Według lekarza, przypadki „stopy pandemicznej”

Po moich różnych wizytach lekarza stopy zdiagnozowano u mnie zapalenie powięzi podeszwy i łagodne ścięgienka, co w kategoriach laików oznacza, że ​​używałem stopy zbyt często, nie dając wystarczająco dużo czasu na wyzdrowienie między biegami, a teraz było zapalenie. Kiedy zacząłem chodzić do fizykoterapii, dowiedziałem się również, że korzeń mojego problemu wynikał z wyżej w moim ciele, moje biodra, a moje pośladki nie były wystarczająco mocne, aby moje stopy i kostki stabilność i wytrzymałość potrzebne do dużego wpływu zajęcia.

dr. Cardone wyjaśnia, że ​​jest to dość powszechne u kobiet, ponieważ „kobiety mają szerszą miednicę niż mężczyzn”, wyjaśnia. „Prowadzi to do ostrzejszego kąta w kolanie i prowadzi do większego nadużywania problemów z przodu kolana; Te mogą również pośrednio prowadzić do urazu kostki. Kobiety [także] są bardziej elastyczne niż mężczyźni… oznacza to, że ich więzadła po prostu nie są tak ciasne [i] ścięgna mięśni działają nieco trudniej, aby zapewnić im stabilność.”Mówi, że dziewięć na 10 kobiet, które widzi, obecne z obciążeniem stawu kolanowego lub pośladków.

Jako taki, dr. Cardone zaleca wzmocnienie bioder i pośladków w celu odciążenia stresu na kostkę.

Możesz zacząć od tego treningu dolnego ciała, który jest ukierunkowany na biodra, ścięgna podkolanowe i pośladki:

Kiedy jesteś najbardziej narażony na obrażenia nadużywania

Po powrocie do ćwiczeń lub rozpoczęcia nowej rutyny fitness to okres, w którym istnieje najważniejsze ryzyko obrażeń, mówi dr. Cardone, który sugeruje powolne poruszanie się i wyściełanie planu treningu z dodatkowymi dniami odpoczynku na początku. Jeśli jesteś kimś, kto regularnie pracował przed pandemią, sugeruje ograniczenie poprzedniego obciążenia na połowę i zobowiązanie się do stopniowego wzrostu od tego punktu, a nie wskakiwać z powrotem.

Odzyskiwanie jest również kluczowe, według DR. Cardone, który twierdzi, że właściwy sen i odżywianie mają duży wpływ na to, jak twoje ciało odbija się. Podobnie jak trening krzyżowy ja.mi. Mieszanie rodzajów treningów, które wykonujesz, więc istnieje kilka opcji o wysokim i niskim wpływie. „Jeśli jesteś biegaczem, dodaj rower, pływanie lub trening eliptyczny”, mówi, „i wszyscy powinni dodać trening siłowy. Mamy dowody, że tego rodzaju rzeczy naprawdę pomagają w zapobieganiu obrażeniu."

A jeśli coś się zdarzy, im szybciej przestaniesz to, co robisz, tym lepiej. Według dr. Cardone Jeśli masz trwałe objawy przez dwa tygodnie lub dłużej lub jeśli objawy się pogarszają, czas dotrzeć do profesjonalisty w celu uzyskania wskazówek.

Co zrobić, jeśli skończysz z powodu nadużywania kontuzji

Podczas gdy fizyczny powrót do zdrowia może być powolny i wymaga dużej uwagi, prawdą jest również, że przechodzenie od aktywności do potrzeby odpoczynku może odnieść emocjonalne żniwo, więc priorytetowe rozliczenie zdrowia psychicznego jest kluczem do powrotu do zdrowia. „Ludzie często walczą ze swoimi emocjami podczas radzenia sobie z trwającym bólem fizycznym”, wyjaśnia Shomari Gallagher, LCSW i psychoterapeuta w Alma Therapy. „Istnieją jednak sposoby na zmianę naszej perspektywy i dbanie o nasze samopoczucie psychiczne i emocjonalne, które pomagają nam żyć bardziej satysfakcjonującym życiem."

Gallagher zachęca do rozpoczęcia od ćwiczenia większej współczucia. Uznaj swoje uczucia i wysłuchaj się. Oprzyj się chęci oceny siebie. Spróbuj zaakceptować i uprzejmy ból zamiast go odrzucić. A na chwile, w których obwinianie siebie zaczyna rosnąć, ograniczenie się zarówno fizycznego, jak i psychicznego może mieć znaczenie w powrocie do zdrowia. Oto kilka przykładów samookaleczenia, które mówi.

• „Wiem, że to teraz boli. Jestem tu dla ciebie"
• „Zauważam, że jesteś teraz zły, co sprawi, że poczujesz się lepiej?"

„Pamiętaj, że twoje nieprzyjemne emocje są tylko sygnałem, że coś potrzebuje twojej uwagi i troski, tak jak robi to rana twojego ciała”, mówi Gallagher. „Zwróć uwagę na swoje potrzeby i odpowiedz miłością."

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.