Zawsze czuję się zmęczony? Możesz potrzebować więcej błonnika

Szybka lekcja światłowodowa: Istnieją dwa rodzaje światłowodów, rozpuszczalne i nierozpuszczalne. Podstawowymi źródłami nierozpuszczalnego błonnika są szorstki z owoców i warzyw oraz pomoc w stołku. Z drugiej strony rozpuszczalne błonnik można znaleźć w produktach takich jak owies, fasola, soczewica, warzywa, owoce i pełne ziarna. Kelin wyjaśnia, że ​​rozpuszczalne włókno pochłania wodę, puchnie i tworzy substancję podobną do żelowej, która pomaga pomóc układowi trawiennemu. „Gdy na zdjęciu znajduje się rozpuszczalne błonnik, spowalnia szybkość, jaka cukier wchodzi do komórek”, mówi Klein. To pomaga utrzymać poziom cukru we krwi stały.

Bez rozpuszczalnego błonnika, Klein twierdzi, że poziomy cukru we krwi mają tendencję do wzrostu i upadku, co może prowadzić do podobnie burzliwych wahań poziomu energii. (Przy okazji, Klein podkreśla, że ​​nadal potrzebujesz nierozpuszczalnego włókna; oba są kluczowe dla dobrego trawienia.)

„Włókno również wypełnia się i ma satysfakcjonujący efekt” - mówi Klein. „Oznacza to mniej głodu i większą umiejętność skupienia się na innych zadaniach. Kiedy zapewniasz swojemu ciału wystarczającą ilość kalorii i błonnika, twój mózg nie będzie myśleć „Kiedy będzie mój następny posiłek.„Pozwoli to skupić się na chwili obecnej."

Teraz, gdy dotarliśmy do sedna, dlaczego błonnik jest ważny dla uniknięcia zmęczenia, nadchodzi pytanie, co jeść, aby upewnić się, że dostajesz wystarczającą ilość.

Co zjeść, aby uniknąć zmęczenia

Ogólnie rzecz biorąc, zaleca się dążenie do jedzenia 25 gramów błonnika dziennie. Pamiętaj jednak, że białko i zdrowe tłuszcze są również niezwykle ważne dla uniknięcia zmęczenia, więc Klein mówi, że naprawdę jeść, aby uniknąć zmęczenia, powinieneś upewnić się, że posiłki i przekąski pokrywają wszystkie trzy podstawy. Potrzebuję kilku przykładów tego, jak dokładnie to wygląda? Poniżej znajdują się trzy pomysły na przekąski, które Klein zaleca:

1. Gruszki z serem ricotta, miodem i cynamonem

Gruszki są doskonałym źródłem obu rodzajów światłowodów, a 29 procent całkowitej zawartości włókien pochodzi z rozpuszczalnego światłowodu. Ser Ricotta jest pełen białka, a także selenu, wapnia i kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6. Cynamon posypany na wierzchu nie tylko dodaje słodyczy-pomaga utrzymać poziom cukru we krwi stały, co, jak wiadomo, jest kluczem do uniknięcia zmęczenia.

2. Suszone daty z masłem orzechowym

W tych dwóch prostych składnikach jest tyle dobroci wzmacniającej energii. Oba są wysoko w błonniku, podczas gdy masło orzechowe jest wysoko w białku i zdrowych tłuszczach.

3. Awokado na chlebie pełnoziarnistym, plasterkach jabłek, sera feta, miodzie i rukoli

Klein mówi, że jest to jedna z jej ulubionych walczących zmęczeniowych. Awokado, chleb pełnoziarnisty, plastry jabłka i rukola Wszystko mieć włókno. Kremowy awokado i feta mają zarówno białko, jak i zdrowe tłuszcze. Najwyraźniej istnieje uzasadniony powód, dla którego awokado są tak ukochane przez zdrowych zjadaczy.

Obejrzyj poniższy film, aby zobaczyć, dlaczego awokado są tak pełne składników odżywczych:

Dotarcie do sedna tego, co powoduje, że czujesz się całkowicie wyczerpany, może poczuć się jak gra detektywa i absolutnie warto porozmawiać z lekarzem. Ale warto również pomyśleć o spożyciu włókien. W końcu zdecydowana większość ludzi w U.S. Nie ma dość. I hej, każdy problem, w którym rozwiązaniem jest jeść więcej tostów z awokado, nie może być takie złe, prawda?

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.