Czy sen bez recepty pomaga odpowiedź na całą noc?

Jak działa bez recepty snu?

Wiele pomocy snu OTC opiera się na hormonalnej melatoninie jako składnika aktywnego. „Kiedy kortyzol zostaje zakłócony w wyniku przewlekłego stresu, może zakłócać produkcję melatoniny, co oznacza, że ​​będziesz mieć problemy z zasypianiem, zasypianiem lub obu”, mówi lekarz medycyny integracyjnej Taz Bhatia, MD, ambasador witaminy Brand Olly. „Pomoce snu, które zawierają melatoninę, naturalnie występujący hormon, pomagają regulować wewnętrzny zegar, który kontroluje Twój cykl snu."

Oprócz skrócenia czasu potrzebnego do zasypiania, dr Dr. Bhatia twierdzi, że melatonina zwiększa również szybki sen (REM), fazę cyklu snu charakteryzującego się żywym snem, zwiększoną aktywnością mózgu i szybkim ruchom oka, podczas którego występuje większość snów. Właśnie dlatego niektórzy ludzie mają bardziej żywe sny podczas przyjmowania leków snu. (Zaintrygowany? Olly Sleep Gummy, 10 USD, to moje osobiste ulubione.)

Melatonina nie jest jednak jedynym rodzajem pomocy bez recepty snu. Leki snu OTC mogą przybierać postać leków przeciwhistaminowych, w tym leki alergii, takie jak difenhydramina, które występują w zzzquil nocnej pomocy snu (5 USD), według Centers for Disease Control and Prevention. Efektem ubocznym tych leków jest senność, dlatego mogą być pomocne przed snem.

Jaki jest OTC równoważny ambienowi?

Choć korzystne jak gumie snu i inne suplementy do snu mogą być w celu zatonienia się w stałym snu, ważne jest, aby zauważyć, że żadna pomoc snu OTC nie jest równoważna Ambienowi (alias Zolpidem), pigułki do spania na receptę, która działa jako środek uspokajający zaprojektowany, aby pomóc użytkownikom upaść zasypiaj szybciej i nie śpaj dłużej.

Chociaż żaden prawdziwy substytut nie istnieje bez recepty, bezsenny w NOLA Sleep Expert Nilong Vyas, MD, który jest ekspertem od przeglądu medycznego w sensie.Org, mówi, że Benadryl i Unisom naśladują Ambien dzięki ich nieruchomościom uspokajającym. Nie oznacza to jednak, że powinieneś przełknąć leki lub tabletki z podwójnym dawką.

Czy regularne przyjmowanie pomocy snu OTC jest bezpieczne?

Chociaż przemysł odnowy biologicznej wierzyłby, że suplementy melatoniny i inne pomoce snu OTC są niezbędnymi dodatkami do twojej nocnej rutyny, psycholog kliniczny Michael Breus, dr.com, mówi, że codzienne przejęcie pomocy snu bez recepty nie jest wskazane.

„Bardzo niewiele osób potrzebuje go każdej nocy”, mówi. „Chociaż istnieją pewne okoliczności łagodzące na przykład, ból, niektóre problemy ze zdrowiem psychicznym, niektóre diagnozy medyczne i niektóre leki-nigdy nie zalecam [AIDS snu OTC] do codziennego użytku."

Wynika to z ich potencjalnych skutków ubocznych, według Dr. Breus. „Istnieje co najmniej jedno badanie pokazujące, w jaki sposób codzienne stosowanie ma bezpośrednią korelację z poważnymi zaburzeniami poznawczymi, takimi jak Alzheimer”, mówi. (Warto jednak zauważyć, że to badanie w szczególności przemawia z farmakologicznymi lekami snu, takimi jak benzodiazepiny. Jest to ważne zróżnicowanie, ponieważ AIDS snu OTC to leki niefarmakologiczne.)

To powiedziawszy, jest inne badanie, które ujawnia, że ​​może istnieć związek między AIDS snu OTC (a także pigułkami do snu na receptę) a uderzeniami, które były przeprowadzane w średnim wieku do starszych osób bez historii udaru mózgu.

Poza potencjalnym ryzykiem związanym z przyjmowaniem pigułek nasennych, dr Dr. Breus wskazuje, że możliwe jest przedawkowanie bez recepty snu AIDS. „Ponadto wiele osób używa alkoholu, biorąc je, co tylko pogarsza”, mówi.

Jak szybko zasnąć bez dostępnej pomocy snu

Podczas gdy pigułki nasenne OTC oferują tymczasową ulgę w bezsenności i zaburzeniach snu, ich potencjalne skutki uboczne nie zostały wystarczająco szeroko zbadane, a niewielkie badania wskazują, że potencjalne poważne ryzyko zdrowotne z powodu regularnego użytkowania. Z tego powodu wielu lekarzy i ekspertów snu sugeruje rozpoczęcie od zmian stylu życia przed sięgnięciem do pigułek nasennych, nawet z odmiany OTC.

„Moi klienci, którzy mają problemy z upadkiem i/lub zasypianiem, widzieli wyniki narkotyków w dziedzinie zmian stylu życia”, mówi licencjonowany terapeuta Kier Gaines, który, podobnie jak Dr. Bhatia, jest ambasadorem. „Trzy najbardziej powtarzającą się terapią poznawczą [CBT], poprawa higieny snu i poruszanie ciała. CBT to terapia, którą ćwiczę. Moi klienci i ja budujemy umiejętności radzenia sobie i przeszukujemy sposób, w jaki nasze myśli, odczucia i zachowania są połączone. Pomaga w lęku i depresji, które są ściśle związane z bezsennością."

Jeśli chodzi o zwiększenie snu i poprawę snu, po prostu będziesz chciał pamiętać o wybranym ruchu. Jeśli ćwiczysz w nocy (nawet jeśli jest wcześniej wieczorem), będziesz chciał wdrożyć spokojniejsze sekwencje, takie jak joga, tai chi, barre lub pilates. Jeśli wolisz treningi o wyższej intensywności, takie jak HIIT, ciężkie podnoszenie i trening wytrzymałościowy, ćwicz je wcześniej tego samego dnia. Chociaż możesz czuć się wyczerpany po takich wydatkach energetycznych, badania sugerują, że zasypianie po energicznym ćwiczeniu zajmuje więcej czasu.

Tymczasem higiena snu może nie być tym, co myślisz-o tym, jak przyjazna jest drzemka. Idziesz spać i budzisz się w konsekwentnych momentach? Czy napełniasz swoją dietę najlepszymi potrawami do snu? Czy masz rutynę przed snem, która pozwala się zrelaksować, zanim będziesz musiał zasnąć? (Popijanie kubka tartowego soku wiśniowego lub magnesa-OM soku księżyca, 42 USD, z których oba są naturalnymi pomocyami snu, mogą pomóc.) Czy twoje oświetlenie jest ciepłe i kojące? Czy twoje arkusze są wygodne i oddychające? Czy twoje łóżko jest ustawione na widok okna, dzięki czemu nadal możesz skorzystać z wschodu słońca? Jeśli nie, czy masz budzik wschodu słońca (np. Wypewnienie 2, 200 USD), aby naśladować naturalne wydarzenie, które okazuje się korzystne dla naszych rytmów okołodobowych?

Są to wszystkie niewielkie zmiany, które możesz wprowadzić, które mogą znacznie wpłynąć na jakość snu, a także jak szybko odpłyniesz.

Wynos

Jako dr. Vyas to widzi, bez recepty pomocna pomocna jest tymczasowo w wyzdrowieniu z Jetlag lub powrót do zdrowego snu, ale nie należy go używać w nocy. Jeśli czujesz się zmuszony, aby zawsze zachować słoik z gumami melatoninową przy łóżku (winnym, jak obciążony), może być czas zadzwonić do lekarza, aby określić inne podstawowe warunki, które mogą być obecne. Jeśli nic nie znajdą, konsultacja z trenerem snu może pomóc.