Wszystkie porady podiatrzy nauczyli nas o zdrowiu stóp w 2022 roku
„Test mokrego stopy” może ci powiedzieć, czy masz normalne, niskie lub wysokie łuki. Po prostu zanurz podeszwy stóp w wodzie, pozwól nadmiarowi kapać i wejść na kartkę papieru. Podiatra Yolanda Ragland, DPM, przeprowadził nas przez to, co każde wrażenie wskazuje i jak wybrać najlepsze buty dla każdego typu łuku.
„Zrozumienie biomechaniki stopy może poprowadzić, jaki rodzaj butów wydajnościowych należy wybrać”, powiedział wcześniej Ragland+Good, „i prowadzi do tego, jak podejście lekarskie… pacjenci z powszechnymi dolegliwościami stóp bezpośrednio."
3. Dokładnie kiedy powinniśmy rzucić nasze stare trampki
Producenci sneakerów zalecają wyrzucenie trampek po 300-500 mil zużycia, a podiatry zgadzają się. Podeszwa środkowa (poduszkowa część wkładki między dnem tenisówki a miejscem, w którym siedzi stopa) zaczyna się zużywać w tym zakresie. Według podiatry Bruce'a Pinkera, DPM, ty zdecydowanie Nie chcę nosić butów w tym momencie. Bez tego wsparcia otwierasz się na złamania stresowe, szyny goleni i kolano biegacza.
Jego profesjonalna wskazówka: „Zostań z znanymi markami. Buty wyższej jakości, takie jak te z New Balance, Sauukonia, Brooks i ASICS, często trwają dłużej z powodu preferowanych materiałów i konstrukcji ”, Pinker powiedział wcześniej Well+Good.
4. Co może ujawnić twój „wzór zużycia butów” o twoim chodzie
Przed wyrzuceniem starych tenisówek dobrze spójrz na ich podeszwy. Z czasem ciśnienie między ziemią a naszymi stopami zużywa się w dół butów w określony sposób, w zależności od tego, gdzie wywierasz presję i konsekwentnie pokazuje potencjalne problemy w chodzie.
Chirurgiczny podiatra i zapalony biegacz Jacqueline Pretete, DPM, przeprowadzili nas dokładnie, co oznacza każdy wzór i jak odpowiednio dostosować nasze kroki, aby uzyskać bardziej optymalną funkcję naszych stóp (i reszty naszego ciała).
5. Dlaczego nie powinieneś przejść przez bezpieczeństwo lotniska boso
Podczas zdejmowania butów, aby przejść przez TSA, czasami jest nieuniknione, podiatry twierdzą, że powinieneś trzymać skarpetki. Utrata tej warstwy ochronnej otwiera stopy na bakterie i małe, ostre przedmioty, które mogły opadać z bagażu pośpiesznych podróżników.
„Buty i skarpetki służą funkcji ochronnej”, powiedział wcześniej profesor podiatryczny Mark Kosinski, DPM. „Buty chronią nas przed kontuzją, przed upuszczaniem na nogi, przed obciąganiem palców u stóp i przed nadepnięciem na ostre przedmioty. Tracimy tę ochronę, kiedy idziemy boso i musimy zachować ostrożność z każdym krokiem."
6. Czerwone flagi zdrowia stopy, których powinieneś szukać w salonie paznokci
Dobry pedicure ma moc poprawy naszego nastroju i pewności siebie, ale jeśli twój salon rozluźnia się w grze higieny, rozważ znalezienie nowego. Podiatrzy ostrzegają przed częstymi salonami za pomocą brudnych stacji roboczych, braku widocznych certyfikatów, bez przewlekłych wanny i narzędzi, które nie zostały sterylizowane. Salony o słabych standardach higieny naraża Cię na zagrożenie wrastającymi paznokciami, paznokciami grzybowymi i brodawkami. Wędźnia!
7. Jak złagodzić ból stóp w błysku
Twoje stopy wspierają twoją wagę przez cały dzień i jako takie są łatwo podatne na dyskomfort. Na szczęście podiatry twierdzą, że możesz złagodzić większość wystąpienia bólu stóp w domu-nie jest to konieczne. Jeśli posiadasz piłkę tenisową (lub naprawdę jakakolwiek twarda, okrągła kulka jak na przykład piłka lacrosse), możesz jej użyć do rozwinięcia i rozciągnięcia ciasnych, niewygodnych podeszwy. Tymczasem przekładki palców mogą zaoferować poważną ulgę w bólu stóp spowodowanym słabą elastycznością palca.
8. Różnice między butami chodzenia i biegiem
Chodzenie i bieganie to dwie różne formy ćwiczeń, więc sensowne byłoby noszenie butów specjalnie dla każdego. Podiatrzy twierdzą, że twoje buty do chodzenia powinny być płaskie, sztywne i ciężkie, a buty do biegania powinny być elastyczne, wyprofilowane i lekkie.
Podobnie jak w przypadku wszystkich butów, zastanów się nad własnymi fizycznymi nawykami makijażu i ćwiczeń podczas zakupów i chodzących trampek. Nelya Lobkova, DPM, nowojorska podiatra, wcześniej powiedziała Well+Good, że nowa bilansowa pianka x 880v12 jest jej ulubioną trampką do biegania, a szeroki sneaker na Cotwiventure oferuje doskonałe wsparcie dla codziennego chodzenia.
9. Korzyści z stóp do twarzy
Traktujemy twarze luksusowych rutyn? Well+Good Beauty, Kara Jillian Brown, ujawniła, jak to jest zdobyć „Foot Facial” od podiatry estetycznego i chirurga podiatrycznego Suzanne Levine, DPM. Według Browna, na twarz stóp wykracza poza standardowy pedicure Salon.
Podczas 45-minutowej wizyty dr Dr. Levine ostrożnie zeskrobała stare wdrożenia i pęcherzy Browna, nałożyła maski detoksykacyjne do całej stopy, masowała do jej skóry kremów nawilżających i zbadała stopy pod kątem oznak infekcji. Oprócz tego, że jest wspaniałym sposobem na rozpieszczanie palców u stóp, Brown twierdzi, że ta stóp twarzy zapewniła cenny wgląd w jej ogólny zdrowie stóp.
10. Jak prawidłowo przygotować nasze stopy do sezonu rozruchowego
Podczas gdy jesteśmy w sezonie rozruchowym, nigdy nie jest za późno, aby dostosować swoje nawyki związane. Buty są zwykle bardziej sztywne i ograniczające niż inne rodzaje butów i zwykle powodują pęcherze, pęknięte obcasy, guzki, a nawet uszczypnięte nerwy, więc warto ponownie uruchomić rutynę, aby uniknąć takich problemów.
W tym celu rozciąganie butów za pomocą narzędzia do rozciągania butów i narzędzie do noszenia może zmiękczyć i poluzować zbyt zacięte buty, zapobiegając dyskomforcie. Zastępując zużyte wkładki na podiatryczne DR. Wkładki Scholla mogą dodać wsparcie z każdym krokiem. Oprócz prawidłowego dostosowywania butów podiatry zalecają pedicure w celu zapobiegania wrastającym paznokciom, a także osłanianie stóp w galaretce naftowej, aby zapobiec suchej skórze w chłodniejszych miesiącach.
