Alergie sprawiły, że zatłoczysz? Wypróbuj te 3 proste techniki oddychania od terapeuty oddechowej

Trzy techniki oddechu do wypróbowania

De vries przedstawia najskuteczniejsze umiejętności oddychania do zatkania (które prawdopodobnie poczują się jak ratownik wśród tego pyłku, amirite?):

Oddychanie przeponowe

Pomagając oddychać głęboko i w pełni, a także promowanie relaksu, de Vries mówi, że ta opcja obejmuje przeponę, duży mięsień na dnie płuc.

1. Usiądź lub połóż się prosto w plecy, ramiona zrelaksowane i stopy płaskie na podłodze.
2. Połóż jedną rękę na klatce piersiowej, a drugą pod klatką piersiową.
3. Weź powolny, głęboki oddech, wdychając przez trzy do pięciu sekund. Gdy wdychasz, poczuj, jak twoja ręka unosi się na brzuchu, gdy się rozszerza.
4. Wstrzymaj oddech na chwilę, a następnie powoli wydychać usta przez trzy do pięciu sekund, zauważając opróżnienie brzucha.
5. Powtórz te kroki kilka razy, wyobrażając sobie, że stres opuszcza twoje ciało tak, jak to robisz.

Inne wskazówki de vries Uwagi:

• Jeśli się rozpraszasz, delikatnie przywróć umysł do oddechu.
• Praktykowanie tego kilku minut każdego dnia jest najlepsze, stopniowo zwiększając czas trwania, ponieważ czujesz się bardziej komfortowo.
• Nie zniechęcaj się, jeśli zmagasz się z tą techniką przy pierwszym-wymaga czasu i ćwicz dla nas wszystkich.

Dotknięte oddychanie warg

Ta technika to kolejny świetny wybór, kiedy nie możesz dobrze oddychać. „Oddychanie do ust może pomóc spowolnić szybkość oddychania, poprawić ciśnienie w drogach oddechowych i sprzyjać relaksacji, co może pomóc złagodzić zatory i zmniejszyć poczucie tchnienia związanego z przekrwieniem nosa”, mówi De Vries.

1. Usiądź wygodnie, relaksując ramiona i szyję.
2. Wdychaj powoli i głęboko przez nos przez dwie do czterech sekund.
3. Pucker lekko usta, jakbyś miał gwizdać lub wydmuchać świecę. Wydawanie dźwięku „Whoosh”, wydech powoli i delikatnie przez pokusa usta przez cztery do ośmiu sekund.

Powtórz te kroki przez kilka minut, upewniając się, że oddech są powolne, kontrolowane i zrelaksowane.

Technika oddychania 4-7-8

Czuję się niespokojny? Ten rodzaj oddechu może być dla Ciebie. „Znany również jako„ relaksujący oddech ”, [to] jest prostą i skuteczną techniką oddychania, która może pomóc w zmniejszeniu stresu i promowania relaksu”, mówi De Vries.

1. Usiądź wygodnie, rozluźnij szyję i ramiona.
2. Umieść czubek języka na grzbiecie tkanki za górnymi przednimi zębami, utrzymując go tam przez czas tego ćwiczenia.
3. Zamknij usta i wdychaj cicho przez nos przez cztery sekundy.
4. Wstrzymaj oddech przez siedem sekund.
5. Wydech powoli i całkowicie przez osiem sekund.
6. Powtórz dla czterech oddechów.

Inne notatki, o których wspomina:

• Stosunek 4-7-8 utrzymuje wolne, kontrolowane i zrelaksowane oddychanie.
• Ta technika może również wymagać pewnej praktyki, zwłaszcza z czasem. W porządku!

Kiedy oddech go nie przecina

Chociaż praktyki te mogą pomóc zmniejszyć objawy i poprawić ogólne zdrowie oddechowe, wiedz, że może być potrzebna poważniejsza opieka. „Osoby z ciężkimi alergiami powinny nadal szukać leczenia i współpracować z lekarzem w celu zarządzania swoimi objawami”, mówi De Vries.