Lekarz medycyny funkcjonalnej dzieli ją nie. 1 wskazówka do ćwiczeń z zapaleniem stawów

Dlaczego Twoja rutyna ćwiczeń może wymagać zmiany

dr. Henry mówi, że osoby z zapaleniem stawów muszą pomyśleć o „zachowaniu stawów” podczas ćwiczeń-co może oznaczać zmianę podejścia, jeśli wykonujesz HIIT lub CrossFit przed diagnozą. „Aktywność, która ma duży wpływ, może powodować dalszy ból”, mówi. „Niewłaściwe ćwiczenie może powodować dalsze obrzęk i stan zapalny i może prowadzić do jeszcze bardziej ograniczonego użycia stawu."

dr. Rada Henry'ego, jeśli masz zapalenie stawów: unikaj treningów obejmujących skoki, bieganie lub jakikolwiek inny ruch, który daje duży wpływ na stawy. Zamiast tego trzymaj się czynności, które są niski wpływ i promuj elastyczność, zakres ruchu, i obejmują zarówno sercowo, jak i siłę. Najlepsze opcje obejmują jogę, tai chi, rozciąganie, spacery, aerobik z wodą, pływanie, jazda na rowerze, a nawet ogrodnictwo.

Stwierdzono również, że trening oporowy jest korzystny, jeśli masz RA, poprawiając funkcję stawu, ból, sztywność, funkcjonowanie fizyczne i wytrzymałość, w tym wytrzymałość chwytania.

Utrzymanie siły przyczepności, jeśli masz RA, jest szczególnie ważne, ponieważ warunek zwykle wpływa na stawy w dłoniach i palcach, co może prowadzić do zmniejszonej mobilności i zwiększonej sztywności, mówi Dr. Henz. Dlatego zaleca dodanie ćwiczeń dłoni i palców do twojej rutyny, na przykład:

• Ściskanie miękkiej gumowej kulki
• Otwarcie i zamykanie pięści
• Tworząc koło jak kształt „o” palcami i kciukiem
• Naprzemienne palety palcowe między kciukiem i indeksem, środkiem, pierścieniem i piątymi palcami

Utrzymanie całego ciała zdrowego

Podczas gdy ćwiczenia są jednym kawałkiem układanki, zarządzanie zapaleniem stawów wymaga podejścia całego ciała, które utrzymuje niski poziom stanu zapalnego poprzez zdrowy styl życia, mówi dr. Henz. „Zbuduj mięśnie wokół stawu, rozciągnij i pij wodę, aby pomóc nawodnić stawy”, mówi. „Rozważ suplementy przeciwzapalne, takie jak kurkuma, olej rybny i glutation. Unikaj przetworzonej żywności i napojów o wysokiej zawartości cukru. Nie zapomnij też, aby uzyskać odpowiedni sen. Twoje ciało leczy się i naprawia się podczas snu."

A jeśli masz wybuch lub po prostu nie masz ochoty robić wiele, możesz ułatwić, może pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego i zmęczenia oraz pomóc w oszczędzaniu energii, gdy czujesz się lepiej. Z zapaleniem stawów-ze wszystkimi rzeczami w równowagi życia jest kluczowe, a słuchanie tego, co mówi twoje ciało, jest zawsze mądrym pomysłem.