Dodaj do zakładek tę listę najlepszych źródeł cynku

3. Pomaga zrównoważyć twoje hormony

Z hormonów z tytułu jest podstawą przyczyny wielu problemów zdrowotnych kobiet. Kilka czynników wpływa na nierównowagę. Ale badania pokazują, że cynk odgrywa ważną rolę w regulacji tarczycy. Badania nie są już postrzegane jako tajemnicze narząd. Wśród nich jest choroba Gravea i niedoczynność tarczycy Hashimoto.

4. Cynk ma właściwości przeciwzapalne

Pochwały cynku są mniej śpiewane niż imbir i kurkuma w tej kategorii. Mimo to jest supergwiazdą w walce z stanem zapalnym, ponieważ pokazuje właściwości przeciwutleniające.

5. Cynk może pomóc złagodzić podrażnione jelit

Cokolwiek to się sprowadza, biegunka jest typem rzeczy, która może załamać się w twoich planach lub zakończyć dzień. Badania pokazują, że cynk może pomóc w zapobieganiu lub zmniejszeniu złego przypadku przebiegów. (Gross, wiem, ale dobra wiadomość!)

7 pokarmów, które są świetnymi źródłami cynku

1. Całe ziarna

Możesz uzyskać od 3 do 6 procent swojego codziennego cynku z pełnych ziaren. Stalowe owies, brązowy ryż, jęczmień i spaghetti pszenicy są dobrymi źródłami. Należy zauważyć, że trudniej jest wchłonąć cynk z roślin niż żywność zwierząt.

2. Zdrowe skorupiaki

Najlepszym źródłem cynku są skorupiaki. Na przykład ostrygi mają reputację zwiększania libidos. Ale są również pełne śladowego minerału. Trzy uncje z nich mają 3.5 razy dziennie zalecana ilość cynku dla kobiet. Kolejną opcją wysokiego zinców z oceanu to przegrzebki. Porcja w trzech uncjach ma 1.3 miligramy cynku.

3. Rośliny strączkowe

Ciecierzyca, soczewica, edamame i fasola są bogate w białko. Zdarza się, że rośliny strączkowe mają jedną z najwyższych ilości cynku wśród wspólnych produktów roślinnych. Na przykład połowa fasoli marynarki wojennej zawiera około 25 procent codziennych potrzeb cynku.

4. czerwone mięso

Jeśli jesz czerwone mięso, dostajesz trochę ponad trzy miligramy cynku na każde trzy uncje chudej wołowiny lub wieprzowiny.

5. Gorzka czekolada

Ciemna czekolada to prezent, który wciąż daje. Ma przeciwzapalne, poprawiające pamięć i potencjalnie właściwości zapobiegające rakowi. Bar o 70-procentowej ciemnej czekoladzie ma również około 3.3 miligramy cynku.

6. Mleczarnia

Pokarmy takie jak mleko, ser, jogurt i inne produkty mleczne zawierają cynk, który jest bardziej biologiczny. Oznacza to łatwiejsze wchłanianie przez twoje ciało. Sprawdź etykiety na myśl, ile minerałów otrzymujesz za porcję.

7. Jajka

Oto coś, co może pomóc w ograniczeniu wypalenia jaja. Jedno jajko może mieć nawet pięć procent zalecanych codziennych spożyć cynku.

W ramach przygotowań do sezonu grypowego, oto, co musisz wiedzieć o kąpielach imbirowych i super-kasowym przepisie na herbatę imbirową.