Są stałe treningi rdzeniowe lepiej niż te oparte na podłodze? Oto, co ma do powiedzenia trener

3. Poprawiają twoją równowagę

Stojąc zamiast siedzieć lub klęczyć, każde ćwiczenie będzie również kwestionować twoją równowagę, koordynację i stabilność.

4. Zazwyczaj są dobre do treningów prenatalnych

Zdobądź wszystko, co czyszczą z OB, ale większość stałych podstawowych treningów jest ogólnie zatwierdzona dla osób w ciąży, którzy nie mogą bezpiecznie leżeć na żołądkach lub plecach.

5. Pomagają ci trenować dla mocy

Z ruchami, takimi jak kotlety z drewna stojącego lub trzaski z kulkami, możesz trenować w zakresie mocy, jednocześnie wypalając rdzeń. Moc przesuwa szkolenie siły wybuchowej, która wymaga szybkich serii energii.

6. Są dostępne dla wielu osób z obrażeniami

Jeśli rehabilitujesz obrażenia lub masz zapalenie stawów lub inne problemy ze stawami w nadgarstkach, wiele tradycyjnych ćwiczeń rąk i knetów, takich jak deski, jest prawdopodobnie niedostępne. Treningi na stojąco rdzeniowe wywierają presję na nadgarstek z równania, a także są dobre dla tych, którzy zwykle mają tkliwość w kościach lub bólu ramion lub szyi.

7. Utrzymują rzeczy interesujące

Adaptacje ciała zdarzają się podczas testowania mięśni i umysłu z nowymi wyzwaniami. Standing Core Work oferuje świeży element twoich treningów, które w przeciwnym razie mogą wydawać się nieaktualne.

Kto powinien spróbować stać podstawowych treningów?

Z wyjątkiem osób z problemami z równowagą, takich jak osoby doświadczające zawrotów głowy, stałe treningi podstawowe są czymś, co każdy może zrobić, mówi Kennedy. „Wbrew powszechnemu przekonaniu, nie jest to zmodyfikowana klasa podstawowa lub stworzona dla początkujących-jest to po prostu inny sposób pracy”, mówi. „Niektóre stojące rdzeń jest szybki, niektóre są powolne, niektóre są dynamiczne, niektóre z nich to statyczne życie. Może być przyjazne dla początkujących i trudne dla zaawansowanych sportowców. To jest jego piękno."

Ponadto ci, którzy pracują w biurku, mogą naprawdę skorzystać z stałych podstawowych treningów, mówi Tatiana Lampa, CPT, specjalista ds. Ćwiczeń naprawczych i założycielka szkolenia z aplikacją T. „Twój rdzeń jest jednym z twoich władzy”, mówi Lampa. „Silny rdzeń może zapobiec obrażeniom, szczególnie w codziennym życiu.

Kiedy jesteś zablokowany na komputerze do pracy, jak tam Twoja postawa? Czy spędzasz większość czasu na zgarnieniu? Co to mówi o twoim rdzeniu? „W tym ćwiczenia na stojąco rdzeniowe mogą pomóc w zbudowaniu dobrze zaokrąglonego silnego rdzenia, który jest ważny we wszystkich działaniach i sportach”, mówi Lampa. Wstanie na nogi po dniu siedząc, wciąż angażuje te biodra i pośladki, aby zbudować silne centrum, które wspiera resztę ciała.

Jak dodać treningi podstawowe do swojej rutyny fitness

Kennedy zaleca zbudowanie stałych ćwiczeń w swoim harmonogramie jeden do dwóch razy w tygodniu jako rozgrzewki. „[Stojące treningowe treningi są] wspaniałym narzędziem do wykorzystania jako rozgrzewki do wyrównania, nieznacznie podnoszenie tętna i dynamiczne zmobilizowanie stawów bez stawiania na nich dużego popytu i stresu”-wyjaśnia.

Alternatywnie, stałe treningi podstawowe mogą działać jako skrócony trening całego ciała w dni, kiedy chcesz pozostać aktywny, ale może nie mieć miejsca, sprzętu lub czasu na bardziej skomplikowaną sesję.

3 Stałe ćwiczenia rdzeniowe do wypróbowania

Gotowy, aby obronić swoją siłę podstawową? Oto trzy ćwiczenia stojące Kennedy'ego, które przyniosą to rdzeń na nowych wyżynach.

Pojedyncze ramię napowietrzne marsz

1. Z jednej strony przytrzymaj średniej wielkości hantle prosto nad ramieniem, utrzymując to bicep na ucho i łokcie prosto.
2. Przyprowadź prawe kolano do wysokości hipninii, a następnie zwróć stopę na podłogę.
3. Przyprowadź lewe kolano do wysokości hipninii, a następnie zwróć stopę na podłogę.
4. Kontynuuj maszerowanie przez 30 do 45 sekund, jednocześnie utrzymując wagę.
5. Zmień ręce i powtórz.

Stały pies ptak

1. Z neutralnej pozycji stojącej, wejdź w martwy ciąg nogawki, zawiasem na biodrach, podnosząc lewą lewą nogę bezpośrednio za tobą i przyciągając tułów do podłogi, aż poczujesz ścięgno na stojącej nodze. Obie ramiona powinny zwisać w dół w kierunku podłogi. Trzymać.
2. Wyciągnij prawe ramię prosto, podnosząc biceps do ucha. Twoja lewa noga i prawe ramię powinny być długie długi.
3. Chrupaj, przyciągając prawe łokieć do lewego kolana, a następnie wyciągnij obie kończyny z powrotem.
4. Powtórz chrupnięcie wzoru ruchu, a następnie rozciągając się na 45 sekund.
5. Zamienić się stronami.

Sumo Side Bend to ukośny kryzys

1. Z stopami szerszymi niż odległość ramion, palce u stóp na zewnątrz, zgnij kolana, aby wejść w przysiad sumo.
2. Przynieś ręce za głowę, a następnie pochyl się w stronę prawej strony, przynosząc prawe łokieć w kierunku prawego kolana.
3. Stąd przekręć tułów, aby przynieść lewy łokieć w kierunku prawego kolana, aby uzyskać ukośny kryzys.
4. Wróć, aby przynieść tułów wyprostowany i twarzą do przodu, ale zostań w przysiadach sumo.
5. Powtórz zakręt boczny i ukośny chrupnięcie po drugiej stronie. Kontynuuj naprzemienne strony przez 60 sekund.