Nowe badanie sugeruje najlepszą porę snu dla zdrowia serca

„Chociaż ustalenia nie wykazują przyczynowości, czas snu pojawił się jako potencjalny czynnik ryzyka serca niezależny od innych czynników ryzyka i charakterystyk snu”-powiedział David Plany, MSC, autor badania, autor European Society of Cardiology.

Chociaż potrzebne są dalsze badania, przeprowadzono znaczne badania na temat tego, w jaki sposób harmonogramy snu mogą wpływać.

Według Cleveland Cycle, zwykle rządzony przez rytm okołodobowy, który działa jak zegar wewnętrzny, który działa jak zegar wewnętrzny. A rytm okołodobowy opiera się częściowo na wskazówkach takich jak światło dzienne i ciemność. Kiedy światło jest przenoszone przez oczy i do określonego „centrum kontrolnego” twojego mózgu, wskazuje na twoje ciało, czy nadszedł czas, aby się obudzić, iść spać, czy nie zasnąć. Artykuł z 2017 roku opublikowany w Obecne raporty medycyny snu Sugeruje, że wśród pracowników zmiany i osób z nietradycyjnymi godzinami godzin, zakłócone harmonogramy snu i rytm okołodobowy mogą powodować wiele problemów zdrowotnych, w tym jego potencjalnych klientów, w tym cukrzycy, problemów z przewodu pokarmowego, upośledzonej funkcji immunologicznej, chorób sercowo-naczyniowych, Nadmierna senność, nastrój i zaburzenia społeczne oraz zwiększone ryzyko raka.

Jest to ważne, ponieważ European Heart Journal Badanie sugeruje, że w 24-godzinnym cyklu ciała może istnieć konkretny śpiący, a odchylenia mogą być szkodliwe dla zdrowia ”, dr Dr. Wyjaśniono plany. „Najbardziej ryzykowny czas miał miejsce po północy, potencjalnie dlatego, że może zmniejszyć prawdopodobieństwo zobaczenia porannego światła, które resetuje zegar ciała."

Jeśli czujesz się zestresowany stanem swoich nawyków snu, nie panikuj. „Najważniejszą rzeczą, którą możesz zrobić, jeśli chodzi o spanie, jest próba rozpoczęcia kultywowania rutyny, która niewiele się zmienia”, mówi Alicia N. Pate, dr, adiunkt anatomii medycznej i fizjologii na Ponce Health Sciences University Saint Louis. „Użyj godziny przed snem na spokojny czas, upewniając się, że unikaj elektroniki, jasnego sztucznego światła i uciążliwych ćwiczeń, ponieważ mają tendencję do sygnalizowania mózgu, że czas się obudzić. "

Doprowadzenie od siedmiu do dziewięciu godzin zalecanych przez National Sleep Foundation jest również doskonałym miejscem do rozpoczęcia, a dr Dr. Pate zaleca również uniknięcie czasu na ekranie w godzinach przed snem, ponieważ może to pomylić interpretację sygnałów lekkich przez mózg.

Możesz także spróbować uczestniczyć w praktykach relaksacyjnych, takich jak gorące kąpiele, medytacja, rozciąganie niskiego wpływu, słuchanie kojącej muzyki, głębokie oddychanie lub czytanie książki-to pomagają ciału przygotować się do snu. Ta konsekwencja pomoże nauczyć twojego ciała śledzenia cyklu snu, co może jedynie pomóc w ogólnym zdrowiu.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.