Dlaczego kajakarstwo jest idealnym letnim treningiem z jego zdrowym sercem, zasłoniącymi rdzeniami, dodatkowymi nastrojami

Jak kajakarstwo jest dobre dla umysłu

Zwiększa hormony dobrego samopoczucia

Jako forma ruchu kajakarstwo zwiększa dopaminę i serotoninę, które są hormonami, które zmniejszają stres, prowadzą do poczucia szczęścia i mają inne pozytywne skutki.

Jest wykonywany na zewnątrz, co może zmniejszyć stres i poprawić nastrój

Jako trening wykonany na zewnątrz, przynosi wszystkie te korzyści. Zarówno Feder, jak i York wspominają, jak spokojna i uzdrawiająca zarówno natura, jak i świeże powietrze.

Julom wyjaśnia to dalej, mówiąc o tym, jak rytmiczny ruch wiosłowania, dźwięku wody i poczucia szybowania po powierzchni może być łagodzący. „Jest to przykład tego, co psychologowie nazywają efektem„ niebieskiej przestrzeni ”, w którym przebywanie w pobliżu wody może prowadzić do niższych poziomów stresu i lęku”, mówi.

Może prowadzić do wyższego poziomu zaufania

Jeśli jesteś nowy w kajakowaniu-lub nawet jeśli nie praktykujesz, może również służyć jako wzmacniacz zaufania. „Przezwyciężanie wyzwań, takich jak nauka sterowania lub radzenia sobie z trudniejszymi warunkami wodnymi, może prowadzić do poczucia osiągnięć i poprawić poczucie własnej wartości”, dodaje Julom.

FYI, kilka ryzyka, na które należy się przygotować przed uderzeniem w wodę

Kajak mógłby się wywrócić

Podczas gdy kajakowanie jest jednym z bardziej zabawnych sposobów ćwiczeń, nie jest to bez ryzyka. Po pierwsze, możliwość wywrócenia się. Julom mówi, że noszenie kamizelki ratunkowej jest kluczowe, niezależnie od tego, jak dobrze można pływać. „Ponadto nauka i praktykowanie, jak poprawić wywrócony kajak, może być ratunkiem”, mówi.

Elementy mogą być niebezpieczne

Z punktu widzenia bezpieczeństwa pamiętaj o tym, gdzie i kiedy kajak. York zaleca przeprowadzenie badań nad zbiornikiem wodnym, aby zapewnić bezpieczeństwo. Niektóre przykłady informacji do sprawdzenia obejmują:

• Znalezienie spokojnego, płytkiego miejsca na wodzie
• Noszenie kasku (wraz z kamizelką ratunkową)
• Przynosząc gwizdek, latarkę, dodatkowe wiosły i sprzęt nawigacyjny
• Kajakarstwo z przyjacielem
• Pominięcie aktywności, jeśli pogoda jest burzowa lub wietrzna

Wzdłuż tych linii Julom zaleca pamiętanie o ekspozycji na elementy. „Sunburn, odwodnienie i hipotermia mogą być obawami podczas kajakowania, w zależności od warunków pogodowych”, mówi. Aby uniknąć tych ryzyka, kontynuuje, nosi krem ​​przeciwsłoneczny, przynosi dużo wody i ubieraj się na pogodę. Pamiętaj również o temperaturze wody i noś kombinezon lub sher.

Możesz przepracować lub odcedzić mięsień

Słuchanie twojego ciała jest najważniejsze. „Podobnie jak w przypadku wszelkich działań, obrażenia nadużycia mogą stanowić problem, jeśli zrobisz zbyt wiele zbyt wcześnie”, mówi Feder. „Podczas gdy kajakarstwo jest świetne dla twojego ciała i mięśni, najlepiej uspokoić aktywność i budować swoją siłę/wytrzymałość."

Julom podkreśla znaczenie właściwej techniki wiosłowania. „Używanie mięśni podstawowych, aby pomóc w zasilaniu udaru mózgu, a nie tylko ramion, może pomóc w rozpowszechnianiu wysiłku i zmniejszenia obciążenia”, mówi. Ponadto zachęca do rozgrzewania i ochładzania, aby zapobiec napięciom mięśni i obrażeń.

Oprócz techniki, częstotliwość i długość sesji kajakowych ma również znaczenie. Julom zaleca, aby początkujący uderzyły w wodę nie dłużej niż 20 do 30 minut, od jednego do dwóch razy w tygodniu. Jak stają się bardziej komfortowe, mówi, mogą przejść do jednej do dwóch godzin i do trzech razy w tygodniu. Wyjaśnia tę częstotliwość daje ludziom korzyści płynące z kajakowania bez poświęcania niezbędnego czasu, w którym ich ciała potrzebują do wyzdrowienia.

W przeciwnym razie spójność jest kluczowa. „Poleciłbym, aby ktoś kajak z taką samą częstotliwością, jaką będzie ćwiczyć w innej formie”, dodaje York.

Jak można powiedzieć, należy pamiętać o bezpieczeństwie wody. Jednocześnie wszystkie psychiczne i fizyczne korzyści płynące z kajakarstwa plus czystą przyjemność, jaką może przynieść mianowi, może być twoim nowym ulubionym sposobem na wzięcie tego lata.