Około połowa ludzi uderza w przycisk drzemki, aby uzyskać więcej snu, ale ten nawyk „5 minut” może sprawić, że będziesz bardziej

Negatywne skutki drzemki w czasie rzeczywistym

Każdy alarm oparty na hałasie ma tendencję do aktywowania współczulnego układu nerwowego: reakcja walki lub lotu, która budzi się z uwalniania kortyzolu, co tymczasowo podnosi częstość akcji serca i ciśnienie krwi. Chociaż to nie jest to, co najlepsze Sposób, aby się obudzić (to budzi się naturalnie lub z delikatnym budzikiem bez brzmienia), wymagania życia mogą wymagać oburzenia w ten sposób, szczególnie jeśli musisz się obudzić w czasie, który nie wyrównuje z naturalnym chronotypem snu. Problem z drzemką polega jednak na tym, że przenosi twoje ciało przez dzwonek przebudzenia w ten sposób, ale nie tylko raz, ale także raz, ale wiele razy.

„Fragmentacja snu może sprawić, że poczujesz się gorzej niż byłbyś, gdybyś nie przerwał cyklu snu z przyciskiem drzemki.”-Angela Holliday -Bell, MD, lekarz snu

A drugi (i trzeci i czwarty…), kiedy budzisz się po snoozie, może być jeszcze trudniejszy niż pierwszy, biorąc pod uwagę, że bardziej prawdopodobne jest, że budzisz się na początku lub środku cyklu REM, mówi dr. Holliday-Bell. „Doświadczamy więcej REM [AKA Rapid Eye Movement] Sen, gdy zbliżamy się do porannego znaczenia, że ​​jeśli drzemisz, prawdopodobnie wpadniesz w cykl REM, ale nie będziesz mieć czasu, aby go ukończyć, zanim twój alarm znów się wyłączy ," ona mówi. „Ta fragmentacja snu może sprawić, że poczujesz się gorzej niż byś był, gdybyś nie przerwał swojego cyklu snu z przyciskiem drzemki."

To dlatego, że bezwładność snu-co oznacza, że ​​senne poczucia poczucia poczuć się dłuższe, gdy budzisz się z głębszego snu, jak sen REM, niż budzisz się z lekkiego snu, mówi dr. Holliday-Bell. I znowu, ponieważ te głębsze etapy snu są dłuższe i bardziej powszechne w godzinach przed wyjściem z łóżka, tym bardziej prawdopodobne jest, że upadnie z powrotem W jednej z tych faz po snoozie i miej o wiele więcej problemów z wytrąceniem senności, gdy twój alarm ponownie się dzwoni.

Potencjalne długoterminowe wady drzemki

Z czasem uderzenie w drzemkę i poddanie ciała i mózgu szoku budzika nie tylko raz, ale wiele razy każdego ranka może sprawić, że możesz pozostawić ci wyższe tętno, zgodnie z ostatnim badaniem. Naukowcy śledzili 450 osób, które nosiły snu i podkładki do snu przez 10 miesięcy, i stwierdzili, że drzemki mieli średnio tętno, które było o więcej niż dwa uderzenia na minutę wyższe niż w przypadku osób niebędących snozerami. I chociaż tętno nie jest końcowym, a wszystko to wskaźnik zdrowia, niższy często implikuje bardziej wydajną funkcję serca i lepsze zdrowie sercowo-naczyniowe niż wysokie.

Oprócz tego potencjalnego wpływu na serce, skutki drzemki mogą również umieścić klucz do snu, im częściej to robisz. „Jeśli nieustannie zasypiasz po tym, jak budzik się wyłączy, zegar może stać się mylącym sygnałem na czuwanie”, mówi dr. Holliday-Bell. To znaczy, że możesz zmagać się jeszcze bardziej z budzeniem się na czas, kiedy będziesz potrzebować, i możesz łatwiej było zaskoczyć w kolejne noce, mówi.

„Jeśli nieustannie zasypiasz po zejdzie budzika, zegar może stać się mylącym sygnałem na czułość." -Dr. Holliday-Bell

Nawet jeśli niekoniecznie zasypiasz między alarmami, a naprawdę używasz okresu drzemki do relaksu przez kilka minut przed wstaniem, to prawdopodobnie nie jest to najlepszy pomysł długoterminowy. „Zawsze polecam wstawanie z łóżka w ciągu pięciu minut od wyczerpania alarmu, ponieważ im więcej czasu spędzasz w łóżku, robiąc inne niż spanie, tym więcej mózgu zaczyna się łączyć te Zajęcia związane z byciem w łóżku, a nie spaniem ” - mówi dr. Holliday-Bell. „Tak więc, jeśli nadal drzemisz i skończysz nie śpiąc w łóżku, myślenie o dniu lub o tym, jak musisz się wkrótce wstać, może to spowodować, że mózg połączy te uczucia z łóżkiem, co rozcieńcza związek z łóżkiem i śluzem łóżka i może zaszkodzić jakości snu."

Jeśli nadal chcesz poświęcić dla siebie kilka spokojnych chwil, aby mentalnie przygotować się na dzień, po prostu staraj się to zrobić, siedząc na krześle w innym pokoju, a nie leżąc w łóżku.

4 Kluczowe wskazówki, aby powstrzymać się przed uderzeniem w drzemkę, nawet jeśli jest tak kuszące, aby to zrobić

1. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo

Budzenie się jest zawsze łatwiejsze na pierwszym miejscu, gdy nie jesteś pozbawiony snu, dlatego Dr. Holliday-Bell's Numer-One Wskazówka dotycząca uniknięcia przycisku drzemki jest uzyskanie zalecanych od siedmiu do ośmiu godzin snu, gdy tylko jest to możliwe.

2. Umieść telefon lub alarm poza zasięgiem

To może być stara, ale wciąż jest to uprzejme: według dr Dr. Holliday-Bell, kiedy zmuszasz się do fizycznego wstania, aby wyłączyć budziający budzik, mniej prawdopodobne jest, że po prostu zasypiasz.

3. Daj sobie coś, na co można się doczekać rano

Więcej motywacji do wstania z łóżka to kolejna mądra obrona przed przyciskiem drzemki, mówi dr. Holliday-Bell. Niezależnie od tego, czy jest to jedzenie śniadaniowe, którego pragniesz, ulubiona piosenka, której słuchasz pod prysznicem, czy zaledwie kilka minut wczesnego porannego światła słonecznego, jeśli jest coś, na co czekasz rano, będziesz mniej prawdopodobne Aby odroczyć pobudkę.

4. Wypróbuj budzik Sunrise

Znowu Blare zwykłego budzika nie jest dokładnie najdelikatniejszym sposobem na przechylenie ciała i umysłu od snu do czuwania. A używając światła zamiast dźwięku, budzik wschodu słońca może stworzyć bardziej płynne przejście.

Chociaż wiele budziki wschodu słońca ma również funkcję dźwiękową, działają przede wszystkim, naśladując światło wschodu słońca w sypialni, abyś naturalnie przeniósł się do lżejszego snu w momencie, gdy nadszedł czas, aby się obudzić. I to znacznie ułatwia robienie pomocy przycisku drzemki.