Nie mogę drzemać przez całą noc? Oto, co lekarze snu myślą o alternatywnych harmonogramach snu

To powiedziawszy, uzyskanie większości snu w nocy nie musi oznaczać spania w jednym długim kawałku, jeśli to nie działa. Dwufazowy wzór snu rozbija sen na dwa segmenty i możesz wybrać oba segmenty w nocy lub zrobić jeden dłuższy segment w nocy, a jeden krótszy w ciągu dnia. Pozostają jednak te same najlepsze praktyki, że większość twojego snu powinna odbywać się w nocy, a całkowita ilość snu, którą pasujesz w ciągu 24 godzin, nadal stanowi 7 do 8 godzin, więc unikasz rozpadu snu grunt. Oto podział każdej opcji:

Dwufazowy wzór snu, z obiema segmentami w nocy

Ten harmonogram snu pociąga za sobą spanie w dwóch z grubsza równych kawałkach, oddzielony okresem od 30 do 90 minut w środku nocy, około 2 lub 3 A.M. (Musisz iść spać trochę wcześniej lub obudzić się nieco później, abyś był w stanie zmieścić się w pełnych 7 do 8 godzinach.)

Może działać dobrze dla osób z płytkim napędem snu, którzy mają tendencję do budzenia się przed zakończeniem całej nocy snu, albo w pewnym momencie w nocy. „Pomyśl o swojej podróży do snu jak o podróży” - mówi dr. Dziadek. „Jeśli wiesz, że zabraknie ci gazu w połowie miejsca docelowego, zaplanuj pit stop, aby zatankować czołg-to znaczy, wstać z łóżka i przeczytać książkę lub wykonywać inne czynności o niskim zakresie rozpoznania dla 30 do 30 90 minut. W ten sposób odbudujesz głód snu i możesz łatwiej zasnąć po powrocie do łóżka."

Podczas gdy jakość snu, którą odbywasz z podziału go na dwa walki, prawdopodobnie będzie podobna do tego, że będziesz w pełni spać planowanie Pit Stop pojawia się dla tych, którzy normalnie mogą zostać wzbudzeni lub zestresowani, budząc się w środku nocy. „Nie musisz ciągle panikować, że zabraknie gazu” - mówi dr. Dziadek. „Możesz zatrzymać się, zobaczyć witryny, cieszyć się cicho, a potem wróć do snu, nie stres."

Dwufazowy wzór snu, z jednym segmentem w nocy i jednym w ciągu dnia

Jeśli okaże się, że nie możesz spać przez całą noc I Twój harmonogram pozwala na ołówek w ciągu co najmniej dwóch do trzech godzin snu po południu, możesz to zrobić jako inny dwufazowy wzór snu. Ważne jest, aby zwrócić uwagę na dłuższą długość tej części dziennej. „Sen w ciągu dnia jest bardziej kruchy i mniej wydajny”, mówi Dr. Dziadek. „Tak więc, chociaż możesz przejść przez pełny cykl snu za około półtorej godziny w nocy, potrzebujesz dwóch do trzech godzin na odpowiednik w ciągu dnia.„W ten sposób osiągniesz sen REM, najgłębszy etap odbudowy, a następnie wyłoni się z niego stopniowo, aby się obudzić. (Przerwanie tego cyklu Mid-Rem jest powodem, dla którego godziny długie drzemki mogą sprawić, że będziesz cię nie pozwalając ci wpaść w ten głęboki poziom snu przede wszystkim.)

Należy pamiętać, że jeśli w ogóle zamierzasz spać w ciągu dnia, powinno to być najlepiej po prostu raz w postaci drzemki lub dłuższej drzemki opisanej powyżej. Co więcej, i możesz zakłócać homeostatyczną jazdę do snu.

I chociaż wspaniale jest mieć opcje optymalizacji rutyny snu, profesjonaliści zgadzają się, że mądrze jest zbadać alternatywne harmonogramy snu. Jeśli tak jest, nie napraw tego, co nie jest zepsute.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.