Kardio lub trening siłowy? Zapytaliśmy 3 trenerów, co robić

Ponadto dr. Robles dodaje: „Działania aerobowe, takie jak szkolenie sercowo -naczyniowe, również udowodniono klinicznie poprawiając jakość snu. Sen ma kluczowe znaczenie dla odzyskiwania i odbudowy dla wszystkich wyników sportowych."

Oczywiście, wykonywanie kardio lub siły na pierwszym miejscu ma własną linię korzyści (i więcej na ten temat w zaledwie kilku), najważniejsze jest to, że ogólnie ćwiczysz. „Naprawdę, zachowanie zabawy jest najważniejsze” - mówi Selena Samuela, instruktorka Pelotona. „Znasz swoje ciało lepiej niż ekspert lub studia-więc dobrze jest najpierw robić cardio, to właśnie powinieneś zrobić. I na odwrót dookoła twojego ciała."

Nolan zgadza się, zauważając, że „najlepszym ćwiczeniem jest zawsze ćwiczenie, które wykonasz.„Jeśli nadal jesteś ciekawy różnicy między sekwencjami treningowymi a korzyściami, przewiń ciągle. Ale po pierwsze, oto dlaczego wiele osób prowadzi trening cardio i siłowy.

Dlaczego ludzie robią cardio

1. Aby się pocić

Jest coś tak satysfakcjonującego w zdobywaniu super potu podczas treningu. dr. Robles zauważa, że ​​jest to jeden z głównych powodów, dla których ludzie włączają cardio do swojej rutyny fitness. „Wiele osób czuje się tak, jakby nie mieli dobrego treningu, chyba że kapie pot”, mówi. „Ćwiczenia cardio, takie jak bieganie lub jazda na rowerze."

2. Spalić kalorie

„W porównaniu ze regularnym treningiem siłowym, cardio może spalić najwięcej kalorii w zależności od czasu trwania sesji treningowej”, dr Dr. Robles mówi, czyniąc to kolejny najważniejszy powód, dla którego wiele osób priorytetowo traktuje trening siłowy. I nie tylko cardio spala więcej kalorii podczas treningu, Dr. Robles zauważa, że ​​badania wykazały, że trening interwałowy o wysokiej intensywności może pomóc spalić kalorie dla godziny Po treningu.

3. Strach przed nieporęcznym

Według dr. Robles, kolejny powód, dla którego niektórzy ludzie, w szczególności kobiety, skłaniają się w kierunku treningu cardio nad treningiem siłowym, jest strach, że podnoszenie ciężaru może sprawić, że wydają. Jednak wyjaśnia: „Kobiety rzadziej stają się nieporęczne niż mężczyźni, ponieważ nie mają tak wysokiego poziomu testosteronu jak mężczyźni, i generalnie nie trenują i nie jedzą w taki sposób, aby wywołać znaczne ilości przerostu mięśniowego."

Dlaczego ludzie trenują siłę

1. Budować siłę

Budowanie siły jest jednym z nich, jeśli nie Najważniejszy powód, dla którego wiele osób podnosi ciężary, których sam cardio nie może osiągnąć w tym samym stopniu. „Trening oporowy jest jedynym sposobem na poddanie się przerostowi, znanego również jako wzrost mięśni”, dr Dr. Robles mówi.

2. Czuć się spełnione

Nie ma nic złego w odrobinie przyjaznej rywalizacji z sobą, a trening siłowy to jeden ze sposobów, w jaki ludzie mogą pracować nad poprawą i ustalaniem nowych rekordów osobistych na siłowni i wywołać poczucie osiągnięcia, którego wszyscy pragniemy. „Wiele osób podnosi ciężary i stara się być lepszych niż były dzień, tydzień lub miesiąc wcześniej”, dr Dr. Robles mówi. „To idealne miejsce do konkurowania z sobą i próbą poprawy z dnia na dzień."

3. Do uwalniania endorfin

Dr Dr. Robles mówi, że dobre samopoczucie jest być może głównym powodem, dla którego ludzie wykonują ćwiczenia treningowe i mamy endorfiny, aby za to podziękować. „Endorfiny są endogennymi opioidami, które pomagają nam czuć się dobrze i poprawić nasz nastrój”, dr Dr. Robles mówi. „Właśnie dlatego ćwiczenia były związane z poprawą objawów lęku i depresji."

Jeśli najpierw robisz cardio…

Jeśli uderzysz eliptycznego, spinowego roweru lub bieżnika, zbierasz kilka bardzo specyficznych korzyści. Po pierwsze: to najlepszy zakład, jeśli trenujesz na wyścig lub chcesz ulepszyć swoją grę biegania. „Jeśli twoje cele poprawiają lepsze czasy biegania lub szkolisz się w maratonie lub chcesz poprawić swoją wytrzymałość, to pierwsza kardio jest świetną opcją”, mówi Samuela.

Ponadto robienie kardio oznacza, że ​​najprawdopodobniej go zabijesz, niż później masz ciężkie nogi. „Biegając najpierw, gdy jesteś świeży i gotowy na to, osiągniesz lepiej niż jeśli najpierw wykonasz swoje ćwiczenia siłowe”, mówi Nolan, który dodaje, że najpierw wykonanie siły może sprawić, że sesja cardio jest trudniejsza niż jest w rzeczywistości.

Zdecydowanie się rozgrzewasz, również przyspieszając tętno. Jeśli nie robisz pełnego SESH Cardio, nadal jest to dobry sposób na uwolnienie się przed uderzeniem w ciężary. „Korzystanie z kardio najpierw ogrzewa twoje ciało” - mówi Samuela. „Jedynym oszustem do robienia kardio jest to, że możesz wypalić-szczególnie, jeśli robisz coś w rodzaju lekcji HIIT przed podnoszeniem. Takie przypadki prawdopodobnie oznaczałyby, że nie będziesz w stanie uzyskać tak dużej siły w post-kardio."

Jeśli najpierw wykonasz siłę…

Utrzymywanie drugiego drugiego cardio pozwala również na całość z rutyną treningu siłowego-tak, jeśli chcesz zbudować mięśnie lub pracować nad swoją siłą. „Podnoszenie ciężarów jest porównywalne z sprintem-IT, obejmuje krótkie wybuchy ekstremalnego wysiłku i wymaga, aby mięśnie wykorzystały źródło energii inne niż tlen do wykonywania ćwiczeń”-mówi Nolan. „W zależności od poziomu kondycji mięśnie i serce mogą poradzić sobie tylko z ustaloną ilością treningu beztlenowego, zanim się zmęczy.„A więc jeśli poszedłeś na całość w Cardio Sesh, wyjaśnia, że ​​nie będziesz miał tyle energii, aby zbudować siłę.

Samuela się zgadza, mówiąc, że najpierw robienie cardio może utrudnić podnoszenie ciężkich. „Jeśli na przykład skupiasz się na twoim łup lub nogach, zdecydowanie polecam rozpoczęcie od siły, ponieważ będziesz miał więcej energii” - mówi.

Jeśli naprzemienisz między nimi…

Zatem pozostawia całe sekwencjonowanie przełączania siły sercowej, w której wskakujesz do jednego, a następnie drugiego, a następnie z powrotem, utrzymując każdy komponent treningu na ograniczonej długości. „Jeśli koncentrujesz się na ogólnej sprawności, to wtedy możesz wymieszać swój trening z 15-15 lub 10 na 10 zniżki”, mówi Samuela.

A może jesteś typem osoby, która łatwo się nudzi podczas treningu, robiąc jedną rzecz przez dłuższy czas. W ten sposób jest również idealny dla Ciebie: „Jeśli łatwo się nudzisz, to właśnie jest to dobra opcja”, mówi. „Idź tam iz powrotem, wymieszaj i uczyń go bardziej interesującym." Jesteś szefem.

Podsumowując, decydowanie, czy powinieneś najpierw trenować cardio, czy trening siłowy, czy naprzemiennie między nimi, będzie zależeć od twoich celów i osobistych preferencji. Bez względu na zamówienie, połączenie dwóch form ćwiczeń z pewnością wzrośnie twoją grę fitness i pozytywnie wpłynie na wydajność ogólnego treningu. Podsumowując, Dr. Robles twierdzi, że Cardio zwiększa pojemność aerobową, co oznacza, że ​​będziesz w stanie ćwiczyć dłużej i mocniej, a trening oporu buduje szczupłą masę mięśniową, poprawia siłę mięśni i poprawia metabolizm, dzięki czemu będziesz spalić więcej kalorii, nawet jeśli nie pracujesz na zewnątrz.