Według ekspertów ds. Żywienia i zdrowia psychicznego bez zastraszania do poprawy relacji z żywnością
Widząc, że zaburzenia odżywiania są drugą najbardziej śmiercionośną chorobą psychiczną, ten zawoalowany sposób pedałowania restrykcyjnych nawyków żywieniowych jest czymś, co może potraktować bardzo poważnie. „Wiele platform, które same się sprzedają jako„ zmiany stylu życia ”tak naprawdę polega na monitorowaniu tego, co jesz, ograniczając spożycie kalorii i ćwiczenia na spalanie kalorii”, mówi Giaochin.
Jeśli Twoim celem jest poprawa relacji z jedzeniem i/lub częścią funkcjonowania organizmu, ale daje sobie więcej energii, wprowadzenie większej ilości witaminy C w systemie do walki z chorobami, to jest uczciwe, które należy rozważyć Pokarmy, które mogą pomóc ci się tam dostać (podczas jedzenia tego, co chcesz). Eksperci wyjaśniają, jak możesz to zrobić bezpiecznie i zdrowo.
Wskazówki dotyczące poprawy relacji z żywnością, według ekspertów ds. Żywienia i zdrowia psychicznego
Pomyśl krytycznie o swoich intencjach i celach
Najpierw ciekawa. Czy Twoim celem jest coś opartego na wyglądzie? Może utrata masy ciała jest twoim celem podświadomym lub wtórnym, ale wciąż jest w tle i nie pomaga. „Na przykład, jeśli zaczniesz jeść„ czyste ”jako zdrowy styl życia, ale twoim prawdziwym motywem jest utrata masy ciała, musisz być szczery wobec siebie, że twoje cele nie są zgodne”, mówi Rachel Trotta, Nasm, certyfikowana osobista trener. Ostrzega przed pracą nad celami, które sprawiają, że ty lub twoje życie czujesz się ograniczony, sztywny, izolujący, surowy, niezrównoważony lub niepokojący.
Inni eksperci zgadzają się, że każda rozmowa odchudzania jest czerwoną flagą. „Pierwszym krokiem jest uznanie, że niezależnie od brandingu i marketingu, jeśli celem„ zmiany stylu życia ”jest utrata masy ciała, jest to dieta”, mówi Breese Annable, Psyd, Ceds-S, psycholog i właścicielka życia Zrównoważyć psychoterapię. Zachęca cię, aby zadawać sobie pytanie, kto zyskuje na strachu przed grubą lub przybraniem na wadze. (Wskazówka: to nie ty ani twoje zdrowie!)
„Pierwszym krokiem jest uznanie, że niezależnie od brandingu i marketingu, jeśli celem„ zmiany stylu życia ”jest utrata masy ciała, to dieta”
-Breese Annable, Psyd, Ceds-S
Ponadto ważne jest, aby zauważyć, że sposób myślenia kultury dietetycznej nie jest Tylko o wadze i wyglądu. Chodzi również o moralność, która jest niedokładnie przywiązana do rzeczy, takich jak jedzenie warzyw, codzienne ćwiczenia, tego rodzaju rzeczy.
Posłuchaj co twój Body-nie, a nie ciałki innych ludzi-mówi ci, że potrzebuje
Ogólnie rzecz biorąc (ponieważ może to nie wybrać ludzi, których wskazówki głodu nie są w porządku), ciała zostały stworzone, aby powiedzieć ci, czego potrzebują. „Nie ma żadnego uniwersalnego rozwiązania, jeśli chodzi o to, czego każda osoba musi prowadzić zdrowe, zrównoważone życie”, mówi Lena Suarez-Angelino, LCSW, terapeuta z wyborem terapii. „Każdy jest inny i ważne jest, aby wziąć pod uwagę swoją genetykę, środowisko, dostęp do żywności żywieniowej i tak dalej."
Może twoje ciało jest nadal głodne po obiedzie, mimo że twój partner jest pełny. Jedz więcej, to w porządku! To, czego potrzebujesz każdego dnia, zmieni się w zależności od poziomu aktywności, ilości snu i wielu innych czynników. Twoje potrzeby, a nie tylko potrzeby, są tutaj ważne. Może masz ochotę na lody z kawałkami czekolady miętowej, a jeden z twoich znajomych pragnie lody truskawkowe, a drugi przyjaciel czuje gałkę lodów z masła orzechowego. Wszystko jest dobrze.
Rozważ próbę delikatnego odżywiania
Gentle Nutrition to dziesiąty i ostatni etap intuicyjnego jedzenia, ramy, które polega na zaspokajaniu fizycznych i emocjonalnych potrzeb twojego ciała bez żadnego z zewnątrz „wkładu”, takiego jak kultura dietetyczna. Chodzi o dodanie rodzajów produktów spożywczych, które twoje ciało nie miało tego dnia, i nie odejmowanie pokarmów oznaczonych jako „złe.„Jest coś, co należy rozważyć, gdy możesz jeść wszystko i jak dużo pragniesz bez poczucia winy i możesz dostroić się do głodu i sygnałów sytościowych.
Oto przykład łagodnego odżywiania: pragniesz makaronu na obiad, ale zdajesz sobie sprawę, że nie miałeś warzyw tego dnia. Zamiast rezygnacji z makaronu na sałatkę, dodajesz sałatkę z opatrunkiem pełnotłustowym, aby uzyskać niektóre witaminy, które poprawiają funkcję układu odpornościowego, zapobiegają problemom z pamięcią, pomocy z widzeniem i nie tylko. Lub, jeśli brakuje ci energii, rozważasz dodanie bułki lub innego węglowodanów do posiłku.
Zwróć się do każdego czarnego lub białego myślenia
Na początku „zasada” „jedzenia mniej deseru” brzmi bardziej niewinnie i „zdrowe” niż „jedzenie bez deseru.”Jednak podstawowa wiadomość jest taka sama: deser jest zły. Należy go unikać, jeśli to możliwe.
Innymi słowy, wzorzec myśli nadal opiera się na sztywności. „Wyrażenie [„ zmiana stylu życia ”] sama tworzy dychotomię o tym, jak powinniśmy lub nie powinniśmy żyć, sposobem lub nie powinno wyglądać lub nie powinno się wyglądać, a także rodzaje jedzenia i ćwiczeń Jedz lub zrób ”, mówi Meredith Nisbet, LMFT, terapeuta w Eat Recovery Center i Pathlight Behavior Health. „Ta dychotomia wzmacnia czarno-białe myślenie i prowadzi do nieelastyczności psychologicznej."
Że sztywność i nieelastyczność mogą się zmieniać i są objawem zaburzenia odżywiania. Zamiast tego pochyl się na współczucie i intuicyjne praktyki żywieniowe dla prawdziwego zdrowia i szczęścia.
Nie zapomnij o innych aspektach swojego zdrowia
Zdrowie to coś więcej niż żywność i ćwiczenia. Na przykład wpływ na twoje zdrowie psychiczne są również kluczowe, aby pamiętać. Trotta wspomina o przykładach rozwijania zdrowych umiejętności radzenia sobie w stresujących czasach, a inne nawyki „nie są związane z redukcją”, które „można włączyć długoterminowe w pełnym, satysfakcjonującym i zdrowym życiu."
Podobnie, dietetyk anty-dieta Christine Byrne, RD napisał potężny biuletyn w ciągu tygodnia zatytułowanego: „Czy to naprawdę„ wellness ”, jeśli sprawia, że czujesz się źle z siebie?”, Co jest świetnym punktem. W dążeniu do poprawy zdrowia fizycznego, nie ignoruj skutków, jakie mogą mieć na twoje zdrowie psychiczne, zarówno poznawczo, jak i re:.
„Nie ma żadnej wielkości, jeśli chodzi o to, czego każda osoba potrzebuje, aby prowadzić zdrowe, zrównoważone życie. Każdy jest inny i ważne jest, aby wziąć pod uwagę swoją genetykę, środowisko, dostęp do żywności żywieniowej i tak dalej."
-Lena Suarez-Angelino, LCSW
Opowiadanie się za więcej tych rozmów, szczególnie w szkołach
Jeśli jesteś na to gotowy, porozmawiaj o tym na większą skalę, kiedy i gdzie możesz. „Moim zdaniem poprawka dotyczy szkół, większe zmiany w zakresie polityki oraz edukacji na temat zdrowia i dobrego samopoczucia”, mówi Giachin. On osobiście uwielbia zdrowie w każdej ramce wielkości i zachęca szkoły do edukowania rodziców i uczniów w zakresie niebezpieczeństw związanych z restrykcyjnym jedzeniem i wyzwalaniem języka, a także zatrzymywanie ważenia i mówienia o „Good vs. Bad Food ”w klasie zdrowia. Jeśli jesteś zainteresowanym rodzicem lub pedagogiem, wspomina o prawdziwej USA, grupie, która opracowała program nauczania wokół zaufania ciała.
BTW, jeśli chodzi o cały ostatni szum na temat zastrzyków odchudzania i operatorów-dla dzieci, jak i dorosłych, a także ekspert, ma wielką kwestię: „Kiedy jako społeczeństwo jesteśmy gotowi narkotykami i chirurgicznie zmieniać nasze dzieci w imieniu o „zdrowiu”, ponieważ nie wyglądają tak, jak uważamy, że powinni lub zmieścić się w „właściwym” zasięgu wagi, musimy rzucić okiem na siebie i nasze wartości ”, mówi Kerry Heath, LPC-S , NCC, CEDS-S, terapeuta z wyborem terapii.
Połącz się z ludźmi, którzy dzielą twoje wartości
Pomimo rozpowszechnienia kultury dietetycznej w naszym społeczeństwie, ty Móc Znajdź ludzi i grupy, które dostosowują się do tych pomysłów i chcą pomóc w poruszaniu się po trudnościach. „Niezwykle pomocne może być połączenie się z innymi ludźmi, które również pytają i odrzucają pomysł, że muszą schudnąć, aby być godnym lub zdrowym”, dr Dr. Annable mówi. „Poczucie, że poczucie wsparcia i społeczności może być niezwykle ważne w trakcie radykalnego akceptowania siebie i swojego ciała, tak jak ty."
Cytaty + Well + Dobre artykuły Odwołuj się naukowymi, niezawodnymi, najnowszymi, solidnymi badaniami, które mają poprzeć udostępniane informacje. Możesz nam zaufać podczas swojej podróży wellness.
- Grau, Antoni i in. „Upośledzenie poznawcze u pacjentów z zaburzeniami odżywiania w krótkim i długoterminowym czasie: badanie kontroli przypadków." Choroba neuropsychiatryczna i leczenie tom. 15 1329-1341. 21 maja. 2019, doi: 10.2147/ndt.S199927
Wellness Intel, którego potrzebujesz-BS, których nie zarejestrujesz dzisiaj, aby mieć najnowsze (i największe) wieści dobrego samopo.
