Każdy dobry trening Burpee wymaga innych ruchów, zbyt po prostu zapytaj mistrza trenera Nike Kirsty Godso

Poziom 2: „Teraz, gdy mamy to zakrycie, twoim następnym krokiem byłoby ćwiczenie skakania obu stóp w tym samym czasie do pozycji desek i z powrotem w kierunku dłoni… następnie przysiad, aby stać, aby stać. Ćwicz to kilka razy, a jeśli wydaje się to dla Ciebie odpowiednie. Zacznij dodawać ten wskoczenie na górę, ramiona sięgając nad głową, gdy odsuwasz się od ziemi - mówi Gods.

Poziom 3: Wreszcie, musisz dodać push-up po kroku deski burpee. Aby to zrobić: „Trzymaj ręce tam, gdzie ćwiczyłeś, że są na wysokiej deski i uderzają więcej push-upa Tricep [mając] łokcie wypasane klatkę żebrową, gdy opuściasz ciało z kontrolą w kierunku ziemi”, mówi, mówi w kierunku ziemi ”, mówi kontrolę nad ziemią”-mówi Gods. Zaangażuj swój rdzeń i użyj silnego wydechu, aby wrócić.

Możesz także wykonać szerszy pompek lub push-up na kolanach, w zależności od tego, co wydaje się odpowiednie dla twojego ciała. „Kiedy zaczynasz dodawać do pompki, właśnie tam naprawdę możesz rozwinąć swoją siłę-wiele innych części burpee naprawdę torturuje nasze tętno”, mówi Godso. Więc miej to na uwadze.

Jak zrobić pompkę, we właściwy sposób:

Jak zapewnić bezpieczeństwo ciała na każdym etapie burpee

Jak każdy ruch treningowy, burpee muszą być szanowany. W przeciwnym razie twoje ciało wystawi znak stopu w postaci bólu, a nawet obrażeń. Na szczęście Godso ma podejście, aby zachować zdrowe przedstawiciel. „Bądź trochę delikatniejszy w swoich burpee” - mówi. „Tak często widzimy, jak ludzie, wrzucają ziemię w burpee, zamiast kontrolować i właściciel push-up. Zawsze wolałbym moi klienci i każdy z moich zajęć poruszał się wolniej przez burpee, ale z idealną formą."

Zamiast wykonywać całe ćwiczenie w przerwie, Godso radzi dawać każdemu poziomowi burpee waszą miłość i uwagę podczas wykonywania ruchu. „Pomyśl o kątach swoich ruchów. Czy robisz dobry push-up? Czy twoja masy ciała jest rozmieszczone we właściwym miejscu? Czy lądujesz skoki miękkimi kolanami i używasz przysiadu, aby wchłonąć część uderzenia? Basen ego w burpee to szybki sposób na uzyskanie lepszych rezultatów i mniej potencjalnej kontuzji ” - mówi Godso.

3 ćwiczenia Burpee, aby wypróbować wyjątkowa, zdrowa serce sesja HIIT

Godso jest dość znane z wielu riffów na oryginalnym burperze. Zanim zagłębi się w trzy trudne wersje tego ruchu, zastanów się, że będziesz chciał połączyć je z innymi treningami, aby naprawdę zrobić bezpieczna i skuteczny program. Aby stwierdzić to wyraźniej, nie powinieneś wykonywać pełnego treningu Burpee-to przepis na obrażenia.

„Klasyczny burpee trzyma cię w jednej płaszczyźnie ruchu: strzałka”, mówi Gods. „Dlatego ważne jest, aby połączyć z nimi inne ćwiczenia, aby dodać niektóre ruchy płaszczyzny czołowej i poprzecznej, abyś stał się silny ze wszystkich kierunków.„Oznacza to, że trening z burpee może również obejmować boczne rzuty, boczne szafki, skoki przysiadów o 180 stopni lub boczne pełzanie niedźwiedzi. TL; DR: Nie powinieneś spędzać całego treningu w ten sam sposób. To powiedziawszy, spójrzmy na te warianty burpee.

1. „Zacznij stać, a następnie wskocz z powrotem do pozycji wysokiej deski. Odepchnij oba stopy w tym samym czasie, aby włożyć kolana w kierunku klatki piersiowej (nie tyłek-to nie jest kopnięcie osła), gdy przenosisz ciężar w ręce. Możesz podnieść biodra wyżej niż ramiona, aby dać ci więcej miejsca i czasu na strzelanie z powrotem do wysokiej deski, po czym wskoczysz stopy na ręce i użyć tej konfiguracji, aby zasilić i od ziemi w skok w skoku, „Ona trenerzy. Ląduj tak delikatnie, jak to możliwe.

2. „Zacznij stać i załaduj ciężar w lewą stopę. Przejdź bokiem w skleice po prawej stronie, z powrotem w lewo, a następnie z powrotem w prawo, i zostań tutaj. Lądując tylko na prawej stopie, zgięte kolano i z niewielkim zawiasem na biodrach, trzymaj lewą stopę z ziemi. Wskocz z powrotem na deskę z pojedynczą nogą (tak, z lewą stopą wciąż płynie w powietrzu), dolna w pompkę, a następnie wskocz z powrotem, aby stać z lewą stopą, wciąż nie dotyka ziemi. Odjedź prawą stopą w lewo w łyżwiacie i powtórz po drugiej stronie - mówi Gods. Możesz sprawdzić ruch w poniższym filmie.

3. Rozpocznij (jak zwykle), wstawając, a następnie wskocz z powrotem do pozycji wysokiej deski. Przejdź lewe kolano do lewego łokcia, podczas gdy prawa stopa wyskakuje z ziemi, a prawą nogę, wciąż prosta, podnosi się na wysokość bioder. „Aby dostać się tutaj, musisz utrzymać ramiona na nadgarstkach i przenieść masę ciała w swoje ręce” - mówi Gods. „Szybko powtórz po drugiej stronie, jeżdżąc prawym kolanem do prawego łokcia, podczas gdy lewa noga leci. Jeśli nie możesz dotknąć kolana aż do łokcia, co jest w porządku: ćwiczenie jest kluczowe, a praca nad mobilnością bioder pomoże.„Ziemiaj w swojej pozycji, włóż oba kolana w klatkę piersiową i znów ląd na desce. Wskocz stopy na ręce, wejdź do skoku z trucka i wyłóż stopy na zewnątrz bioder z miękkimi kolanami. Gratulacje, ukończyłeś jeden przedstawiciel.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.