Czy możesz zaplanować swój dzień na lepsze spanie w nocy?

Obejmowanie chronotypu może pomóc

Spies wspomina, że ​​Covid-19 podniósł rutyny snu. dr. WU zgadza się, że stres wpłynął na jakość snu i zdolność ludzi do uzyskania wystarczającej ilości odpoczynku, ale z drugiej strony niektórzy ludzie widzieli ulepszenia. Może to mieć coś wspólnego z chronotypami, dr. Wu mówi, które są klasyfikacją używaną do opisania czyjegoś naturalnego harmonogramu snu.

Osoby z chronotypem sowy nocnej mogły zobaczyć ulepszenia snu z czasów pandemii, gdyby były w stanie zmienić czynności, które miały miejsce później w ciągu dnia. Jednak osoby z wczesnymi chronotypami mogą zdecydować się na rozpoczęcie pracy zdalnej tak wcześnie, jak chcą i pracują z pracodawcą, aby umożliwić im wcześniej zakończenie harmonogramu. W przypadku mieszanych chronotypów niektórzy ludzie mogą skorzystać z robienia większej liczby przerw na drzemkę w ciągu dnia. Obejmowanie chronotypu, rozpoczynając dzień później lub wcześniej, może pozytywnie wpłynąć na poziom energii i uczucie odpoczynku.

Technologia snu może pomóc

Technka snu jest bardzo cenna dla osób próbujących zrozumieć swoje ciała, mówi dr. Gress-Smith, ekspert ds. Zdrowia snu, który współpracuje z Crescent Health, firmą, która oferuje spersonalizowane coaching i programy snu, wykorzystując dane z urządzeń takich jak Oura Ring, w celu optymalizacji i poprawy zdrowia snu. Jednak osoby z bezsennością lub innymi warunkami, które wpływają na sen, mogą uznać, że liczby są zakłócające, mówi.

Kiedy ktoś zostaje zagłębiony przez dane z zegarka lub pierścionka, może to odwrócić uwagę i sprawić, że plan poprawy snu jest trudniejszy do osiągnięcia. Ci ludzie powinni czuć się dobrze z resztą, którą otrzymują, niezależnie od „jakościowej” oceny, którą dzielą te urządzenia śledzące, Dr. Gress-Smith mówi.

Podsumowując, wydaje się, że uczymy się czegoś nowego o naukach snu z każdym dniem. Jednak w ciągu dnia najlepiej pozostawić strategie lepszego snu, a nie podczas gdy twój umysł ściga się w nocy. Jeśli jesteś nocną sową, być może sensowne jest naciskanie przycisku drzemki jeszcze kilka razy. Powiedz wszystkim, że „pochylasz się w chronotypie."

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.