9 Wskazówki dotyczące zmęczenia zoom, które pomogą Ci nienosić nienawidzenia spotkania wideo, nieco mniej

Ale chociaż życie wirtualne może wyczerpać, łączy nas również w sposób, którego potrzebujemy teraz bardziej niż kiedykolwiek. A ponieważ nawet po zakończeniu pandemii prawdopodobnie będziemy włączać formy wirtualnego połączenia do naszego życia, ważne jest, abyśmy nauczali się pozostawiać zmęczenie powiększenie w 2020? Poniżej dr Heath i psycholog Rachel Goldman zapewniają wskazówki dotyczące zmęczenia Zoom, które pomogą Ci zachować produktywność i zadowolenie w wirtualnych warunkach, zarówno osobistych, jak i profesjonalnych.

9 wskazówek dotyczących zmęczenia zoom, aby pomóc Ci poczuć, że pracujesz w domu, a nie mieszkasz w pracy.

1. Rób przerwy

dr. Goldman zachęca swoich klientów do regularnego zameldowania się w ciągu dnia i zaplanowania minimum 15 minut między spotkaniami. Zameldowanie się może być tak proste, jak krótka przerwa i uznanie, czy trzeba się uzupełnić, jak napój z wodą, pożywny posiłek lub szybki odcinek.

2. Wyjść na zewnątrz

Jeśli pozwala na to twoje środowisko, Heath sugeruje wyjście na zewnątrz między spotkaniami, nawet na tyle długo, aby poczuć świeże powietrze. „Patrzcie w niebo, aż poczujesz poczucie ulgi” - mówi.

Choć kuszące może być wykorzystanie tego czasu, aby nadrobić zaległości e -maile na telefonie, wysłuchać podcastu lub zadzwonić do znajomego, Heath zachęca do po prostu połączenia się z myślami bez dodatkowej stymulacji technologii lub czyjejś głosu.

3. Oddychanie i migające ćwiczenia

Heath jest fanem ćwiczeń technik oddychania Kundalini, takich jak Breath of Fire lub Ego Eradicator, z jej klientami, gdy czują się przytłoczeni lub utknięci w głowach.

Ponieważ siedzenie na wirtualnych spotkaniach z tyłu może przesunąć mózg w nadbieg, ćwiczenia oddychające od pięciu do 10 minut mogą pomóc uwolnić energię stagnacji i przełamać bloki myślowe. Heath sugeruje nawet codzienne ćwiczenia oddechowe, aby zmaksymalizować dobre wyniki dla trwałych wyników. Mrugnięcie i rozluźnienie oczu może również pomóc złagodzić wszelkie odczucia lub napięcie.

4. Zdefiniuj swój obszar roboczy

Według dr. Goldman, jedząc tam, gdzie pracujesz, odbieranie połączeń towarzyskich tam, gdzie pracujesz, i spotykasz się z miejscem pracy, nie pozwala na przerwę psychiczną, której potrzebujesz między różnymi skutkami i może przyczynić się do powiększenia zmęczenia.

Z tego powodu zaleca założenie twojego domowego biura w innej przestrzeni niż inne działania. A jeśli jesteś zakwestionowany w dziale kwadratowej, nie martw się. Mówi, że niezależnie od tego, czy wybierasz się do Zoom Happy Hour z stolika do kawy, łóżka, podłogi lub gdziekolwiek inaczej niż w codziennej pracy, zmiana scenerii może pomóc w stworzeniu separacji.

5. Wyrównaj wibracje biurka

Wielu z nas słyszało i odczuwało korzyści z utrzymania jasnego obszaru roboczego i wykorzystania roślin do poprawy naszego nastroju i wydajności. Ale Heath zachęca pracowników o powiększaniu zmęczeniowych do pójścia o krok dalej, wypełniając swoje przestrzenie robocze kryształami równoważenia energii, aury i olejków eterycznych.

Heath uwielbia trzymać cytrynowy kryształ blisko komputera, aby zwiększyć poczucie własnej wartości i kultywować przepływ pozytywnej energii. Używa lawendowego olejku eterycznego, aby wprowadzić poczucie spokoju do swojego obszaru roboczego, i często spritzuje jej otoczenie ulubionym sprayem aury, aby oczyścić umysł i wykorzystać swoją kreatywną stronę.

6. Wyłącz wideo

Jeśli jesteś w stanie, Goldman zaleca porzucenie aparatu i odbywanie spotkania jako regularne połączenie. Jeśli chcesz wziąć udział w połączeniu wideo, rozważ wyłączenie aparatu z widokiem, co możesz zrobić w ustawieniach wideo zoom lub klikając prawym przyciskiem myszy na zdjęciu podczas spotkania. „Kiedy mamy włączony film, czujemy, że musimy być więcej NA, które mogą dodać kolejną warstwę lęku, zmartwień i troski."

W końcu w osobistych ustawieniach biurowych z pewnością nie patrzysz na siebie na czas trwania swoich spotkań. Jeśli spodziewasz się, że będziesz kontynuować wideo podczas spotkań i nie chcesz, rozważ rozmowę z menedżerem na temat powodów, dla których wolisz być poza kamerą w określonych czasach. Patrząc na siebie przez dłuższy czas, nie tylko skupiasz się na spotkaniu, ale może również prowadzić do negatywnego mówienia i niezdrowego sposobu myślenia.

7. Unikaj wielozadaniowości

Kiedyś rozmawiałem o powiększaniu i zaczynałeś otrzymywać e -maile od kogoś, kto jest na tym samym połączeniu co ty? dr. Goldman mówi, aby oprzeć się chęci odpowiedzi lub zrobić cokolwiek innego, aby sprawdzić elementy listy rzeczy do zrobienia podczas spotkania.

„To zależy od wezwania, jaka jest twoja rola i co Ty Osobiście potrzebują teraz, ale wielozadaniowość wymaga większej mocy mózgu, ponieważ musisz słuchać głośnika i robić coś innego w tym samym czasie ”, dr Dr. Goldman mówi. Jeśli skupisz się na jednym zadaniu na raz, na dłuższą metę będziesz o wiele bardziej produktywny.

8. Ubrać się

Wiem, wiem, że nie muszę się w pełni ubrać, to ogromnyProfil z 2020 roku. Mimo to dr. Goldman wierzy, że to, co nosimy, przyczynia się do tego, jak się czujemy. „Myśli, emocje i zachowania są powiązane. Możemy zmienić jeden z nich, a reszta następuje - mówi Goldman.

Nie wiem o tobie, ale kiedyś na żywo Na razie wróciłem do domu do mojego mieszkania, aby założyć mój salon i zmyć makijaż. Teraz but jest na drugiej stopie i szukam wymówek, aby nosić kolczyki lub robić włosy. dr. Radą Goldmana jest jednak nie czekać na żadną wymówkę. Mówi, aby zmienić nasz nastrój, możemy zmienić sposób, w jaki pokazujemy się na cały dzień, a ubranie się w coś innego niż PJS może pomóc.

9. Użyj widoku głośnika

Widok głośników na Zoom powiększa zdjęcie każdego, kto mówi, ułatwia ci przyjmowanie tego, co się mówi, ponieważ nie jesteś tak przepełniony. A jeśli prowadzisz spotkanie? dr. Goldman sugeruje udzielanie ludziom pozwolenia, a nawet zachęcanie ich do wyłączenia wideo. Zaleca, aby uczestnicy włączyli wideo, gdy zadają pytanie lub angażują się i pozostawiają to inaczej.

„Zadawaj pytania, angażuj się z ludźmi, uczyń je interaktywnymi”, mówi, dodając najważniejszą rolą jest „zapytać ich, jak sobie radzą.„Uznanie rzeczywistości zmęczenia Zoom jest tym, co ostatecznie pomoże Twoim współpracownikom, przyjaciołom i członkom rodziny bardziej prawdopodobne, że otworzą się i będą w stanie się pojawić jako najlepsze same siebie.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.