Zbuduj jeszcze większą siłę pracy w sesjach HIIT dzięki treningowi Hirt

Trening interwałowy o wysokiej intensywności lub HIIT może być po prostu najbardziej wydajną metodą treningu w historii. Szybki styl ćwiczeń z rąk tętna porusza mięśnie na podstawie formuły, która może sprawić, że nawet ośmiominutowy pot Sesh na dzień. Ale jeśli nie jesteś największym fanem cardio lub jeśli chcesz czegoś niższego niż burpee, trening metody Hirt przyniesie ten sam rodzaj intensywności, a także całą siłę motoryczną.

Rodzaj treningu HIIT, metoda HIRT oznacza „trening oporowy o wysokiej intensywności.„Główną różnicą między HIRT i HIIT polega na tym, że pierwsza jest oparta na sile w porównaniu. „Metoda HIRT obejmuje oporność poprzez wagi lub pasma oporowe w celu wzmocnienia i budowania mięśni” - mówi Brianna Bernard, certyfikowany trener i sportowiec Isopure. „Więc zamiast plyometrii, na przykład wykonywałbyś obwody ruchów opartych na sile, które zwiększają tętno."

• Brianna Bernard, certyfikowany trener osobisty, trener żywienia i mentor myślenia
• Floery Mahoney, twórca systemu fitness Board30

Korzyści z wyboru Hirt Sesh na HIIT polega na tym, że jest on bardziej delikatny dla twojego ciała, ale równie trudne. „Metoda HIRT łączy metodę HIIT z ćwiczeniami o niskim wpływie, szczególnie podczas stosowania pasm oporowych”, mówi Floery Mahoney, założyciel Board30, oparte na oparciu o oporne studio treningowe. „Zatem pozwala na ten sam poziom intensywności, który dostajesz z HIIT, ale chroni twoje stawy i zawiera więcej muskularnej struktury ciała, w tym mniejsze mięśnie i ścięgna.„Z tego powodu twoje ciało będzie ogólnie silniejsze, co przekłada się na siłę i ruchy poza siłownią.

Według Bernarda kolejna metoda HIRT? Jest to coś, co możesz zrobić praktycznie wszędzie, ponieważ tak naprawdę nie potrzebujesz dużych urządzeń. „Jest to świetne dla osób, które pracują w domu, ponieważ tylko wolne wadze [lub zespół oporu] załatwi sprawę”-mówi. Aby spróbować sam, przewiń na przykład treningi Hirt.

Treningi Hirt, aby spróbować w domu

Bernard dzieli trzy sposoby na trening w stylu Hirt, poniżej. Jej wskazówka? „Działa najlepiej, jeśli grupujesz dwa do czterech ćwiczeń razem w zestaw, który wykonujesz od tyłu bez łamania” - mówi. Po ukończeniu zestawu weź krótkie powtórzenie bez odzyskiwania niż 90 sekund.

1. Hirt trening jeden:

20 Hantle lub Barbell Pushsss
20 przysiadów
15 V-UPS
15 loków bicepsów

2. Trening Hirt dwa:

8 do 10 podciągnięć
15 martwe ciąg hantle lub sztangi
15 Hantle lub Barbell Press
15 w górę

3. Trening hirt trzeci:

15 Bułgarskich Przysiadów
15 pompek
15 huśtawek kettlebell
15 gięte rzędy hantle

A jeśli chcesz regularnego starego treningu HIIT, spróbuj tego filmu: