9 ćwiczeń ramię w domu, które rozwiązują jakikolwiek znak napięcia

2. Pompki szczupaka

Połóż ręce pod ramionami, tak jak w przypadku zwykłych pompek, i idź stopami do przodu, aby biodra były podnoszone w powietrze, tworząc odwrócony V (inaczej znany jako „pozycja szczupaka”). Zegnij łokcie, aby klatka piersiowa prawie dotknęła podłogi, a następnie wyprostuj ramiona, aby odepchnąć, aby zacząć. Aby ruch był jeszcze trudniejszy, umieść stopy na siedzeniu krzesła.

3. Walk i trzymanie na ścianę

Posadź ręce na ziemi i idź stopami w górę ściany, aby uzyskać wsparcie. Dążyć do utrzymania przez 20 do 30 sekund i zwiększenia czasu, gdy stajesz się silniejszy. Aby wzmocnić wszystko, spróbuj dodać push-up ręcznie.

4. Pike Hold

Jeśli jesteś… zaawansowany, ten jest dla Ciebie. Posadź ręce na ziemi i idź stopami w połowie ściany, aby stworzyć kształt „L” z ciałem (nogi powinny być równoległe do podłogi). Dążyć do utrzymania przez 30 sekund, a poczujesz swoje ramiona I ABS światła.

5. Boczne podwyżki

Chwyć zestaw ciężarów (lub jakikolwiek przedmiot gospodarstwa domowego, którego możesz użyć do substancji na hantle) i przytrzymaj jedną w dowolnej ręce. Stojąc prosto z lekkim zawiasem do przodu, podnieś ramiona na wysokość ramion, przytrzymaj, a następnie powoli opuścić. Pamiętaj, aby zaangażować swój rdzeń, aby czerpać pełne korzyści z ruchu.

6. Boczny lnunge do napowietrznej prasy

Z ciężarem w każdej ręce stań prosto z ramionami wyciągniętymi w kierunku nieba. Zegnij prawą nogę w bocznym rzucie i przyłóż prawą rękę do ramienia, jednocześnie utrzymując lewe ramię w górę. Przełącz po bokach, naprzemienne prasy i lunges.

7. Deski

Deski mają tendencję do uzyskiwania wszelkich uznania za pracę, ale mogą one również zaspokoić twoje ramiona. Spróbuj trzymać wysoką deskę przez minutę, a następnie zrób to samo po obu stronach. Pamiętaj, aby zachować mocno rdzeń, a ramiona ułożone bezpośrednio nad nadgarstkami.

8. Deska z kranem ramion

Ten trzy na jeden ruch działa na twój rdzeń, klatkę piersiową i ramiona w jednym zamach. Zaczynając w wysokiej pozycji z ramionami prostymi i rdzeniowymi, zgnij łokcie, aby opuścić w dół do tradycyjnego pompki. Wyprostuj ramiona, aby wrócić na początek, a następnie dotknij każdego ramię pojedynczo ręką przeciwną (pamiętaj, aby utrzymać biodra kwadrat i unikaj kołysania się tam iz powrotem). Aby zmodyfikować, zejdź na kolana.

9. Siedzące prasy ramion

Siedząc z rdzeniem i ramionami do tyłu, przytrzymaj hantle w każdej ręce na ramionach. Naciśnij ciężary z poziomu barku prosto nad głową, przynosząc je prawie do dotyku, a następnie niżej. Zacznij od lżejszych ciężarów, a następnie przejdź do czegoś cięższego, gdy stajesz się silniejszy.