Czy ekstrawertycy mogą się wyczerpać społecznie?

Ale jak na ironię, jeśli zasubskrybujesz ekstrawertyczne nastawienie zawsze „włączania” w otoczeniu społecznym, trudno jest ci zidentyfikować tę wyczerpującą spiralę w akcji. Poniżej eksperci ds. Zdrowia psychicznego dzielą kluczowe oznaki wyczerpania społecznego na ekstrawertach, a także wskazówki dotyczące skutecznego ładowania baterii społecznościowej-nie potrzebny sam czas sam.

Jak stwierdzić, czy zbliżasz się do wyczerpania społecznego, nawet jako ekstrawertyk

Ponieważ twoja ekstrawertyczna tendencja do mówienia „tak” do wszystkich rzeczy może zastąpić twoje postrzeganie własnego zmęczenia, możesz nadal zaangażować się w wydarzenia towarzyskie, nawet gdy zbliżasz się do wyczerpania. Ale według neuropsychologa Sanama Hafeeza, możesz również zapomnieć o wydarzeniach, które zgodziłeś się uczestniczyć, przyjechać do późna, rozpraszanie, a nawet boisz się niektórych wycieczek, którymi kiedyś byłeś podekscytowany.

Kiedy twój kalendarz zostanie naprawdę przeciążony, możesz również pokusić, aby anulować innych w ostatniej chwili, prawdopodobnie nie zdawałeś sobie sprawy, jak nadmiernie zarezerwowałeś-lub czujesz się zmęczony fizycznie lub wyczerpany, mówi dr. Wirick. „Możesz także zacząć czuć się przytłoczony innymi wymaganiami w twoim życiu lub możesz doświadczyć stresu lub drażliwości."

Jak wyzdrowieć z wyczerpania społecznego jako ekstrawertyka

Zaplanuj spotkanie w spokojnym środowisku

Jako ekstrawertyk prawdopodobnie nie delektujesz się zbytnio samotnie-co jest całkowicie w porządku. „Naładowanie nie musi oznaczać izolacji”, mówi Teplin. Nawet jeśli potrafisz poradzić sobie z sporą spotkań towarzyskich przed wyczerpaniem, są szanse, takie jak zatłoczone przestrzenie, głośna muzyka lub wiele podróży, nadal będą cię odprowadzać. Więc pomiędzy wydarzeniami o wysokim kluczu, upewnij się, że posyp w niektórych chłodnych spotkaniach, sugeruje dr Dr. Wirick.

„Ekstrawertycy mogą skorzystać z ładowania w spokojnym otoczeniu, jak cicha przestrzeń wśród innych osób lub podczas działania, które uważają za relaksujące”, zgadza się Teplin. Pomyśl: Zjadaj lunch w niezbyt zwinięty park lub granie w grę planszową w miejscu przyjaciela.

Zarezerwuj niespołeczną wycieczkę społeczną

Nie wszystkie działania z przyjaciółmi obejmują bezpośrednie kontakty towarzyskie. A ci, którzy nie mogliby zaspokoić chęci przebywania w pobliżu ludzi, nie sprawiając, że czujesz się, jakbyś musiał ich „zabawiać”, mówi Marks. „Chodzenie na lekcje ćwiczeń lub zobaczenie filmu może być świetnym zajęciem, aby poczuć komfort przyjaciół bez konieczności bycia zbyt towarzyskim”, mówi.

Priorytetyzuj mniejsze grupy bliższych przyjaciół

Ograniczenie się do bardziej intymnych spotkań grupowych lub pierwotnego przyjaciela po zapakowanym programie społecznym może również pomóc w ładowaniu jako ekstrawertyk, mówi Dr. Hafeez. „W ten sposób możesz otrzymać kontakt twarzą w twarz z mniejszą szansą na przytłoczenie społeczne.„Idealnie, te spotkania są również z ludźmi w twoim wewnętrznym kręgu-tych, z którymi czujesz się najbardziej komfortowo, będąc swoim uczciwym sobą, dodaje ślady, więc nie ma presji, aby przygotować się z wyprzedzeniem lub działać w określony sposób na spotkaniu.

Zrób zdanie pozostawiania luk w swoim harmonogramie

„Chociaż możesz wierzyć, że angażowanie się w działania społeczne to twoja sama opieka, każdy może skorzystać z czasu elastycznego w swoim harmonogramie, gdy nie ma się gdzieś”, mówi dr. Wirick. (Tak, to obejmuje Ciebie, ekstrawertycy.) Jeśli planujesz się w weekendy lub po pracy, zdobądź sedno na 30-minutowe bloki czasu, w którym nie jesteś odpowiedzialny za nikogo oprócz siebie. Użyj tego czasu do dziennika, słuchania muzyki, przeczytania lub wykonania innych krótkich działań solo, aby zresetować baterię społecznościową.