Zły na świat w tej chwili? Skieruj wściekłość w supermocarnię

Jak twierdzi Rebecca Traister w swojej nowej książce Dobry i szalony: rewolucyjna siła gniewu kobiet, Blotowanie go jest problemem--właśnie to robi wielu z nas, w obawie przed sprowadzeniem się do kogoś, kto jest „histeryczny” lub „gniewna czarna kobieta” lub „ognista Latina.„Ale kobiety, które łamie tabu kobiecego wściekłości, biorą tę niestabilną energię i zamieniają ją w wyjaśniającą, a nawet siły uzdrawiającej. W jednym z przykładów Traister twierdzi, że kobiety zaczęły być mniej odizolowane i bardziej społeczne w XIX wieku, a uprawnienia uprzemysłowione i religijne przebudzenia stają się coraz bardziej popularne.

Kobiety, które łamie tabu żeńskiego wściekłości, biorą tę niestabilną energię i zamieniają ją w wyjaśniającą, a nawet uzdrawiającą siłę.

„Gdy uzyskali dostęp do siebie, zdolność do komunikowania gniewu… szybko wywołała pobudzenie, które stałyby się zniesieniem, wyborczym, porodem i ruchem temperamentu”, pisze Traister.

Więc jak się właściwie używać Ta silna emocje, jednocześnie utrzymując energię spalonej ziemi w równowadze? (Ponieważ, spójrzmy prawdzie w oczy, skierowanie gniewu w działanie obywatelskie może być bardzo satysfakcjonujące, ale nie jest to mniej stresujące życie.)

Kierując gniew w uważny sposób

Najlepszym podejściem jest zmiana relacji z gniewem, mówi Erin Telford, holistyczna uzdrowicielka wyszkolona w akupunkturze, Reiki i Herbalizm, który zdobył status Rockstar jako facylitator oddechu.

„Prosta wiadomość gniewu brzmi:„ Nie podoba mi się to. Coś musi być inne w tej sytuacji.„Cała związana z nią przemoc jest wynikiem represji i braku wiedzy o tym, jak produktywnie z nią współpracować” - mówi. I powtórzą traister, Telford twierdzi, że gniew jest katalityczny i może być skierowany do zmiany: „Najwyższym wyrazem gniewu jest pokojowy protest."

„Niemal ulubiona rzecz podczas sesji oddechowej lub grupy jest krzyczenie na szczyt płuc.„-Erin Telford, facylitator oddechu

Po raz pierwszy spotkałem Telford dwa lata temu na sesji grupowej, która była podróż. Około 30 z nas leżało na matach jogi, wykonując proste ćwiczenia oddechowe (pomyśl: wyluzowany Lamaze), gdy Telford przemawiał na liście odtwarzania o wysokiej wizycie, aby udzielić instrukcji i zachęty z wizualizacji z przewodnikiem i zachęty.

To był dla mnie stresujący czas, a obowiązki związane z relacjami i pracą obciążają mnie; Byłem zbyt zmęczony, by być z powodu wszystkiego, a początkowo sesja była przyjemnie uspokajająca. Ale w miarę upływu minut umieściłem swój gniew (ku mojemu zaskoczeniu). Telford poprowadził grupę przez wezwanie i odpowiedź, która w zasadzie krzyczamy na szczyt naszych płuc. W tej chwili, nawet gdy czułem się niesamowicie samoświadomy (i och tak nowy wiek), istniało niepowtarzalne uczucie poruszania ciężkości z mojego ciała.

„Niemal ulubiona rzecz podczas sesji lub grupy oddechowej jest krzyczenie na szczyt płuc” - mówi Telford. „Zachęcam ludzi do wykorzystywania tego pierwotnego dźwięku jako wentylacyjnego dla całej frustracji, urazy, wściekłości i niewypowiedzianych„ nie ”, które żyją w ich ciele."

W następnych dniach i tygodniach byłem o wiele mniej smutny, o wiele mniej zmęczony i o wiele bardziej pełen nadziei i ambitny. Podobało mi się to, że celem nie było po prostu uspokoić się-co może być trudne dla kobiet, ponieważ jesteśmy towarzysko, aby nie wyrażać gniewu, więc to, co wygląda jak „spokojny”, jest po prostu tłumione. Jak długa lub świetna klasa jogi, oddech pozwala ci przesuwać rzeczy przez ciało zamiast mózgu-z dodatkowym elementem emocjonalnym, którego wcześniej nie doświadczyłem.

Zarządzanie gniewem w domu

Jak więc możesz to ćwiczyć samodzielnie? Telford sugeruje dwie rzeczy: po pierwsze, wypróbuj ten siedmiominutowy film, aby ćwiczyć oddech w domu. Po drugie, zacznij myśleć o granicach, które są ściśle związane z gniewem, ponieważ są to emocje, które odczuwasz, gdy twoje granice są naruszone: co one dla ciebie znaczą, kiedy tworzyłeś wokół nich swoje przekonania, czy ktoś modelował dla ciebie zdrowe granice w górę i gdzie musisz teraz wzmocnić swoje.

Odpowiadając na pytania, pamiętaj, jak mówi Telford: „Nie ma żadnych negatywnych emocji-wszystkie są tylko informacje.„Status supermocarstwa pojawia się, gdy możesz traktować gniew jako informacje, które są po prostu obciążone. Wyraź jego komunikat „Nie lubię tego” i zamień go w świadome działanie (najlepiej w wyrównaniu z wybraną załogą, aby stworzyć zbiorową zmianę).

Bądź cierpliwy wobec siebie i swoich emocji

Ale hej, nie mam pojęcia, że ​​tak jest łatwy. Supermarunek wymaga pracy.

Nawet dla Telford gniew może być trudny: „Może pojawić się tak nagle i poczuć się tak dużym i wszechogarniającym”, mówi. "Nie jestem idealny. Kiedyś byłem bardzo niestabilny emocjonalnie i w ciągu ostatnich pięciu lat, odkąd ćwiczyłem oddech, byłem w stanie zachować spokój i wyrównać w obliczu intensywnych sytuacji."

Praca z gniewem, zamiast kontynuować cykl wybuchów (a następnie zawstydzanie i wyciszenie) sprawia, że ​​sprawiedliwe przyczyny są bardziej zrównoważone. A jeśli kobiety są w stanie to zrobić, książka Traistera twierdzi, że moglibyśmy wkroczyć w naprawdę niezwykły czas: „To, co staje się jasne, gdy patrzymy w przeszłość z oczywistych przyszłości, polega na tym, że zniechęcenie gniewu kobiet- gniewu- Poprzez wyciszenie, wymazanie i represje z prawidłowego zrozumienia osób u władzy, że w furii kobiet leży moc zmiany świata."

Świadectwo Christine Blasey Ford udowodniło, że podatność na podatność jest również supermocarstwem. A jeśli potrzebujesz tylko przerwy z całego kraju, rozważ spokojną wędrówkę do Kanady (tak, poważnie).