Zwiększ korzyści ze zdrowia psychicznego z treningu, zabierając je na plażę (lub jezioro lub rzekę)

„Wykazano, że w naturalnych przestrzeniach poprawia dobre samopoczucie poprzez obniżenie poziomu stresu i zmniejszenie objawów lęku i depresji”, mówi dr Amy Mezulis, współzałożycielka i dyrektora klinicznego platformy terapii online Joon. „Czas spędzony w niebieskich przestrzeniach może pomóc ludziom buforować skutki stresu poprzez zmniejszenie współczulnej aktywacji układu nerwowego, obniżenie poziomu kortyzolu i rozszerzanie wewnętrznej zdolności dostępu do dobrych zasobów radzenia sobie."

Więc co to wszystko znaczy? Spokojniejsza, mniej zestresowana wersja siebie.

„Wkład sensoryczny jest kluczowym elementem kultywowania uważności, a uważność ma zarówno bezpośrednie, jak i pośrednie skutki zdrowia psychicznego”, dodaje Dr. Mezulis. Niebieskie przestrzenie oferują obfity wkład sensoryczny, taki jak kolorowe kontrasty wody z krajobrazem oraz dźwięki i zapachy związane z tą wodą i jej ruchem. „Ta sensoryczna uważność z kolei wspiera nas w spowolnieniu, uziemieniu obecnej rzeczywistości i znajdowaniu poczucia wewnętrznego pokoju”, dr Dr. Mezulis wyjaśnia.

Łączenie fitness z niebieskimi przestrzeniami

Wygląda na to, że po prostu istniejąca w pobliżu wody może prowadzić do większego ruchu w twoim życiu. W rzeczywistości dostęp do niebieskich przestrzeni wiąże się ze znacznie wyższymi poziomami aktywności fizycznej, zgodnie z ustaleniami opublikowanymi w International Journal of Environmental Research and Public Health. Im bardziej niebieskie przestrzenie w pobliżu domu, tym bardziej prawdopodobne jest, że będziesz aktywny, co ma sens: oprócz zapewnienia możliwości pływania lub wiosłowania łodzi, wiele jezior i rzek jest otoczonych ścieżkami biegania i rowerowymi, podczas gdy piaszczyste plaże naturalnie zapraszają Aktywna rekreacja, od surfowania po siatkówkę po długie spacery (romantyczne lub w inny sposób).

Co ciekawe, kilka badań wykazało, że aktywność fizyczna jest kluczowym składnikiem, który łączy się w naturalnych przestrzeniach z lepszym samopoczuciem. „Ludzie, którzy używają niebieskich i zielonych przestrzeni do aktywności fizycznej, mają lepsze wyniki zdrowia psychicznego niż ci, którzy tego nie robią”, mówi Dr. Mezulis. Oczywiście wiemy, że aktywność fizyczna ma poważne korzyści zdrowia psychicznego, takie jak niższy stres, poprawa perspektywy i lepsza zdolność do rozwiązywania problemów. „Aktywność fizyczna w niebieskiej przestrzeni maksymalizuje te korzyści”, dodaje.

Według dr. Mezulis, aktywność w przestrzeniach, które zachęcają do równowagi psychicznej i fizycznej, prawdopodobnie pomaga w dalszym łączeniu umysłu i ciała. „Za każdym razem, gdy chcemy angażować się w zachowania, które promują nasze zdrowie psychiczne i samopoczucie, dwa ważne elementy to czas i intencja”, wyjaśnia Dr. Mezulis. „Możemy zyskać największe korzyści z niebieskich przestrzeni, gdy nadajemy priorytet czas w tych przestrzeniach z zamiar uczynienia tego czasu korzystnym dla naszego zdrowia psychicznego."

Jak zacząć

Jeśli chcesz czerpać te korzyści, celowo zaplanuj regularny czas, aby być w niebieskich przestrzeniach i zaplanować aktywność fizyczną wokół tych możliwości. Może spacer do lokalnego stawu lub rzeki lub pływanie w jeziorze. Nawet proste spacery wraz z strumieniami lub krótkimi palcami zanurzonymi w oceanie mogą przynieść korzyści zdrowia psychicznego, jeśli przyniesiesz ze sobą refleksyjny sposób myślenia.

Lub, jeśli czujesz się przygód, włącz samą wodę do swojego treningu i spraw, że ćwiczenia są bardziej ekscytujące, próbując łopatce, surfowanie lub kajakarstwo, aby dodać różnorodności.

Przede wszystkim pamiętaj: „Bądź obecny, poświęcając czas na docenienie jego piękna”, sugeruje Patel.