9 pomysłów na śniadanie paleo idealne na rozpoczęcie dnia jaskiniowca

Czytaj dalej, aby uzyskać 11 pomysłów na śniadanie paleo, od szybkich opcji porannych po brunch w spreadach:

1. Chia Pudding

Ponieważ ziarna, takie jak płatki owsiane. „Nasiona Chia zapewniają wiele naprawdę olbrzymy na składniki odżywcze”-mówi Serena Poon, CN, szef kuchni, dietetyk i mistrz Reiki. „Zawierają białko, przeciwutleniacze i kwasy tłuszczowe omega-3.„Połącz niektóre z wybranym mlekiem orzechowym i pozwól usiąść w lodówce przez noc, aby zagęścić.

Gdy pozwoliłeś, aby mleko orzechowe i nasiona chia zrobiły swoje rzeczy, nadszedł czas, aby dodać dodatki do dodatkowego odżywiania i smaku. „Umieść pudding chia łyżką masła orzechowego na dodatkowe białko i nienasycone tłuszcze, a następnie świeżymi owocami przyjaznymi paleo, aby rozjaśnić naczynie i dodać kolejną warstwę błonnika i przeciwutleniaczy”-mówi Poon.

Zdobądź przepis: karmelizowany ananasowy pudding nasion

2. Jaja, pół awokado, łososia i brokcolini

Ryba na Brekky? Tak, jest zatwierdzony paleo. „Ten posiłek jest świetny do napędzania treningu lub przez długi, stresujący dzień, ponieważ żywność zwierząt nosi dużo energii”, mówi Poon. „Jaja są doskonałym źródłem witamin z grupy B, które wspierają produkcję energii organizmu, a także białko i omega-3. Awokado jest pełne błonnika i zdrowych tłuszczów, a łosoś dostarcza omega-3.„Gotuj jajka, jak je lubisz, a następnie podawaj z awokado, porcją wędzonego lub gotowanego łososia oraz gotowanego na parze lub smażonego brokcolini, z których to ostatnie pomaga okrążyć posiłek i dodaje przyjemną dawkę błonnika.

3. Muffiny z jaj śniadaniowych

Jeśli masz coś do głowy, pokochasz babeczki z jajek śniadaniowych. Gotuj je z wyprzedzeniem w dużych partiach i zjedz obfite śniadanie paleo gotowe do pracy każdego ranka. Możesz nawet jeść w podróży, gdy jesteś bardzo zajęty. Aby je zrobić, napełnij nasmarowane kubki muffinowe ubitymi jajkami lub białkami, smażony szpinak oraz sól i pieprz. Następnie upiecz je w piekarniku. „Jaja są bogatym źródłem białka, omega-3 i witamin z B”-mówi Poon. „Szpinak zawiera błonnik i jest doskonałym źródłem żelaza, kwasu foliowego i wapnia, które czasem trudniejsze do znalezienia w żywności roślinnej. Możesz dodać więcej gotowanego białka (pomyśl resztki pieczonego kurczaka) i inne warzywa do mieszanki."

Zdobądź przepis: babeczki jaj paleo

4. Miska śniadaniowa ze słodkich ziemniaków

Miska ze słodkich ziemniaków stanowi nieoczekiwaną, ale pyszną opcję śniadania paleo. Po prostu zetrzyj gotowane słodkie ziemniaki i upraw go z nasionami konopi i jagodami. „Słodkie ziemniaki są bogate w beta karoten, przeciwutleniacze i błonnik, co czyni je wielkim nieprzetworzonym źródłem węglowodanów” - mówi Poon. „Nasiona konopi są wysokie w białku, kwasach tłuszczowych i witaminie E. Jagody są bogate w przeciwutleniacze i dodają trochę słodyczy do naczynia."

Zdobądź przepis: puree na śniadanie ze słodkich ziemniaków

5. Jaja paleo Benedict

Daj jajkom Benedict Brunch Classic makijaż paleo z tostem ze słodkich ziemniaków jako bazy. Pokrój słodkie ziemniaki i upiecz je w piekarniku. W przypadku sosu wymieszaj jajka, sok z cytryny, roztopiony masło, cayenne i sól. Na szczycie tostów z kanadyjskim boczkiem, awokado i jajkiem gotowanym. Na koniec skrop sos holenderski na wierzchu i udekoruj szczypiorkiem.

Zdobądź przepis: jajka paleo benedykt

6. Jajka „niebieskie” i skrót

Tak, niebieskie jajka są rzeczą i są pyszne i przyjazne paleo. Niebieski kolor białej jaja pochodzi z posiekanej fioletowej kapusty. Podawaj je na haszu ze słodkich ziemniaków i podawaj z sałatką z pomidora wiśniowego, natki pietruszki i awokado na ładne i nieoczekiwane śniadanie.

Zdobądź przepis: niebieskie jajka i skrót z sałatką

7. Blachy śniadaniowe piec

Kiedy potrzebujesz czegoś szybkiego i paleo, aby wpakować się do piekarnika, piec śniadanie. Vanessa Rissetto, RD, współzałożycielka Culina Health, zaleca dodanie papryki, słodkich ziemniaków i kiełbasy paleo do pieczenia na śniadanie o wysokiej zawartości białka i wysokiej błonnika. „Włókno jest powolne do strawienia” - mówi. „Pomoże ci to utrzymać pełne dłużej i zapewni, że nie przejadniesz się podczas późniejszych posiłków."

Zdobądź przepis: skrót śniadaniowy blachy

8. Miska koktajlowa

Zalecenie Rissetto dotyczące miski koktajlowej Paleo obejmuje składniki bogate w błonnik i niskie. Wrzuć swój wybór płyn do blendera (woda, mleko migdałowe, mleko kokosowe), a następnie miękkie warzywa, takie jak szpinak, jarmuż lub zieleń. Następnie dodaj trochę zamrożonych owoców. Wymieszaj, aż będzie gładki i dodaj dodatki zatwierdzone paleo (pomyśl bez ziarna muesli, orzechów i nasion) wyboru.

Zdobądź przepis: kokosowy miska

9. Łodzie awokado

Kiedy jesteś bardzo naciskany na czas, zrób szybką łódź awokado. „Po prostu pokrój średnie awokado na pół, wyjmij dołu, skrop oliwą z oliwek i posyp łuszczącą się solą morską i płatkami czerwonej pieprzu” - mówi Shapiro. „Awokado są tak kremowe i pożywne, jak pełne błonnika, zdrowych tłuszczów i potasu.„To także świetne śniadanie po treningu. Wyrzuć go na wycięcie, napełniając to centrum jajkiem i pieczenie w piekarniku, aby uzyskać jeszcze więcej białka.

Zdobądź przepis: łodzie jajeczne z awokado

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.