Osobisty trener rozkłada się, dlaczego twoja elastyczność się nie poprawia, nawet jeśli codziennie się rozciągasz

Regularne rozciąganie ciała jest ważne dla powstrzymywania bolesności i zapobiegania obrażeniom, więc jeśli poświęcisz czas na wciskanie go w harmonogram, uznanie dla Ciebie. Ale jeśli pracujesz nad swoimi fałdami do przodu i nie stają się one łatwiejsze-stwierdzasz, że nie masz więcej elastycznego-może to być, ponieważ idziesz zbyt ciężko w swojej rutynie rozciągającej.

Ogólnie elastyczność ma kluczowe znaczenie dla wygodnego poruszania się przez codzienne życie. „Mięśnie, które są bardziej elastyczne, oznaczają, że mają większą elastyczność i zakres ruchu, co oznacza, że ​​mogą pomóc w twoich ruchach funkcjonalnych, takich jak sięganie po rzeczy i siedzenie bezbolesne, a także poprawić treningi, aby móc przysiadać głębiej lub biegać dalej ”-mówi Vanessa Chu, współzałożycielka Stretch*D. „Pomaga również w ogólnej równowadze i zakresie ruchu w miarę starzenia się."

• Keren Day, DC, Doktor of Chiropractic Medicine i współzałożycielka oraz CIO stadion
• Vanessa Chu, dyrektor programowania twarzy*SSAGE i współzałożycielka Stretch*D

Jednym z kluczowych elementów elastyczności budowania jest opracowanie spójnej rutyny, ale jeśli już rozciągasz się na Reg i Nadal nie widzę ulepszeń, jest to prawdopodobne, ponieważ przesadzasz. „Ludzie często mylą ból z elastyczności” - mówi Chu. „Uchwycenie twarzy podczas próby wejścia do podziałów nie przyniesie ci korzyści-możesz przelecieć, co uszkadza mięśnie i stawy."

Zamiast próbować zmusić wiele mięśni do najgłębszych wersji odcinka jednocześnie, najlepszym rozwiązaniem jest izolacja niektórych miejsc i zaangażowanie się w dynamiczne rozciąganie, aby powoli budować zakres ruchu. Tego rodzaju odcinki obejmują poruszanie mięśni zamiast trzymania ich statycznie w danej pozycji, a „Przesuwając się przez odcinki, oszukujesz swoje ciało, aby pozostać zrelaksowane, co oznacza dłuższe wyniki i większy zakres ruchu”, mówi Keren Day, DC, współzałożycielka Racked Stretch.

Chu wyjaśnia, że ​​dzięki tej metodzie będziesz w stanie delikatnie zbudować elastyczność na wielu powtórzeniach, aby do czasu dotarcia do ostatnich z 10 do 12 powtórzeń mięśnie będą o wiele bardziej końcowe niż wtedy, gdy zacząłeś. I z czasem ta elastyczność będzie się utrzymywać z jednej sesji rozciągnięcia do następnej.

Aby poprawić swoją elastyczność, będziesz chciał codziennie traktować mięśnie na tego rodzaju odcinkach przez co najmniej 10 minut, ponieważ jak to ujął Chu: „Rozciąganie nawet 10 minut każdego dnia jest lepsze niż rozciąganie przez godzinę co godzinę na godzinę tydzień.„Spróbuj skupić się na jednej lub dwóch grupach mięśni jednocześnie i ustalić priorytety w najściślejszych obszarach, które mogą potrzebować dodatkowej miłości. W ten sposób będziesz na dobrej drodze, aby dostać się do tego pełnego podziału.

Potrzebujesz odrobiny Strech-Spiration? Śledź razem z poniższym wideo:

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.