Według nowej nauki Cathartyc, przesadnie westchnie

Ten ostatni kawałek jest najważniejszą częścią osiągnięcia kojącego efektu: „Wydech dwukrotnie więcej niż wdychanie jest niezwykle potężna do znalezienia poczucia pokoju i spokoju w umyśle i ciele” - mówi Zee Clarke, uważność i oddechu oddechu Ekspert dla osób kolorowych (którzy nie byli zaangażowani w badanie) i autor nadchodzącej książki Czarni oddychają. Chociaż powyższa nauka może być nowa, „ten styl oddychania odzwierciedla podstawową zasadę tradycyjnej pranayamy”, mówi Clarke, odnosząc się do jogicznego oddychania, które wcześniej wykazano, że zmniejsza postrzegany stres, a także z jego parametrów związanych z nim.

Dlaczego praktyka oddechu powtarzającego się westchnienia może być tak potężna, aby uzyskać nacisk na stres

Chociaż naukowcy nie badali konkretnie powodów, dla których cykliczny westchnienie przez zaledwie pięć minut dziennie jest tak skuteczny w celu złagodzenia stresu i regulacji nastroju, Dr. Spiegel podejrzewa, że ​​jest to związane z tym, jak ten rodzaj oddechu unikalny łączy procesy umysłu i ciała.

„Bardzo interesujące w oddychaniu jest to, że jest ono w sedno automatycznej i mentalnej kontroli fizjologicznej”, mówi Dr. Spiegel. „Jeśli nie myślisz o oddychaniu, oddychasz, ale możesz go również zmienić, a fakt, że możesz przejąć kontrolę i doświadczyć, przejmując kontrolę nad normalnie automatycznym procesem fizjologicznym, może wydłużyć twoje poczucie kontroli nad umysłem i ciałem.„Innymi słowy, z cyklicznym wzdychaniem, możesz właściwie czuć Uspokój się, gdy twoje długie wydychanie zaczynają aktywować przywspółczulny układ nerwowy.

To poczucie kontroli nad stanem psychicznym może również pomóc wyjaśnić, dlaczego cykliczne szoraki w badaniu faktycznie skorzystali bardziej z ćwiczeń, im więcej dni to zrobili, doświadczając skumulowanej poprawy nastroju w sposób, w jaki żadna z innych grup nie zrobiła. „Istnieje ta pętla zwrotna, w której lepiej jest regulować nastrój i jak się czuje twoje ciało, co jest zachęcające, przypominając ponownie, że nie musi podejmować wiele wysiłku, aby poczuć się spokojnie”, mówi dr. Spiegel.

Z czasem, im więcej ćwiczysz oddech, tym lepiej będziesz go wykorzystać, gdy potrzebujesz go najbardziej, mówi Clarke. „Ważne jest, aby wykonywać praktyki oddychania, aby proaktywnie stymulować przywspółczulę, aby mieć silną podstawę, gdy się zdarzają.„Właśnie dlatego sugeruje dodanie pięciu minut oddechu skoncentrowanego na wydychaniu, jak cykliczne westchnienie do swojej porannej rutyny (najlepiej jako pierwsza rzecz, którą robisz, więc nie zapomnisz) lub zaplanowanie go w kalendarzu, aby zapewnić, że pozostaje on a Codzienny rytuał. Za każdym razem, gdy pojawia się przypomnienie kalendarza, oprzyj się chęci opóźnienia, mówi; Zamiast tego adoptuj mantrę: „Dzisiaj, wybieram mnie” i zacznij.