Trener elastyczności mówi, że ten 10-sekundowy test pokaże ci, jak ciasno są twoje zginacze bioder
Dobra wiadomość jest taka, że mamy cię. Jeśli potrzebujesz trochę inspiracji, podążaj za filmami poniżej, a będziesz mógł zdać test rozciągania.
1. Przepływ jogi otwierający bioder
Ten 25-minutowy przepływ jest poświęcony wyłącznie otwieraniu bioder i poprowadzi Cię przez pozy, które poczują się jak strzał WD-40 dla twoich stawów. Zanim osiadasz w Savasanie, całe twoje ciało odetchnie z ulgą.
2. 20-minutowa rutyna rozciągnięcia całego ciała
Jeśli twoje biodra nie są jedyną ciasną rzeczą (która sama), ten odcinek całego ciała pomoże złagodzić napięcie we wszystkich właściwych miejscach. W ciągu 20 minut rozluźnisz każdy mięsień od szyi do u stóp.
3. Seria odzyskiwania po treningu
Mam minimalny czas na stracenie? Ta sześciominutowa rutyna odzyskiwania jest mocno skoncentrowana na bioder i jest idealnym okresem po treningu (lub pracy) dla twojego ciała.
4. Rutyna rozciągnięcia całego ciała
Ponieważ każdy mięsień w twoim ciele jest połączony, poświęć kilka minut, aby rozciągnąć biodra, plecy i ramiona, trzy plamy, które prawdopodobnie odczuwają skutki twoich konfiguracji WFH. Będziesz potrzebował piłki lacrosse lub tenisowej, aby pomóc w rozwinięciu mięśni, co jest najłatwiejszym (i najbardziej przystępnym) masażem na całe ciało, jaki kiedykolwiek dostaniesz.
Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.
