Czy sama-hipnoza może sprawić, że jesteś sprawniejszy? Próbowałem tego przed treningami przez miesiąc, aby zobaczyć
I tak postanowiłem… dostać… bardzo… śpiący-ja bardzo… zmotywowałem… i rozpocząć podróż do autohipnozy. Oto moje uczciwe przemyślenia o tym, jak poszło.
Co to jest autohipnoza?
Z biegiem lat kultura popularna przedstawiła hipnozę jako formę kontroli umysłu, która zapewnia ludziom wolną wolę. Według hipnoterapeuty klinicznej Julie Costa, ten przedstawienie nie mogło być dalsze od prawdy. „[Hipnoza] to narzędzie do wykorzystania wewnętrznej wiedzy lub podświadomości, aby pomóc ci łatwiej osiągnąć swoje cele”, mówi. „Mówiąc najprościej, hipnoza jest aktem wejścia w stan głębokiego relaksu. Jest to naturalny stan, w którym wielu z nas wchodzi kilka razy dziennie, na przykład, kiedy marzymy."
„Mówiąc najprościej, hipnoza jest aktem wejścia w stan głębokiego relaksu.„-Julie Costa
W autohipnozie poprowadzisz się w ten stan stałej uwagi poprzez oddech, punkt centralny, wizualizację lub inną technikę skupienia. „Celem jest rozluźnienie ciała, abyś mógł następnie rozluźnić umysł”, mówi Costa. „Pozwala to ominąć krytyczne wydziały i otworzyć drzwi do podświadomości."
On revers, dr. Spiegel pomaga wejść w tryb autohipnozy, prosząc cię o spojrzenie w górę, zamknięcie oczu i wziął głęboki oddech. Następnie poinstruuje cię, abyś podniósł rękę w powietrzu, która pozostanie w trakcie hipnozy, gdy „wchodzisz do podświadomości."
Podczas gdy cały proces może wydawać się nieco przewiewny, hipnoza jest oparta na wielu solidnych badaniach naukowych. W wywiadzie telefonicznym Dr. Spiegel odnosi się do jednego badania z 2017 roku, w którym on i zespół innych badaczy umieścili osoby o wysokiej i niskiej sytuacji w funkcjonalnym skanerze rezonansu magnetycznego (FMRI). Niektórzy uczestnicy zostali umieszczeni w stanie hipnotycznym przed wejściem, podczas gdy inni nie przyczynili się do lekarzy spojrzenia na to, co działo się w mózgach osób w hipnotycznych.
Po pierwsze, dr. Spiegel i jego zespół zauważyli, że mózgi osób pod hipnozą wykazywały mniejszą aktywność w korze obręczowej, która przetwarza ostre bodźce, takie jak głośne dźwięki. Mózgi tych samych uczestników również wykazywały hiperłączowość między regionem kontroli wykonawczej a kory przedczołowej, wrażliwość, która może pozwolić ludziom lepiej kontrolować związek między ich ciałami a mózgami. Na przykład, gdy postrzegając ból, osoby pod hipnozą mogą być w stanie zatrzymać się, zanim zareagują na ten ból.
„Trzecią rzeczą, która dzieje się [w hipnozie], jest rozłączenie między regionem kontroli wykonawczej a tylną częścią tej kory obręczy, którą nazywamy„ siecią trybu domyślnego ”, mówi Dr. Spiegel. Podobnie jak efekt uważności, ten rozłączenie pozwala wyobrazić sobie nowe możliwości życia i relacji bez osądów, mówi dr. Spiegel.
„Lubię myśleć o hipnozie jako o rodzajem dziecięcego szczytu, z którym niektórzy z nas nie są w stanie się połączyć, gdy się starzejemy”, mówi Dr. Spiegel.
Korzyści płynące z hipnozy przedtreningowej
Efekty te sprawiają, że hipnoza jest dobrą praktyką przed jakąkolwiek działalnością opartą na skupieniu, czy to jest bieg, gra w pikleball, czy sesja wspinaczkowa. „Wprowadzenie stanu hipnozy przed treningiem przyniesie tak wiele korzyści”, mówi Costa. „Podczas hipnozy możesz wizualizować się, ćwicząc, otrzymując korzyści z tego."
dr. Spiegel mówi, że ten proces pozwala również mniej skupić się na wyniku treningu, a bardziej na tym, jak czuje twoje ciało w każdej chwili. „Nie siedzisz i nie zachowujesz się jak trener, mówiąc:„ Och, daj spokój, możesz to zrobić!„Po prostu angażujesz się w to, jak to jest pozwolić twoim ciału robić, co chce” - mówi. Jest to podobne do wślizgowania się w stan przepływu lub osiągnięcie „wysokiego biegacza”, dodaje.
Moje doświadczenie próbowanie hipnozy do ćwiczeń przed treningami
Zacząłem swoją podróż Reveri w ciężki dzień treningowy. Mój program wspinaczki wymaga jednego treningu co tydzień próbnych problemów (trasy bouldering) na poziomie 9 lub 10---oznacza to, że upadam. I upadek. I upadnie ponownie. Nawet z gigantycznymi matami boulderingowymi, które mnie złapie, upadek powtarzania jest zarówno fizycznie, jak i psychicznie opodatkowaniem. Pobrałem więc Revei i zacząłem hipnozę „Przygotuj się do swoich treningów”.
Jedną z wielkich rzeczy w Revei jest to, że każde ćwiczenie ma możliwość interakcji lub po prostu słuchania praktyki, co może być pomocne, jeśli jesteś publicznie i chcesz pozostać pod radarem. Ponieważ ukończyłbym trening na siłowni, zdecydowałem się po prostu wysłuchać dr. Spiegel w pokoju jogi. Siedziałem w szczelinowanej pozycji, tak jak w medytacji, i dr. Spiegel liczył mnie w stan hipnotyczny z jedną ręką unoszącą się przede mną.
Sama hipnoza była podobna do głębokich stanów medytacyjnych, których doświadczyłem wcześniej podczas dłuższych sesji uważności, na zajęciach jogi i na długie biegi. Moje ciało było pływające, gdy moje myśli zniknęły dalej, a dr Dr. Spiegel poprosił mnie o wizualizację wzorców ruchu, których potrzebowałbym do udanego treningu do przodu. Wyobraziłem sobie różne przyczepy wspinaczkowe i to, jak by się poczuły na mojej ręce. Wyobraziłem sobie zaangażowanie mojego rdzenia, aby pomóc mi pozostać na ścianie. Wyobraziłem sobie wykonanie ostatniego, wyczerpującego ruchu.
Kiedy otworzyłem oczy, odkryłem, że moje skupienie się na wyostrzeniu. Moja lista rzeczy do zrobienia przez resztę dnia nie miała już w mojej głowie fotela w pierwszym rzędzie i podszedłem do ścian wspinaczkowych z obecnością, której nie czułem od dłuższego czasu. Jako dr. Spiegel powiedział, że skupiłem się na każdym ruchu, zamiast kwestionować, czy dotarłbym na szczyt. Żeby było jasne, nadal upadłem (wiele razy!), ale nie czułem się już, jakbym walczył w górę ściany. Właśnie sięgałem po jedno, a potem następny i następny. Czasami całkowicie tęskniłem. Czasami nie mogłem do tego dotrzeć. Czasami nie mogłem się zatrzymać. Ale coraz mniej niż mój trening coraz bardziej porównywałem się z innymi „lepszymi” głazami.
Kiedy otworzyłem oczy, odkryłem, że moje skupienie się na wyostrzeniu.
Potem zrobiłem rytuał przeglądania hipnozy przed rozpoczęciem rozgrzewki. W niektóre dni naprawdę wierzyłem, że sam stan hipnotyczny był powodem, dla którego czułem się bardziej w zgodzie z moim ciałem. A na innych wydawało się, że po prostu moje intencje prosto przed rozpoczęciem treningu było miejsce, w którym magia się wydarzyła. Tak czy inaczej, doświadczenie dodawania ReveI do mojej rutyny sprawiło, że zagłębiłem się w „dlaczego” za moimi treningami Bouldering.
Odkryłem, że nie wspinam się, ponieważ chcę być najsilniejszą osobą na siłowni lub dlatego, że chcę być w stanie skalować małe plastikowe uchwyty (wyobraź sobie to). Po prostu uwielbiam sam ruch. Akt podejmowania obliczonych decyzji dotyczących umieszczenia dłoni lub stóp, abym mógł pozostać na ścianie-tylko na chwilę. Uwielbiam to, kiedy zaskakuję siebie i wykonuję twardy ruch lub odkrywam, że problem, który wygląda jak łamigłówka z ziemi mógł być pękniętym z wystarczającym skupieniem.
Innymi słowy, nie potrzebuję kogoś, kto „hipnotyzował mnie”, aby cieszyć się moim czasem na siłowni. Potrzebuję tylko praktyki, która pomaga usunąć smog mózgu, więc pamiętam jedną prostą prawdę: już naprawdę to cholernie kocham.
Cytaty + Well + Dobre artykuły Odwołuj się naukowymi, niezawodnymi, najnowszymi, solidnymi badaniami, które mają poprzeć udostępniane informacje. Możesz nam zaufać podczas swojej podróży wellness.
- Jiang, Heidi i in. „Aktywność mózgu i funkcjonalna łączność związana z hipnozą." Cortex Cortex (New York, n.Y. : 1991) tom. 27,8 (2017): 4083-4093. doi: 10.1093/cercor/bhw220
Wellness Intel, którego potrzebujesz-BS, których nie zarejestrujesz dzisiaj, aby mieć najnowsze (i największe) wieści dobrego samopo.
