Przewodnik dla początkujących po stand-up Paddleboarding 7 wskazówek powinien wiedzieć, że każdy nowicjusz powinien

Zajęcia wprowadzające można znaleźć prawie wszędzie, gdzie jest sklep z wynajmem, z których większość zapewni tablice w ramach klasy. Jeśli masz wybór, wybierz się na uczenie się w spokojniejszym zbiorniku wodnym (jak jezioro lub staw), zanim podjął wyzwanie poruszania się po falach oceanu. (Ale wielu początkujących uczy się w oceanie, mówi Devoir-po prostu wie, że możesz nie wstać, co jest całkowicie normalne.)

2. Zacznij od lądu

Zanim uderzysz w wodę, poświęć trochę czasu na zapoznanie się ze swoim sprzętem na lądzie, mówi Devoir. Będziesz chciał przetestować kamizelkę ratunkową i smycz i dostosować wiosło, aby upewnić się, że jest to właściwa wysokość: jeśli umieścisz rękę prosto w powietrze i umieścić wiosło na ziemi przed sobą, uchwyt powinien Podejdź do nadgarstka.

Ćwicz umieszczenie ręki. Gdy wiosło znajduje się po prawej stronie planszy, lewa ręka powinna trzymać uchwyt wiosła, a prawa ręka powinna trzymać się w połowie drogi w dół. Kiedy przełączasz się na wiosło na lewo od płyty, ręce również przełączają się. (Jeśli zamierzasz wiosłować, siedząc lub klęcząc, będziesz chciał uścisnąć.)

Możesz nawet wykonać pełny suchy bieg. Stań na środku deski z lekko zgiętymi kolanami i jedną stopą po obu stronach rączki (twoje stopy powinny znajdować się wokół szerokości bioder, ale wypróbuj szerszą postawę, jeśli to sprawia, że ​​czujesz się bardziej stabilny), i spróbuj wiosłować, przez powietrze, zmieniając wiosło tam iz powrotem między dłoniami i przejście od stania na klęczenie i znowu bez utraty wiosła.

3. Wstań powoli

Właściwie dotarcie do pozycji stojącej może być najtrudniejszą częścią łopatkowania. Ale to nie powinno być twój pierwszy krok: najpierw wygodne wiosłowanie na kolanach, mówi Devoir, zwłaszcza jeśli jesteś w oceanie.

Kiedy czujesz się gotowi wstać, nie spiesz się, sugeruje Candace Young, DPT, SCS, CSCS, fizjoterapeuta w szpitalu na specjalną operację w Nowym Jorku. Chociaż będziesz chciał szybko zasadzić stopy, abyś nie był w otchłani, trzymaj środek grawitacji nisko w przysiadach. (Wciąż trzymanie miękkiego zgięcia na kolanach, co pomoże ci zrównoważyć.)

Jeden powszechny błąd, którego należy unikać: wystając wiosło w poziomie przed sobą, gdy wstajesz, co według Devoir nie pomoże ci zrównoważyć. Zamiast tego idź naprzód i włóż ostrze wiosła w wodzie. „To dodaje pewnej stabilności” - mówi. „To jest jak trzecia noga."

4. Poruszać się

Tak jak trudno jest zrównoważyć na rowerze, który nigdzie się nie wybiera, łatwiej będzie się pozostać stabilnym, gdy zaczniesz się poruszać, mówi Devoir. Za najbardziej wydajny udar wiosłowania „nie chcesz pogłębić wodę”, mówi. „Wprowadzając zaledwie kilka cali wiosła, nigdzie się nie dostaniesz.”Zamiast tego„ Sięgnij do przodu, zakop wiosło w wodzie i pociągnij ją do tyłu, utrzymując wiosło tak pionowe ”, mówi. Gdy wiosło wraca do nóg, wyciągnij ją z wody i zacznij od nowa.

Warunki i gdzie dokładnie próbujesz iść, będą decydować o tym, ile udarów wykonujesz z jednej strony przed zmianą, ale ogólnie powinieneś unikać zmiany po każdym udaru mózgu dla wydajności.

Czas się odwrócić? Możesz albo wystawić wiosło przed sobą, a następnie zamiatać ją w kółko, albo posadzić za sobą i pchnąć do przodu. Gdy czujesz się bardziej komfortowo, pochylenie się w jedną lub drugą stopę może również pomóc w kierowaniu.

A jeśli próbujesz pozostać pionowym w oceanie, możesz zacząć od stawienia czoła przychodzącym falom lub z dala od nich, zamiast uderzyć w stronę, co będzie większym wyzwaniem równowagi.

5. Rozluźnij stopy

Kiedy czujesz się poza równowagą, naturalne jest tylko chcieć chwycić deskę palcami. Unikaj tej potrzeby, mówi Devoir. „Po kilku minutach zaczniesz zacząć ciasno, a twoje stopy będą boleć”, mówi. Zamiast tego spróbuj rozluźnić stopy i rozłóż palce u stóp. Twoja waga powinna być równomiernie rozłożona przez twoje stopy, mówi Young.

6. Nie patrz w dół

„Wiele razy, kiedy ludzie po raz pierwszy stali, patrzą w dół i skończą z tym zawiasem w tułów”, mówi Young. „Jeśli zaczniesz patrzeć w dół, cały środek grawitacji zaczyna pochylać się do przodu i nie pozostaniesz na planszy długo potem.„Trzymaj podbródek i klatkę piersiową, oczy na horyzoncie, a ramiona ułożone nad biodrami.

7. Użyj całego ciała

Choć może się wydawać, że twoje ramiona najtrudniej pracują, gdy stand-up Paddleboarding, powinien to być prawdziwy sport pełnego ciała, mówi Devoir. Innymi słowy: „Jeśli tylko twoje ramiona są obolałe, nie zrobiłeś tego dobrze”, mówi. „Będę miał dni, w których idę pod wiatr, i używam nóg bardziej niż ramiona, ponieważ możesz uzyskać z nich więcej zasilania."

Paddleboarding powinien być zabawny, więc nie martw się, czy angażujesz odpowiednie mięśnie, gdy tam jesteś, mówi Young. Tak długo, jak utrzymujesz lekkie zgięcie w kolanach, twoje quady i rdzeń powinny się włączyć, aby pomóc Ci zrównoważyć.

Szukasz swojej gry wiosłowania z treningiem krzyżowym? Young sugeruje naprzemienne odwrotne rzuty: „Więc masz tę siłę, aby móc wypchnąć się z planszy”, a także przysiady i deski, „aby móc powstrzymać linię prostą przed stópem, czego chcesz, czego chcesz Gdy łopatujesz, ”plus wszelkie ćwiczenia równowagi, które ćwiczysz stać na jednej nodze.