Derm mówi, ile kolagenu wymaga swojej straty z czasem

Poza tym ogólne czynniki stylu życia przyczyniają się również do utraty kolagenu: „Dieta, spożycie wody i sen wpływają na twój poziom, a także największym winowajcą jest słońce”, mówi Louise Marchesin, globalny szef marketingu w Skinade. „Należy również wspomnieć, że genetyka odgrywa ważną rolę w tym, jak starzeje się Twoja skóra."

Ile kolagenu potrzebujesz, aby pomóc nadrobić różnicę?

Tak więc wszystko to nasuwa pytanie: ile powinieneś przyjmować, aby zrekompensować całą jego stratę? Podobnie jak w przypadku innych suplementów, kwota, którą powinieneś podjąć, może się różnić. „Jeśli twoje ciało szybciej rozkłada kolagen ze względu na czynniki, w tym schemat ćwiczeń, środowisko i poziom stresu, możesz rozważyć dostosowanie spożycia kolagenu poprzez codzienną dietę i suplementację, aby pomóc ciału i skórze odzyskać równowagę” mówi Whitney Bowe, MD, dermatolog z certyfikatem zarządu, który współpracuje z kolagenem Body Kitchen.

Należy pamiętać, że jest to forma białka. „Więc kiedy próbujesz ustalić, ile potrzebujesz, pierwszym krokiem jest obliczenie, ile białka potrzebuje Twoje ciało”, wyjaśnia Dr. Bowe. „Dobrą ogólną zasadą jest dążenie do uzyskania tylu gramów białka, ile waga w funtach.„I włączenie do tej mieszanki byłaby również kwota, którą konsumujesz (nie sam kolagen, pamiętajcie).

Na bardziej ogólnym poziomie, Dr. Bowe twierdzi, że magiczną liczbę to dwa gałki proszku kolagenowego codziennie. „Naprawdę nie zaleca się przyjmowania więcej” - mówi, zauważając, że w każdej miarce jest 20 miligramów.

Ważne jest jednak, aby wziąć pod uwagę, że poziomy kolagenu zmniejszają się wraz z wiekiem. „Nasza produkcja kolagenu zaczyna zwalniać z naszych wczesnych dwudziestki w tempie od jednego do półtora procentowego rocznie”, mówi Marchesin.

Aby uzupełnić codzienną rutynę suplementu kolagenowego, poszukaj włączenia ich więcej do diety w ekologiczny sposób. „Większość ludzi nie otrzymuje wystarczającej ilości kolagenu ze swojej zwykłej diety” - mówi dr Dr. Bowe. „Jeśli nie jesteś na przykład zjadaczem skóry łososia, zdecydowanie rozważę wypróbowanie bulionu kostnego, który jest bogaty w aminokwasy budujące kolagen."

Poza tym generalnie nie możesz wziąć zbyt dużo kolagenu; Ale ponieważ jest drogie, a twoje ciało może zrobić z nim tyle tylko w danym momencie, trzymaj się złotej liczby miar w codziennym schemacie, a będziesz złoty.

Czy istnieją różne rodzaje kolagenu?

Tak, są. Oprócz trzech głównych różnych rodzajów kolagenu (I, II i III), które robią różne rzeczy dla twojego ciała, istnieją również różne źródła. Według witryny Vital Proteins, typ I jest najbardziej rozpowszechniony w całym ciele i jest to pomocne dla zdrowia włosów, skóry i paznokci, a także niezbędne dla narządów i kości. Typ II jest mniej rozpowszechniony, ale jest pomocny w chrząstce, a typ III działa obok typu I w miejscach takich jak szpik kostny. Chociaż, jak zauważyliśmy w przeszłości, w ciele jest do 28 innych rodzajów.

Aby pomóc w uzupełnieniu spożycia, możesz wybrać źródła morskie i zwierzęce. Podczas gdy dr. Bowe sugeruje, aby uzyskać je z diety, możesz również uzupełnić gole, tabletki lub dowolną inną preferowaną metodą otrzymania dziennej dawki.

Opublikowano 5 marca 2019 r.; Zaktualizowano 26 marca 2021.