5-minutowa rutyna mobilności, którą możesz zrobić w łóżku, aby upewnić się
2. Następnie usiądź na bok na łóżku z prawą ręką na poduszce, a kolana wygięte, aby obie nogi tworzyły kąt 90 stopni, prawą goleń równoległa z bokiem łóżka, z którym się masz, i lewa goleń równoległa do dolnego łóżka. Dotrzyj do lewego ramienia nad głową, gdy pochylasz się po prawej stronie, pozwalając prawemu przedramię spoczywać na poduszce. Wróć na początek i powtórz przez 60 sekund, a następnie przełącz strony.
3. Połóż się na plecach z głową na poduszce i umieść lewą kostkę tuż nad prawym kolanem na udzie, tworząc kształt 4 nogami. Rozciągnij ramiona na po obu stronach, aby utworzyć kształt t, upuść kolano w dół w dół w prawo, obniżając podeszwę lewej stopy w kierunku łóżka i obróć głowę, aby spojrzeć w przeciwnym kierunku. Przytrzymaj przez 60 sekund, a następnie przełącz strony.
Dostałem więcej niż pięć minut? Wypróbuj ten trening mobilności całego ciała od Master Trainer Traci Copeland:
Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.
