Nie mogę zrobić przysiadu? Ta technika pomoże ci stać się wystarczająco silnym, aby zrobić 50

Z nosem i palcami dociśniętymi do ściany, wpadaj do prostego przysiadu, utrzymując ramiona prosto, plecy, a obcasy pod tobą. Brzmi głupio, ale utrzymanie tej pozycji może pomóc w tonowaniu mięśni nóg, pleców i pośladków potrzebnych do ukończenia treningu. Myśl jest taka, że ​​jeśli możesz zastosować ruchy, których nauczyłeś się na ścianie, będziesz miał łatwiejszy czas na kucanie z lepszymi wynikami, gdy jesteś z tego powodu.

Jak zrobić przysiad na ścianie dla mocniejszych, łatwiejszych przysiadów

1. Stań skierowany w ścianę z nosem i palcami naciskowanymi do niego. Twoje stopy powinny znajdować się w formalnej pozycji przedszkodowej: nieco szersza niż szerokość ramion od siebie z lekko pochylonymi obcasami.
2. Utrzymując nos i palce u stóp o ścianę, rozwijaj i z powrotem na piętach do przysiadu. Pozwól, aby twoje ramiona zwisają między nogami, gdy schodzisz.
3. Wzroście do w pełni stojącej pozycji. Twój nos i palce u stóp nigdy nie powinny opuszczać ściany. To jeden przedstawiciel.

T-NaNation zaleca wykonywanie trzech zestawów 15 powtórzeń dziennie przez dwa tygodnie. Do końca tego okresu powinieneś być w stanie wykonać przysiady powietrzne, jednocześnie upuszczając biodra pod kolanami.

Jeśli jednak nie możesz, wróć do ściany i naprawdę skup się na rozwijaniu tych nieznośnych czworogłów z przodu uda. I nie bój się co jakiś czas przełączać się w przysiad na jednej nogi, aby popracować nad tym równowagą. Lub dodaj skok, aby uzyskać dodatkowe cardio (po prostu uważaj na twarz i palce u stóp, aby blisko ściany.) Tak czy inaczej, ta łatwa technika może uczynić cię przysiadem w mgnieniu oka.

Poniżej trener pokazuje nam właściwy sposób na przysiad.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.