Czy rower Carol * naprawdę * zapewnić pełny trening cardio za 8 minut? Próbowałem tego i poprosiłem eksperta

Sztuką jest jednak to, że te sprinty muszą zostać wybrane Max intensywność, aby były naprawdę skuteczne.

Jak działa rower Carol?

Carol oznacza „logikę optymalizacji sercowo -naczyniowej”, która brzmi bardzo fantazyjnie i, cóż, to trochę.

Oto wersja Science Cliff Notes: Research wykazało, że jeśli pójdziesz wystarczająco ciężko przez 20 sekund, używasz wystarczającej ilości glikogenu mięśniowego, aby uruchomić kaskadę pozytywnych zmian metabolicznych, gdy twoje ciało działa, aby przywrócić ten glikogen. „Włączasz te ścieżki, które sprawiają, że więcej mitochondriów (co prowadzi do poprawy sprawności krążeniowej)” - mówi Dr. Dalleck

Właśnie dlatego charakterystyczny trening Carol trwa zaledwie osiem minut z dwoma całkowitymi 20-sekundowymi sprintami, a także okresami o bardzo niskiej intensywności, regeneracji i czasach odnowienia.

Strategia ta została wymyślona „reha” lub zmniejszony trening o wysokiej intensywności. Początkowo był dostępny tylko w laboratoriach ze sprzętem, który pomógł ci uderzyć w te całkowicie sprinty z idealną intensywnością. Ale Carol Bike (2595 USD) przynosi tę naukę bezpośrednio w domach ludzi.

dr. Dalleck został sponsorowany przez American Council on Exiters, aby przeprowadzić wiele badań na rowerze Carol w ciągu ostatnich czterech lat, patrząc na jego wpływ na sprawy, takie jak sprawność krążenia, regulacja glukozy we krwi i ciśnienie krwi.

„Powodem, dla którego rower Carol jest skuteczny, jest to, że jest w stanie użyć, nazywam go„ niską formą sztucznej inteligencji ”, w której jest w stanie wykryć moc wyjściową z każdym sprintem i jak bardzo się zmęczasz, i jak się zmęczasz, i Pamiętaj o tym na następną sesję ” - wyjaśnia Dr. Dalleck. „Więc personalizowanie tego sprintu dla Ciebie.„Oznacza to, że za każdym razem, gdy używasz roweru, mierzy to, jak ciężko jeździsz na rowerze przez te 20-sekundowe sprinty i jak reaguje twoje tętno, a następnie ponowne kalibruje oporność na następny raz, aby nigdy nie było łatwiejsze, jak to zrobić monter.

Wykonując zaledwie trzy z tych ośmiominutowych treningów przez osiem tygodni, badania pokazują, że możesz zwiększyć swój MAX (punkt odniesienia dla sprawności aerobowej) o ponad 12 procent, zmniejszyć ciśnienie krwi o pięć procent i zmniejszyć ryzyko rozwoju Cukrzyca typu 2 o 62 procent.

Takie ekstremalne wyniki z tak małego zaangażowania czasowego mogą brzmieć jak science fiction, ale dr Dr. Dalleck wskazuje, że projekt treningu oparty jest na kilku dekadach nauki o ćwiczeniach. „Spodziewasz się, że zobaczysz tego rodzaju korzyści” - mówi.

Carol Bike - 2595 USD.00

Co jest zawarte: Każdy rower Carol jest wyposażony w 11-calowy ekran dotykowy, monitor z prędkością serca i roczną gwarancję (z dostępnymi aktualizacjami)
Członkostwo: Dodatkowe 15 USD miesięcznie (obejmuje dostęp do ośmiu różnych kont na rowerze)
Ślad stopy: 45.5 "x 22"
Waga roweru: 120 funtów
Wymagania zawodnika: Musi być między 4'7 "a 6'7", do 330 funtów
Dostawa: Bezpłatny w Stanach Zjednoczonych
Polityka zwrotu: Jest 100-dniowy okres próbny

Kupuj teraz

Jak jeździ rower Carol

Ekran dotykowy Carol Bike zapewnia dostęp do 18 treningów. W ciągu dwóch miesięcy, które mam z pożyczkodawcą, skupiam się na tym, który ma znaczenie (a przynajmniej na całej naukowej szumu): 8-minutowa sesja z dwoma 20-sekundowymi sprintami. Pomocowanie go w zalecanym trzy razy w tygodniu brzmi łatwo. W końcu jestem redaktorem fitness i prowadzę maratony dla zabawy.

Po kilku przejażdżkach, które mnie przyspieszyli (zaczynając od 10-, a następnie 15-sekundowych sprintów, aby je złapać), jestem gotowy na prawdziwą rzecz. Mogę wybrać garść różnych gatunków tła Muzaka lub wysłuchać kobiety opowiadającej mi historię o tygrysie, który próbuje mnie zjeść. Po jednym z tygrysów trzymam się Muzaka.

Każda jazda zaczyna się dwie minuty Super Powolne pedałowanie. Jako ktoś, kto ma złe nawyk, aby popchnąć tempo w każdym treningu cardio, zajmuje mi kilka prób, aby poinformować, jak łatwo potrzebuję, aby utrzymać tętno we właściwej strefie. (Monitor tętna przymocowany do mojej klatki piersiowej rozdaje mnie za każdym razem, gdy jestem nadgorliwy.) Rower zarządza dla mnie oporem i w tym momencie jest prawie żaden. Tymczasem podpowiedzi na ekranie wskazuje mój idealny wzór oddychania.

Potem ekran staje się czerwony, opór podnosi się i mam dać mu wszystko, co mam, więc nie stałem się lunchem tygrysa. Powiem ci: Chociaż 20 sekund brzmi krótko, intensywność tych sprintów sprawia, że ​​są poważnie bez żartów.

W końcu jednak skończyły i mam trzy minuty powrotu do zdrowia w tym powolnym, wolnym od oporu. Następnie następuje jeszcze jeden 20-sekundowy pchnięcie, a następnie trzyinutowe odnowienia, aby stopniowo przynieść moje ciśnienie krwi, tętno i oddychanie do normy, dla optymalnego powrotu do zdrowia.

Tak technicznie jest to trening o długości ośmiu i 40 sekund, ale kto się liczy?

Dobrze, jestem. Za każdym razem. Choć trening jest krótki, nie wydaje się, aby szybko. Uważam, że powolne pedałowanie jest tak powolne, że jest to szczerze nudne. Czekam tylko na sprint i często w końcu przewijam mój telefon, dopóki nie będzie.

Szczerze mówiąc, nie jestem kimś, kto uwielbia na początku jazdy na rowerze, i zwykle potrzebuję dość pompowanego instruktora lub ogłuszająco głośno Taylor Swift Tules, aby utrzymać mnie zaangażowanie. Ale zanim spróbowałem Carol, pomyślałem, że osiem minut było za krótkie, aby się nudzić.

Kilka tygodni później coś na motocyklu moich przerw w rowerach i muszę przyznać, że jestem trochę rozczarowany, gdy obsługa klienta odpowiada na mój e -mail w ciągu godziny, a potem FACETIME JEST JAK JAK JAK I WYSYWAJĄ PARTACJA I WYKONAJĄCA Aby zainstalować go zaledwie kilka dni później. Czy dziewczyna nie ma wymówki, aby pominąć jej 8-minutowe treningi tutaj?

Do kogo byłaby najlepsza

W naszej rozmowie wspominam DR. Dalleck, który, jak się wydaje, tak wydajny jak maszyna, osobiście uważam, że wyciąga dla mnie radość z ćwiczeń. Chichocze i wyjaśnia, że ​​chociaż okazuje się, że jest to najskuteczniejsza forma cardio, nie ma to być pojedyncza magiczna kula, której używasz wyłącznie przez cały rok (chyba, hej, to ci się podoba).

„Peny i dostępność ludzi do wypracowania odpływów”, dr Dr. Dalleck wskazuje. „Więc jeśli mam miesiąc, w którym to jest, wow, będę naprawdę przywiązany do czasu, a jeśli jest zima i jest zimno i śnieg, w tych porach roku Carol może być naprawdę atrakcyjna."

Co ma dla mnie sens: może to być jedno narzędzie w okresowym podejściu do treningu. Nikt nie mówi ci, że musi zająć miejsce udania się na spokojny szlak w piękny dzień.

I są chwile, kiedy ta maszyna jest naprawdę idealna. Jedno z badań Dr. Dalleck przeprowadził zaangażowany w umieszczenie jednego roweru Carol w publicznie dostępnym miejscu na jego uniwersytecie, a drugi w wspólnym pokoju wspólnym w lokalnym szpitalu. „Nasi uczestnicy byli pracownikami uniwersytetów i pracownikami szpitali, którzy byli naprawdę zajęci” - mówi. „I tak jest pomysł, że potrzebowali małego, wydajnego treningu.„Rower Carol był dla nich idealnym sposobem na ćwiczenia bez konieczności zmiany w ubraniach na siłownię, ponieważ trening został zaprojektowany, aby nie spocić się. (I dodaje Dr. Dalleck, większość uczestników zgłosiła nawet cieszę się!)

Zdecydowanie rozumiem ten „mały, wydajny” atrakcyjność. Jako pracująca mama, która obecnie trenuje maraton, są dni, kiedy ściskanie w 30 lub 40-minutowym biegu po prostu się nie wydarzy. Wskakując na rower, aby uzyskać podobne korzyści cardio w czasie, gdy mój makaron gotował, może utrzymać mnie na bieżąco bez poczucia obciążenia w moim harmonogramie. Jasne, osobiście może to nie być mój ulubiony sposób ruchu. Ale ilość czasu, jaką może zaoszczędzić w moich czasach, sprawia, że ​​jest to niezwykle potężne narzędzie do użycia.

Ale poczekaj, jest więcej! Chcesz być pierwszym, który usłyszał o najnowszych (i największych) kroplach produktów sklepowych, niestandardowych kolekcjach, rabatach i innych? Zarejestruj się, aby Intel dostarczył prosto do skrzynki odbiorczej.