Czy twoje ścięgna są zbyt ciasne? Oto jak powiedzieć

„Sprawiasz, że pracuje ciężej niż powinna pracować, aby wykonać tę działalność”, mówi Fietzer o niskim plecach.

Lub, jeśli stoisz pionowo z ciasnymi ścięgnotami, twoja miednica może przechylić się do przodu, wyciągnięcie całej postawy z wyrównania i powodując ból w innych częściach ciała. „Jeśli są zbyt krótkie lub zbyt sztywne, mogą wyciągnąć cię z tej dobrej pozycji”, mówi Fietzer.

Jak możesz sprawdzić, czy twoje ścięgna są zbyt ciasne

Zasadniczo ścięgno jest ogromnym punktem Nexusa w twoim ciele, a jeśli są zbyt ciasne, mogą wyciągnąć wszystko z uderzenia. Skąd więc wiesz, czy masz ciasne ścięgna podkolanowe? Istnieje kilka prostych testów.

Fietzer mówi, że chyba że masz wcześniej istniejące obrażenia, większość ludzi powinna być w stanie dotknąć palców na ziemię, gdy się pochylają. Brzmi jak wysokie zamówienie? To prawdopodobnie dlatego, że twoje ścięgna są napięte!

Jest inny test, znany jako test 90-90, którego fizjoterapeuci używają do diagnozowania ciasnych ścięgien, mówi Brad Baker, DPT, trener występu w przyszłości.

„Połóż się na plecach, zegnij biodra i kolana do 90 stopni, abyś był w pozycji stołowej i wspieraj uda za pomocą rękami”, mówi Baker. „Wyprostuj kolana do pełnego rozszerzenia. Pozytywny test, co oznacza, że ​​masz ciasne ścięgna podkolanowe, byłoby, gdybyś nie był w stanie przedłużyć kolan na kąt 20 stopni pionowego."

Co zrobić za ciasne ścięgna podkolanowe

Jaki jest werdykt? Ciasne ścięgna podkolanowe? Jeśli tak, istnieją sposoby na rozluźnienie tych złych chłopców.

Fietzer twierdzi, że podgrzewanie ich jest pierwszym kluczem do zmniejszenia ucisku. Twoje odcinki ścięgien będą o wiele bardziej skuteczne, jeśli użyjesz podkładki grzewczej przed rozciąganiem. Lub możesz najpierw rozważyć rozgrzewkę (lub czekać, aż po treningu się rozciągnie), więc podgrzasz ciało od wewnątrz.

Zaleca także dynamiczne rozciąganie rutyny nad statycznym. Oznacza to, że parowanie ruchów, takie jak przedłużenia ścięgna z aktem kołysania lub chodzenia nóg.

„Rozciąganie statyczne może być skuteczne, ale dynamiczne rozciąganie jest lepsze”, mówi Fietzer. „Więc kiedy upewnisz się, że mięsień jest naprawdę ciepły, a ty trochę chodzisz i robisz delikatne wahania nóg, a następnie postaw ścięgno na rozciągnięcie, to lepsze niż po prostu siedzenie z nogami prosto przed tobą, próbując sięgnąć Twoje palce u nóg."

Nie pozwól, aby Twoje codzienne mile zacisnęły się do twoich młotków. Ochłodzić się po biegu za pomocą tej dynamicznej rutyny rozciągania:

Wzmocnienie ścięgna może być również brakującym elementem, który przynosi ulgę.

„Jeśli masz szczelność ścięgna podkolanowego, jedną z najlepszych rzeczy do zrobienia jest ich wzmocnienie przez pełny zakres ruchu”, mówi Baker. „Ćwiczenia takie jak zatoczone martwe łyki, martwą samotną nogi i rumuńskie martwe ciągsą świetnymi przykładami tego. Szczepliwość często koreluje ze osłabieniem, więc jeśli wzmocnisz się przez pełny zakres ruchu, twoje mięśnie są bardziej wygodne, umożliwiając dostęp do większej elastyczności."

I oczywiście uncja zapobiegania idzie długą drogę. Fietzer zaleca przerwy na siedzenie i upewnienie się, że kiedy siedzisz, usiąść pionowo i sadzić stopy na ziemi z kolanami zgiętymi na 90 stopni. To oczywiście wymaga wzmocnienia mięśni brzucha i pleców.

Kto wiedział, że zatrzymanie Hammies Excy wymagało tak wielu ruchomych części?

Zbuduj silny rdzeń, aby wspierać lepszą postawę dzięki temu treningowi: