Czy jesteś na drodze do zespołu martwego tyłka? Oto jak to zwalczyć, Stat

Jak to zrobić: „Wyprostuj prawą nogę tak długo, jak to możliwe. Bez upuszczania lewej strony talii, podnieś prawą nogę nad wysokością bioder i dolna z powrotem. Powtórz 10 do 15 razy. W ostatnim przedstawicielu trzymaj nogę w powietrzu przez 10 sekund, aby naprawdę sprawić, że pośladek śliniak. Powtórz na przeciwnej nodze."

2. Przedłużenie bioder z zgiętym kolanem

Organizować coś: „Zacznij od czworaków [w pozycji tabletowej] z kolanami bezpośrednio pod biodrami i rękami bezpośrednio pod ramionami. Znajdź neutralny kręgosłup i zaangażuj się w brzuch, aby wspierać niskie plecy."

Jak to zrobić: „Trzymaj kolano pod kątem 90 stopni, a rdzeń zaangażowany, gdy podnosisz prawą stopę w kierunku sufitu [w rodzaju kopnięcia osła], a następnie zwróć kolano w kierunku ziemi. Utrzymuj swój bagażnik całkowicie stabilny jako powtórzenie 10 razy. W ostatnim przedstawicielu trzymaj się przez dziesięć sekund, aby pośladł pośladkowy i Maximus do strzelania. Powtórz po przeciwnej stronie."

3. Przygotowanie mostu na ramię

Organizować coś: „Połóż się na plecach z zgiętymi kolanami i stopami na podłodze z rękami z bokami."

Jak to zrobić: „Zacznij od wciśnięcia z powrotem na matę i obierania bioder na sufit w pozycję mostka. Bez upuszczania po obu stronach miednicy, podnieś prawą nogę w górę do góry (kolano i kostka w kolejce i golenie równolegle do podłogi). Nie zmieniając kąt kolan, dotknij prawych palców w kierunku ziemi i wróć do góry. Powtórz 10 razy przed zmianą nóg. Do końca, wyartykułuj przez kręgosłup, wracając do matki. To ćwiczenie jest świetne nie tylko aktywacji pośladków, ale także całej tylnej strony ciała."

Chcesz więcej sposobów ćwiczenia tyłka? Ten trening z łupem sprawi, że poczujesz się jak (spocona) prima balerina. Lub wypróbuj niesamowicie ciężki trening Jessiki Biel.