Nie mogę KIP (jeszcze)? Oto jak stać się wystarczająco silnym, aby dotknąć palców u stóp do podciągnięcia
Dowiedz się, jak przynieść palce do bar-aki, „kip”-w zaledwie 5 krokach.
1. Dead zawieszaj z platformy
Howell mówi, że bar podciągający może dość agresywny na twoich rękach. Więc zanim zrobisz cokolwiek innego, po prostu poczuj się wisząc.
Wypełnij 3 zestawy 10 sekund, 20 sekund
2. Aktywacje łopatki
Włóż z baru, wzrusz ramionami i uwolnij. „Nazywamy te żyrafy żółwia, ponieważ jest to długa szyja, krótka szyja; długa szyja, krótka szyja."
Wypełnij 3 zestawy 10-12 powtórzeń
3. Wiszące kolano
Wsuń kolana w kierunku klatki piersiowej i przytrzymaj. „Kiedy czujesz się tu silny i możesz pociągnąć ciężar ciała dwa do trzech razy, a potem zacząłem pracować nad KIP” - mówi trener.
Wypełnij 3 zestawy 10 sekund, 20 sekund
4. Wyrko
„KIP to cała aktywacja LAT”, wyjaśnia Howell. „To zawias z ramion, nie Zawias z bioder.„Podczas gdy zwisasz z paska, udawaj, że jesteś w formie deski pionowej, a potem„ Z tej wydrążonej pozycji wiszącej na platformie, szturchaj głowę do przodu, a stopy cofną się do tyłu. Wtedy pokonasz stopy do przodu, a twoja głowa cofnie się. Więc to trochę jak huśtawka - dodaje. Upewnij się, że twoje stopy i głowa są zawsze (zawsze!) W pozycjach odwrotnych tutaj.
Wypełnij 3 zestawy 5-10 powtórzeń
5. Aktywne strzępy kolan
Kroki trzecie i cztery łączą się w kroku piątym. „Gdy kołyszesz się do tyłu, schluj kolana” - mówi Howell. Gdy huście się do przodu, stopy powrócą do neutralnego.
Ukończ 3 zestawy 5 powtórzeń
6. Zrobić awanturę
Bam. Ze schowanymi kolanami jesteś gotowy, aby szczać nogi w kierunku palców. Im większa kontrola możesz tu zdobyć, tym lepiej. Więc jeśli twoje stopy kołyszą się w każdym kierunku, możesz chcieć wycofać się i poświęcić trochę więcej czasu na opanowanie pozostałych kroków.
Ukończ 3 zestawy 5 powtórzeń
Chcesz Kip (ha!) W górę z większą+dobrą zawartością potu? Oto dlaczego pchanie sanków jest dla ciebie tak dobre i dlaczego chodzenie władzy jest równie dobre z treningu, jak bieganie.
