Czy cyfrowe inicjatywy Big Tech w zakresie dobrostanu faktycznie pomagają ludziom odłączyć?

Badania Google ujawniły, że nomofobia może również obejmować poczucie obowiązków, aby zawsze być dostępne. „Gdy osoba wysyła do kogoś SMS, nadawca oczekuje, że odbiorca powinien natychmiast odpowiedzieć”, mówi Stanphill. „A z kolei odbiornik czuje się równie zmuszony od razu odpowiedzieć.„(Mężczyźni, na których się umawiam, wydają się być z tego tajemniczo wykluczeni, ale to inny artykuł.)

Mając to wszystko na uwadze, nic dziwnego, że motywy dużych firm technologicznych zostały mocno skrytykowane w ostatnich latach, czasem od ludzi we własnych szeregach. W 2017 roku były wiceprezes Facebooka ds. Wzrostu użytkowników, Chamath Palihapitiya, był powszechnie cytowany, mówiąc, że narzędzia technologiczne oparte na dopaminie „niszczą, jak działa społeczeństwo.„Kolejnym znanym dysydentem jest były menedżer produktu Google Tristan Harris, który opuścił swój post jako etyk projektowy marki, aby utworzyć Centrum Technologii Humanitarnej, rozpowszechniając świadomość technologii” porywa nasze umysły i społeczeństwo.„I, być może, co nie jest zaskoczeniem w idealnym czasie, firmy technologiczne odpowiadają, dając nam narzędzia zaprojektowane, aby pomóc nam być bardziej uważnym na nasze cyfrowe nawyki.

Rewolucja „cyfrowego dobrego samopoczucia”

Jeśli chcesz dokładnie wiedzieć, w jaki sposób spędzasz czas na telefonie, nie brakuje tego sposobów, aby to zrobić. (Chociaż, pozwól mi cię ostrzec-możesz nie podoba ci się to, co widzisz.) Telefony z Androidem i iOS zapewniają teraz szczegółowe rozpadu liczby razy, kiedy odbierasz telefon, których aplikacje używasz najczęściej i ile czasu na nich spędzasz. Facebook, Instagram i YouTube mają podobne, choć prostsze, pulpity nawigacyjne, które wytyczają czas spędzony na każdej aplikacji. (Nie są one z przodu i na środku, ale aby uzyskać do nich dostęp, musisz ręcznie przejść do „Ustawienia” na Facebooku i Instagramie lub „Konto” dla YouTube.)

Wszystkie pięć opcji umożliwia ustawienie dziennych limitów czasowych do użytku aplikacji i wyłączanie powiadomień. Na telefonach iOS i Android możesz również całkowicie zablokować niektóre aplikacje przez określone okresy czasu, takie jak w godzinach pracy lub w nocy. I obie firmy również rzekomo starają się pomóc nam lepiej zasnąć. Jako raczej ronna sposób zwalczania sesji Scroll bezsenności, nocna zmiana i nocne światło Google zmniejszają błękitne światło wydobywające się z ekranów. Android ma również funkcję w dół, która zamienia ekran w nieuchronne czarno-białe i automatycznie wycisza wszystkie dźwięki przed snem. Google Assistant idzie o krok dalej dzięki rutynie przed snem, która może przyciemnić światła w domu, ustawić alarm, obniżyć muzykę i włączyć telefon.

Firmy rozrywkowe i mediów społecznościowych pracują również nad poprawą jakości czasu spędzonego na ich platformach-biorąc pod uwagę, że badania pokazują aktywnie interakcje w mediach społecznościowych z ludźmi, o których wiemy, że prowadzą do poprawy dobrego samopoczucia, podczas gdy pasywnie przewijanie potencjalnych klientów Ludzie, którzy czują się gorzej). Na przykład Facebook zaktualizował swój algorytm w zeszłym roku, aby umieścić posty od bliskich przyjaciół i rodziny na szczycie kanałów użytkowników. Inne badanie powiązało wyższe wskaźniki „upodobań” i publikowania aktualizacji statusu o niższym poziomie zdrowia psychicznego, co może wyjaśniać, dlaczego niektóre platformy przemyślają nieskończony zwój z dodatkowymi funkcjami, takimi jak ten „jesteście przyłapani” na Facebooku i Instagramie Serv Widziałeś wszystkie posty z ostatnich 48 godzin. Ponadto YouTube daje teraz użytkownikom możliwość wyłączenia funkcji automatycznej, która automatycznie uruchamia nowy film, gdy ten oglądasz.

Okej, ale czy cyfrowe narzędzia wellness są naprawdę pomocne?

Chodzi o to: chociaż wszystkie te inicjatywy brzmią pozytywnie, trudno powiedzieć, czy naprawdę nam pomagają, ponieważ firmy technologiczne na ogół nie dzielą Intel na temat wyników i zmian nawyków. Dostałem najwięcej informacji od Google. Chociaż Stanphill nie była w stanie udostępnić żadnych twardych danych na temat tego, jak cyfrowe pakiet dobrego samopoczucia Google wpływa na zachowanie lub ile osób aktywnie go używa, twierdzi, że „wczesne wskazanie, że liczniki aplikacji korelują ze zmniejszonym użyciem; to dobry znak, że jest to dobry znak, że jest to dobry znak, że jest to dobry znak Podnosząc świadomość tego zachowania, użytkownicy wywierają większą samokontrolę.„Facebook i Instagram nie były w stanie udostępnić żadnych danych ani spostrzeżeń na ten temat, podczas gdy Apple nie odpowiedział na moją prośbę o komentarz.

Psychologowie, dr, dr Etchells Andy Przylski, prawdopodobnie powiedzieliby, że tajemnica jest niefortunna, biorąc pod uwagę ich argument, że przekazanie tych informacji niezależnym naukowcom namalowałby wyraźniejszy obraz skuteczności inicjatyw „inicjatyw”. „Mniej więcej mogą wydawać się dobrze intencjonowani, ale bez niezależnej oceny wdrażania tych aplikacji lub jakiego rodzaju informacji zbierają, nie można stwierdzić, czy są prawdziwą siłą na dobre dla naszego zdrowia, czy po prostu marketingową Chwyt cynicznie zaprojektowany, aby rozładować moralną panikę wokół ekranów i uzależnienia od technologii, w których obecnie się zdarza ” - napisała niedawno para.

Ale to nie znaczy, że powinniśmy automatycznie odpisać inicjatywy. Z perspektywy nauki behawioralnej, mówi dr Dr. Hallett, wiedza dostarczona przez urządzenia śledzące czasy ekranu jest potężne-szczególnie jeśli chodzi o nawyki jako zakorzenione w naszych rutynach jako sprawdzanie naszych telefonów. „Jest podobny do dziennika żywności” - mówi. „Jednym z pierwszych kroków w tworzeniu zdrowego stylu życia i relacji z jedzeniem jest dane dotyczące tego, co i ile jesz. Jest to równie prawdziwe w przypadku aplikacji czasowych na ekranie. Ludzie są często bardzo zaskoczeni, gdy dowiedzą się dokładnie, ile czasu spędzili na swoim urządzeniu. Posiadanie konkretnej wiedzy umożliwia jednostce podejmowanie świadomej decyzji, aby zachować inaczej."

„Podobnie jak większość trackerów lub aplikacji, użycie [może] spaść z powodu poczucia poczucia winy za to, że nie wykonujemy tego, jak chcemy.„-Jess Davis, etyk technologiczny i założyciel Folk Rebellion

Jess Davis, etyk technologiczny i założyciel Folk Rebellion, firma medialna, która koncentruje się na odłączaniu, zgadza się, że kiedy otrzymamy narzędzia zachęcające nas do odłączenia, możemy poczuć, że poczucie pozwolenia na spędzenie czasu na naszych urządzeniach. „Wierzcie lub nie, ludzie wciąż są w punkcie wejścia„ oczekiwanie-nie muszę zawsze mieć na mnie telefonu?'" ona mówi. Ale nie jest pewna, czy te narzędzia spowodują trwałą zmianę. „Podobnie jak większość trackerów lub aplikacji, użycie [może] spaść z powodu poczucia winy za to, że nie wykonujemy tego, jak chcemy”, mówi.

Tak jest zdecydowanie dla mnie. Po kilku kolejnych tygodniach przełania się podczas moich niedzielnych powiadomień o czasie na ekranie postanowiłem wykorzystywać 15-minutowy czas dziennie na moje wykorzystanie w mediach społecznościowych. Jednak nigdy nie trzymam się tego. Kiedy moje 15 minut się skończy, mam możliwość wyłączenia limitu czasu lub przedłużenia go o kolejne 15 minut, co nieuchronnie robię. I w tym momencie automatycznie ignoruję timer, gdy go widzę. (Radziłem sobie znacznie lepiej, kiedy przetestowałem telefon Google Pixel pod kątem tej historii, ponieważ jego aplikacje czasu zablokowały mnie w mediach społecznościowych przez resztę dnia, kiedy osiągnąłem limit.)

Ale może istnieć inny sposób, w jaki mój program czasu na ekranie może mi skorzystać. dr. Hallett twierdzi, że kontrolowane przerwy w mediach społecznościowych mogą być dobre dla produktywności, a timery aplikacji mogą utworzyć do tego kontener. „Badania w dziedzinie szczytowej wydajności pokazują, że przerwy są niezbędne dla osiągnięcia najwyższego poziomu wydajności. Badanie to jest prawdziwe wśród zawodów, a także to dobra rada życiowa ” - mówi. „Zatem planowanie przerwy na użytek lub połączenie w mediach społecznościowych może być dobrym wyborem, a aplikacje na ekranie zapewniają prosty sposób na wdrożenie tego.„(Nie wszyscy eksperci zgadzają się, że media społecznościowe to najlepszy sposób na wypełnienie czasu podczas przerwy, jednak-autor Daniel H. Pink, na przykład, uważa, że ​​najlepiej dążyć do całkowitego odłączenia, gdy poświęcasz czas z pracy.)

Jak korzystać z danych w czasie ekranu na swoją korzyść

Jeśli martwisz się o swoje użycie, dr. Hallett zaleca wyłączenie powiadomień i ograniczenie mediów społecznościowych i wykorzystywania poczty elektronicznej do określonych godzin w ciągu dnia. Inną opcją, zgodnie z centrum humanitarnej technologii, jest usunięcie aplikacji, o które najbardziej martwisz się z ekranu głównego. Oznacza to, że będziesz mógł uzyskać do nich dostęp tylko poprzez wpisanie nazwy aplikacji w polu wyszukiwania-dodatkowy wysiłek, który może cię zniechęcić do uruchomienia ich w pierwszej kolejności. Organizacja jest również fanem notatek głosowych i „szybkich reakcji” w tekstach (takich jak kciuki lub ikony „ha ha”, z którymi możesz odpowiedzieć w iOS), ponieważ pozwalają ci szybciej wejść do aplikacji do przesyłania wiadomości. Narzędzia głosowe, takie jak Alexa lub Google Home, mogą być również pomocne, ponieważ pozwalają nam, powiedzieć, odtwarzać piosenkę lub zadzwonić do kogoś bez zbierania naszych telefonów (i potencjalnie zostaje wciągnięta w niezwiązaną aktywność.)

„Prawda jest taka, że ​​większość z nas jest uzależniona nie tylko od samej technologii, ale także do zajęcia. Aby społeczeństwo zmieniło swój nawyk, będzie musiał zacząć w biurach, firmach i korporacjach.„-Davies

Davis uważa, że ​​odpowiedzialność za zwalczanie nadużywania technologii nie powinna jednak po prostu leżeć z osobami i firmami technologicznymi. Miejsca pracy muszą również zacząć ponownie zbadać swoje zasady, aby ludzie czuli się bardziej komfortowo zasilania pod koniec dnia. „Ponieważ większość firm działa w chmurach, wokół komputerów i komunikuje się głównie cyfrowo, konieczne jest, aby firmy zaczęły myśleć o swojej roli w cyfrowym samopoczuciu”, mówi. „Prawda jest taka, że ​​większość z nas jest uzależniona nie tylko od samej technologii, ale także do zajęcia. Aby społeczeństwo zmieniło swój nawyk, będzie musiał zacząć w biurach, firmach i korporacjach.„Starając się zwalczyć cyfrową wypalenie, pomaga firmom w tworzeniu kodów postępowania wokół cyfrowej komunikacji zespołów. „To niesamowite zobaczyć, co dzieje się z wydajnością, gdy firma daje swoje najcenniejsze zasoby-czas pracowników na odłączanie się i obecność poza pracą”-mówi.

Jeśli żadne z nich nie działa i zauważasz objawy poważnego uzależnienia od technologii, jak korzystanie z telefonu zakłóca wydajność pracy i/lub życie towarzyskie, lub jeśli odczuwasz lęk, depresję, obronę lub poczucie winy w odniesieniu do twoich cyfrowych nawyków -Com mądrze będzie szukać pomocy specjalisty ds. Zdrowia psychicznego. Ale jeśli po prostu chcesz stworzyć świadomość i ustawić wytyczne dotyczące korzystania z telefonu, dostępne narzędzia mogą być pozytywnym miejscem na rozpoczęcie. „Nie musimy wyrzucać naszych urządzeń, ale radzimy sobie lepiej, gdy nasze urządzenia działają dla nas, a nie przeciwko nam” - mówi dr Dr. Hallett. I nawet jeśli mnie stresują, przypuszczam, że moje cotygodniowe alerty w czasie ekranu naprawdę pomagają moim urządzeniu Do ja, tak jak powinny.

Kobiety, które pracują bardzo długie, są bardziej podatne na objawy depresyjne. To całkiem niezły argument za usunięciem e-maila z telefonu--co się stało, gdy jeden dyrektor generalny go wypróbował.