Calisthenicka kontra wagi Oto jak zrównoważyć te dwa, według trenerów

1. Stwierdzono, że trening siłowy poprawia zdrowie kości i zwiększa gęstość kości

Jeśli chodzi o zdrowe, funkcjonalne ciało, twoje mięśnie to naprawdę tylko połowa. Potrzebujesz także silnego szkieletu, który utrzyma cię, tańcząc i wchodząc po schodach w późniejszych latach życia.

2. Wykazano, że trening siłowy chroni przed przewlekłą chorobą

Główny czynnik ryzyka wielu chorób przewlekłych, w tym niepełnosprawności mobilności, choroby sercowo-naczyniowe, cukrzyca typu 2 i rak, ale badacze, wykazali, że trening oporności jest jednym ze sposobów zwalczania ich. Rozważ to kolejny sposób, aby sprawdzić trening siłowy Teraz pomoże w przyszłości samodzielnie zachować zdrowie i mobilność.

3. Trening siłowy uwalnia dobre, chemikalia szczęścia

„Szkolenie oporowe oferuje również doskonałe korzyści fizjologiczne, w tym wydanie dopaminy i serotoniny, które odgrywa rolę w twoim nastroju”, mówi Batt. Połącz swój trening z listą odtwarzania wzmacniającym szczęście, a masz idealną formułę dla Pep w swoim kroku.

4. Trening siłowy również zwiększa układ sercowo -naczyniowy

Trening siłowy i cardio są często przeciwstawiane do siebie-i to wstyd, ponieważ są naprawdę świetne. „Im dłużej twoje mięśnie są stresowe, tym dłużej możesz iść (to jest„ wytrzymałość ”) i tym trudniej możesz popchnąć swoją intensywność (lub wytrzymałość)”, wyjaśnia Tylicki.

TL; DR: Trening siłowy zyskał mnóstwo wyróżnień, ale ponieważ podnosisz ciężkie rzeczy, oba i nierównowaga mięśni są możliwe. Miej oko na zmniejszenie elastyczności, mówi Tylicki. „Jeśli trenujesz tylko koncentryczną lub podnoszącą fazę mięśnia, może to prowadzić do nierównowagi mięśniowej. Że nierównowaga może zmniejszyć elastyczność lub potencjalnie spowodować obrażenia.„Istnieje również możliwość wyboru ciężaru, która jest dla ciebie zbyt ciężka od samego początku i skończysz z innym rodzajem kontuzji, więc upewnij się, że utrzymujesz światło na początku i pracujesz powoli w górę. Nie ma pośpiechu.

Oto trening treningowy w akcji:

Ok,-co to jest calisthenics? Jakie są jego korzyści?

Teraz na Calisthenics, który pochodzi ze starożytnego greckiego słowa Kallos, co oznacza „piękno” lub „piękne.„Trenerzy potwierdzają, że Calisthenic są rzeczywiście piękną, ponieważ nie potrzebujesz żadnego sprzętu, aby to zrobić. „Calisthenics to ćwiczenia w masie ciała-myśl przysiady, rzuty, pompki”-mówi Tylicki. „Niewłaścicie to jest to, że nie są one„ obciążające ”, ale nadal wykonujesz ćwiczenia pod oporem grawitacji, abyś mógł uzyskać wiele takich samych korzyści, jak podnoszenie ciężarów.„Innymi słowy, odejmij ciężary od treningu siłowego i masz kalisthenikę.

Calisthenics można przyprawić na wiele sposobów, aby uczynić je bardziej sercowo-naczyniowymi, zorientowanymi na siłę lub po prostu zabawniej. „W zależności od ćwiczenia możesz zwiększyć wyzwanie, zmieniając kąt ćwiczenia, dodając prędkość do ćwiczenia lub zwiększając zakres ruchu. Tego rodzaju ćwiczenia zawierają więcej całego ciała, co czyni je niezwykle wydajnymi. Ponadto, ponieważ włączasz więcej swojego ciała, poprawiasz połączenie neurologiczne, czyli połączenie umysł-ciało, z ruchem ”-mówi Tylicki.

Jak wspomniano, Calisthenics oferuje wiele takich samych nagród, co trening siłowy-z wyjątkiem jednej rzeczy. Bez ciężarów nie będziesz w stanie zbudować tak wiele masa mięśniowa, jak możesz z nimi-i które mogą być dla ciebie wielkie. „Jeśli Twoim celem jest zwiększenie wielkości i definicji mięśni, to po prostu skupia się na elemencie programowania twoich ćwiczeń i treningów”, wyjaśnia Tylicki.

Oprócz tego, że jest nieco mniej skuteczny w zwiększaniu masy mięśniowej, kalisthenicka również nie pozwala na bardzo elastyczność, jeśli chcesz zmodyfikować z powodu kontuzji lub innego powodu. „Tego rodzaju ćwiczenia są świetne dla wszystkich populacji, ale mogą być trudniejsze do zmodyfikowania, jeśli masz kontuzję”, mówi Tylicki. „Na przykład, jeśli masz uraz barku, może być trudno przytrzymać deskę lub wykonać wiele innych ćwiczeń górnej części ciała, podczas gdy używanie ciężarów może nadal pozwolić na wykonywanie większej liczby ruchów siły skoncentrowanej na górnej części ciała. Również może być trudniej uzyskać określone rodzaje ćwiczeń, takie jak ciągłe ćwiczenia, bez innego sprzętu, takiego jak podciąganie lub batoniki.„Wszystko, o czym należy pamiętać, kiedy zdecydujesz, jaki melanż kalisthenicznej i treningowy trening będzie ci najlepiej odpowiadał.

Oto jeden przykład klasy treningowej Calisthenic:

Krótka odpowiedź na temat różnicy między kalisthenicką a treningiem siłowym

„Lubię o tym myśleć w ten sposób: podnoszenie ciężarów trenuje bardziej specyficzne mięśnie lub grupy mięśni oraz poprawia twoją siłę i skurcz mięśni” - mówi Tylicki. „Trening masy ciała zapewnia więcej korzyści pełnego ciała i poprawia równowagę, koordynację i zakres ruchu.„Na przykład push-up to ćwiczenie kalistheniczne, które zaangażuje twoje górne ciało, w tym klatkę piersiową, triceps, ramię, rdzeń i zasadniczo pełne ciało; tymczasem będzie prasa klatki piersiowej (ciężarowa wersja ruchu) będzie Pracuj tylko w klatce piersiowej, podczas gdy reszta ciała jest zrelaksowana. I to, moi przyjaciele, to krótka i słodka wersja Calisthenics vs.

Skąd mam wiedzieć, który z nich jest dla mnie odpowiedni?

Świetne pytanie! Dla bardzo ludzie, odpowiedź jest prawdopodobnie oba. „Obaj są najbardziej korzystne, gdy są używane razem w twoim programie” - mówi Tylicki. „Zdobycie kombinacji daje siłę i zakres korzyści ruchu, utrzymanie ciała i mięśni dobrze zrównoważone. Kiedy myślisz o tym funkcjonalnie, podstawą ruchu funkcjonalnego jest korzystanie z ćwiczeń, które czyni cię lepszym w tym, co robisz codziennie. W naszym życiu mamy równowagę pod względem obciążenia, przewożącym artykuły spożywcze i ruchy ciała podobne do krzesła-więc sensowne jest zdobycie mieszanki tych dwóch."

Jednym z łatwych sposobów na upewnienie się, że używasz obu trybów podczas treningu, jest użycie Supersets lub dwóch ćwiczeń powtarzających się z powrotem w jednym zestawie treningu. Wykonaj 12 powtórzeń ruchu, jak przysiad, z wagą i 12 bez. I Bam, włączyłeś Zarówno Rodzaje podczas treningu. Łatwy.

Krótko mówiąc, calisthenics i trening siłowy idą razem-nie ma czegoś takiego jak osoba trenująca ciężar lub osoba kalistheniczna (a przynajmniej nie powinna być). Calisthenics nie ma znaczenia i niezwykle funkcjonalne, a trening siłowy pomoże ci budować i wzmocnić kości, aby zapewnić zdrowie przez całe życie. Naprawdę, są idealnym dopasowaniem.

Ten trening łączy trening siłowy i kalisthenikę: