3 rozciągają się na gdy skurcze menstruacyjne pozostawiają macicę w węzłach

Te odcinki mają być bardziej miękkie, że tak powiem. Wbudowują intensywność nad każdym powtórzeniem, ale nie powinieneś nadmiernie przeszedł z każdym rozszerzeniem. „Po prostu posuw go tak daleko, jak idzie z każdym przedstawicielem” - mówi Chu.

1. Podwójne kolano hugg*r i ścięgno, pośladek i odcinek dolnej części pleców

Jest to łatwe przejście od bycia w pozycji płodowej przez cały ranek. „Leżąc na plecach, zgnij oba kolana i posadź podeszwy stóp na ziemi, nieco szersze niż odległość biodra” - mówi Chu. „Delikatnie narysuj kolana szeroko w kierunku pachów, używając dłoni za udami, aby uzyskać pomoc."

Trzymaj tę pozycję przez dwie do trzech sekund, a następnie zwolnij i odłóż stopy z powrotem na ziemi. Wykonaj 10 do 12 powtórzeń, a powinien pomóc złagodzić napięcie w dolnej części pleców, ścięgnach i pośladkach.

2. Zasięg do przodu*r | Rozciągają się prostowniki tułowia

Jest to odcinek siedzący, który może odblokować cały tylny łańcuch, który obejmuje dolną, środkową i górną część pleców. To taki, który możesz zrobić na podłodze, łóżku, kanapie lub stołku barowej, jeśli czujesz się tak skłonny. Usiądź z nogami wygiętymi przed tobą, a twoje stopy są sadzone szersze niż odległość biodra.

„Wsuń podbródek i zacznij się do przodu, gdy dotarł do ramion tak daleko, jak to możliwe” - mówi Chu. „Przytrzymaj przez dwie do trzech sekund, zanim powoli zaokrąglą w górę."

Powtórz 10 do 12 razy, a poczujesz, że to Unclench.

3. Twist & Dipp*r | Ql i odcinek dolnej części pleców

Ten odcinek jest szczególnie korzystny, jeśli masz do czynienia z bólem bólu dolnej części pleców, ucisku bioder i mięśnia QL, który biegnie od brzucha do kręgosłupa. Znowu jest to odcinek siedzący, więc w zależności od siedzenia z stopami posadzonymi mocno na ziemi i nieco szerszej niż odległość bioder.

„Przeplatają palce za głową. Z łokciami, zacznij przekręcać bagażnik na bok ” - mówi Chu. „Przytrzymaj przez dwie do trzech sekund przed powrotem do centrum. Znowu przekręć tę samą stronę około trzech do czterech razy. Po podgrzaniu kręgosłupa następnym razem, gdy się skręcisz, zacznij upuszczać łokieć na zewnątrz tej samej nogi, pochylając tułów. Wróć, nie tylko."

Powtórz to kolejne trzy lub cztery razy, a następnie powtórz rutynę po drugiej stronie. I kciuki, które pod koniec poczułeś się niezadowolony!

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.