Dorosłe napady złości są rzeczą-a pandemia uczyniła je jeszcze bardziej rozpowszechnionymi

Czasami takie zachowanie może wskazywać na poważne zaburzenia zdrowia psychicznego. „Możesz zauważyć, że ludzie, którzy regularnie angażują się w napady złości, jako sposób na komunikowanie się, mogą walczyć z cechami charakteru widocznymi w niektórych zaburzeniach osobowości, a także zaburzeniach nastroju, takich jak zaburzenie afektywne dwubiegunowe, depresja i lęk”, wyjaśnia Watson. Częściej jednak wskazuje to po prostu brak samorozwoju wokół regulacji emocjonalnej, dr Dr. Manly mówi.

Co wyzwala dorosłe napady złości?

Stresujący zdarzenia i małe can wywołują napad złości, dlatego mogłeś zobaczyć (lub rzucić) więcej w ciągu ostatniego roku niż kiedykolwiek wcześniej. „Biorąc pod uwagę przewlekły stres doświadczony podczas pandemii, wiele osób doświadczyło zwiększonego gniewu, frustracji i podrażnienia” - mówi dr Dr. Męski. A Watson dodaje, że utknięcie w pomieszczeniach w zbyt blisko z partnerami lub współlokatorami przez ostatni rok nie pomogło. „Większość ludzi potrzebuje czasu i przestrzeni, aby dekompresować i zameldować się z sobą” - mówi. „Mniej czasu sama może uniemożliwić niektórym pamiętaniu o swoich emocjach i regulacji w czasie, aby zapobiec złoślicy temperamentu."

Istnieje również trudne dowody na to zaostrzenie. „Podczas pandemii badania wskazują, że nastąpił gwałtowny wzrost gniewu, co skutkuje wykorzystywaniem dzieci i przemocy domowej”, Dr. Manly mówi. „Gdy dorosły ma napad złości i kieruje gniewem i frustracją na zewnątrz, wyniki mogą być niszczycielskie."

Co możesz zrobić z napadami napadowymi dla dorosłych?

Jeśli znajdziesz się w sytuacji, w której inna osoba doświadcza emocjonalnego wybuchu, obaj zawodowcy mówią, że najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to starać się nie reagować. „Ważne jest, aby nie oceniać dorosłego, który ma napad złości; jednocześnie ważne jest, aby nie wzmocnić negatywnego zachowania, zwracając uwagę”, dr. ”. Manly wyjaśnia. „Ważne jest, aby znaleźć równowagę między empatią dla rozregulowanej osoby dorosłej a nie poddaniem się dramatycznej, obezwładnionej prośbie o uwagę i kontrolę."

Konflikt może zostać rozwiązany, nawet gdy ktoś eksploduje.

Ona i Watson zalecają próbę rozproszenia sytuacji, zamiast tego słuchając i odbijając, a nie reagować. „W rzeczywistości powiedzenie czegoś takiego jak:„ Widzę, że jesteś bardzo zdenerwowany. Jestem tutaj, kiedy jesteś gotowy do rozmowy, „może być najskuteczniejszym sposobem stabilizacji sytuacji” - mówi dr Dr. Męski. Konflikt może zostać rozwiązany, nawet gdy ktoś eksploduje-Jeśli Druga osoba pozostaje regulowana, mówi Watson.

Jeśli nie czujesz się tak, jakbyś mógł zachować spokój w obliczu napadu złości, dr. Manly radzi opuścić sytuację, wykonując własny czas. „W takiej sytuacji można powiedzieć:„ Rozumiem, że jesteś bardzo zdenerwowany. Czuję się bezsilny, ale muszę teraz dbać o siebie. Idę na krótki spacer. Kiedy jesteś w spokojniejszym miejscu, chętnie z tobą porozmawiam o tym, co się dzieje ”, radzi. Jeśli jednak sytuacja jest groźna, dr Dr. Manly radzi natychmiast zadzwonić pod numer 911.

Gdy druga osoba się uspokoi, Watson mówi, aby szukać „oznak bezpieczeństwa.„Mogą to obejmować wolniejsze oddychanie, siedzenie, picie wody lub jedzenie. Tylko wtedy jest dobry moment, aby podzielić się tym, jak sprawił, że ich napad był poczuł. „Użyj oświadczeń„ ja ”i bądź przygotowany do robienia przerw w razie potrzeby” - mówi. „Nie wszystko można rozwiązać w ciągu jednego dnia."

Jak mogę przestać mieć napady złości dorosłych?

Jeśli jesteś jednym z napadów napadowych oddalających relacje, może być zachęcające, aby wiedzieć, że tak naprawdę nie są tak poza twoją kontrolą, jak mogą się wydawać. Ponieważ wynikają one z braku zdolności do regulowania emocji, wykonanie pracy w celu rozwoju tych umiejętności może pomóc. „Możesz uniemożliwić sobie pełne napady złości dorosłych, ucząc się być odpowiedzialny za własną regulację emocjonalną” - mówi dr Dr. Męski. „Często wiąże się to z zaangażowaniem się w samozadowolenie, w tym zażywanie czasu, korzystanie z ćwiczeń lub dziennikarki jako emocjonalnego zbytu, widzenie terapeuty lub uczęszczanie do grupy zarządzania gniewem. Potrzebny stopień wsparcia zależy od powagi problemu napadowego temperamentu i podstawowych przyczyn."

Budowanie świadomości wokół twoich wyzwalaczy jest szczególnie skutecznym sposobem zapobiegania przyszłym wybuchom, dodaje Watson. I zanim powiesz lub zrobisz coś zapalnego lub prowokującego, radzi z użyciem akronimu, zastanawiając się, czy to, co chcesz powiedzieć, jest przemyślane, pomocne, ważne, niezbędne i/lub miły.

Watson zaleca również zapewnienie, w jakim będą uczestniczyć Twoje potrzeby, więc będziesz chciał zauważyć i zająć się, jeśli jesteś głodny, samotny lub w inny. „Często dzieci i małe dzieci zamieszkują, gdy odczuwają dyskomfort fizyczny i emocjonalny” - mówi. „Dorośli nie są inni, z wyjątkiem tego, że możemy zaspokoić nasze własne potrzeby. Spróbuj to zrobić bez osądu, wstydu lub urazy. Zasługujesz na przestrzeń do poczucia."