Przewlekły stres może prowadzić do niższej funkcji poznawczej, ale tutaj jest 7 sposobów na złagodzenie

„Jednym z najczęstszych efektów poznawczych jest zapomnienie lub w błąd”, mówi. „Przewlekły stres może również prowadzić do sztywnego zachowania myślenia, tak że kiedy jesteśmy w stresie, częściej podejmujemy decyzje w oparciu o nasze zwykłe nawyki."

„Jednym z najczęstszych efektów poznawczych jest zapomnienie lub w błąd rzeczy.„-Antonello Bonci, MD

To nie wszystko. dr. Bonci mówi, że przewlekła aktywacja stresu może również prowadzić do ciągłego zmartwienia, co może potencjalnie objawić się w lęku. Co więcej, nieustannie zestresowanie może odnieść godne uwagi żniwo na naszej koncentracji i skupienia.

„[Osoby chronicznie stłumione] zwykle mogą zwrócić szczególną uwagę na sytuację powodującą stres, ale nie mogą skierować uwagi na prawie wszystko”, mówi. „W poważniejszych przypadkach ludzie mogą doświadczyć wędrówki z jednego tematu na inny, nawet podczas ważnych spotkań lub rozmów.„Ta niezdolność do skupienia może z kolei prowadzić do słabej wydajności w pracy, zmniejszenia funkcji w domu i ogólnego braku obecności.

Jak stres wpływa na mózg

Dosłownie stres ma zdolność zmiany naszego mózgu. „Krótkoterminowe stres w ciele-fizycznym, psychicznym, emocjonalnym, a nawet egzystencjalnym interpinuje komórki w celu przeniesienia się do„ trybu niebezpieczeństwa ”, mówi neurolog i ziołowe Maya Shetreat, MD. „W trybie niebezpieczeństwa funkcja komórki sprzyja przeżyciu, a nie optymalnej funkcji. W mózgu skutki objawiają się inaczej u [każdej] osoby, ale mogą obejmować bezsenność, niski nastrój, słabe skupienie, zapomnienie, a nawet bóle głowy."

To powiedziawszy, ludzkie komórki są odporne i zbudowane, aby odbić się po przejściu stresora. Problem polega na tym, że jeśli jesteś przewlekle zestresowany, komórki nie mają szans na powrót.

„Powtarzające się i przedłużone stres może prowadzić do krótkoterminowych, jak i długoterminowych zmian w aktywności obwodów mózgu, zakłócania poznania, uwagi i pamięci”, Dr. Bonci mówi. Dzieje się tak, ponieważ w stresujących sytuacjach niektóre obszary mózgu są tak zaangażowane w tryb przetrwania, że ​​inne mają brak energii do przetworzenia, wyjaśnia.

Chociaż możemy utrzymać ten stan przez krótki czas, może on ostatecznie przytłoczyć ciało i umysł, do tego stopnia, że ​​bycie w nieustannym stanie walki może ponownie uruchomić mózg.

„Kilka badań naukowych wykazało, że zwierzęta doświadczające przedłużającego się stresu mają mniejszą aktywność w tych obszarach mózgu kontrolujących funkcje wyższego rzędu, takie jak kora przedczołowa”, mówi Dr. Bonci. Systemy te są odpowiedzialne za rozwiązywanie problemów, podejmowanie decyzji, wyrażanie osobowości, samoświadomość, zdolność do nauki i zapamiętywania, a więcej. Tak więc bez nich możesz stać się zupełnie inną osobą.

Trauma i poznanie

Nie wszystkie stresujące sytuacje są tragiczne, jednak niektóre stresory są tak głębokie, że mogą na stałe zmienić stan komórek, dr. Mówi Shetreat. „Jest to znane jako trauma” - mówi. „W takich przypadkach komórki„ utknęły ”w trybie niebezpieczeństwa. Gdy nieosiągane szlaki w mózgu mogą ostatecznie się zmienić, a w rezultacie mogą pojawić się warunki przewlekłe. Wraz z innymi czynnikami ryzyka ludzie mogą wystawiać PTSD, depresję, lęk, OCD, demencję i nie tylko. Uważa się, że nawet uzależnienie jest związane z tym mechanizmem."

Jak odwrócić wpływ stresu na poznanie

Biorąc pod uwagę, że przewlekły stres może prowadzić do długotrwałych, jeśli nie trwałych zmian psychicznych, ważne jest, aby rozwiązać problem z głową. Ale jeśli wszystkie te efekty stresu są, cóż, stresują cię, wiedz: są kroki, które możesz podjąć, aby złagodzić problem.

„Zmiany mózgu wywołane stresem mogą być odwracalne w zależności od rodzaju i czasu trwania stresujących sytuacji, indywidualnej wrażliwości i środowiska społecznego”, Dr. Bonci mówi. Odprawienie nieprzystosowujących zmian mózgu wywołanych stresem może zmniejszyć dysfunkcje poznawcze i zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób przewlekłych, mówi.

Mając to na uwadze, oto siedem sposobów na złagodzenie ciężaru stresu.

1. Porozmawiaj z pracownikiem służby zdrowia

Nie ma wstydu w pracy nad twoim zdrowiem psychicznym, ponieważ obecnie jest to oklaskiwane. ).„) Jednym z najlepszych sposobów poszukiwania pomocy jest rozmowa z renomowanym pracownikiem służby zdrowia dobrze zorientowanego w tym temacie. „Wyciągnięcie ręki może pomóc ci lepiej radzić sobie ze stresem i stać się bardziej odpornym”, dr Dr. Bonci mówi. „Wcześniejsza interwencja może zmniejszyć powikłania wywołane przedłużającą stresem sytuacją."

2. Ustalić rutynę

Znasz wszystkie te tiktoki i kołowrotki, umieszczające poranne i wieczorne rutyny na piedestale? Chociaż mogą wydawać się przesadne, a nawet niemożliwe do utrzymania, rutyny są kluczem do obsługi stresu, dr. Bonci mówi.

„Stres jest często nieprzewidywalny, więc pomocne może być skupienie się na kontrolowaniu rzeczy, które możemy”, wyjaśnia. Może to manifestować się na wiele sposobów, ale jest to najbardziej pomocne, gdy rutyna koncentruje się wokół zdrowia i połączenia. Pomyśl: odpowiedni sen, pożywne posiłki, regularne ćwiczenia i czas z bliskimi. Pomocne może również mieć ciągłą możliwą do zarządzania listę rzeczy do zrobienia.

3. Priorytetyzuj dobrą higienę snu

Stres może utrudnić upadek i zasypianie, dlatego ważne jest, aby przestrzeń snu była tak relaksowana, jak to możliwe. „Stres może powodować trudności ze snem, wywołując błędne cykl”, dr Dr. Bonci mówi. „Posiadanie zdrowych nawyków snu, takie jak unikanie urządzeń technologicznych przed snem, chodzenie do łóżka i budzenie się o tej samej porze każdego dnia i nie spożywanie kofeiny po południu może naprawdę pomóc."

4. Znajdź czas na relaks

Życie to coś więcej niż tylko AM i PM, praca i sen. dr. Bonci mówi, że ważne jest, aby znaleźć czas, aby zrelaksować się poza podstawowymi obowiązkami związanymi z samoopieką, abyś mógł naprawdę ładować. Zajmij swoje ulubione koncerty, zbierz lunch z przyjacielem, wybierz się na kąpiel, usiądź na zewnątrz-robisz.

5. Być zorganizowanym

Krążył do tych rzeczy do zrobienia, dr. Bonci mówi, że posiadanie konkretnej listy zadań na każdy dzień może pomóc w zarządzaniu codziennym obciążeniem pracą. „Wskazane jest również, aby kategoryzować swoje zadania według priorytetu, osiągając rzeczy, które są bardziej pilne”, dodaje.

6. Unikaj narkotyków i alkoholu

Tutaj w 2023 r. Coraz więcej ludzi opiera się na trzeźwym stylu życia i nie bez powodu. „Chociaż substancje te mogą początkowo dawać poczucie pomocy w stresie lub lęku, wiele badań wykazało, że mogą one powodować poważne problemy zdrowotne, a także pogorszyć objawy”, dr Dr. Bonci mówi.

To powiedziawszy, dr. Shetreat wskazuje, że psychodeliki są jedną z najbardziej ekscytujących terapii na horyzoncie medycznym. „Odkrywamy, że przy odpowiednim wsparciu przed, w trakcie, w trakcie i po, psychedeliki mogą ponownie wyciągnąć mózg z traumy i przewlekłych szlaków stresu i dosłownie przesunąć komórki, aby funkcjonować bardziej optymalnie”, mówi, mówi. „Większość najlepszych centrów akademickich na całym świecie ma teraz badania poświęcone badaniu korzyści płynących z psychedelików dla depresji opornej na leczenie, OCD, PTSD, demencji, zaburzeń odżywiania i urazów seksualnych.”(Ważne jest jednak, aby zauważyć, że psychodeliki pozostają nielegalne w większości U.S.)

7. Zapytaj o TMS

Jeśli wydaje się, że nic nie działa na złagodzenie stresu, dr. Bonci sugeruje przyjrzenie się przezczonowemu stymulacji magnetycznej (TMS). „To nieinwazyjna i nieprzyjemna technika stymulacji mózgu, która moduluje aktywność mózgu poprzez dostarczanie impulsów magnetycznych”, mówi. „W oparciu o częstotliwość dostarczanych impulsów TMS może pomóc naszym obwodom mózgu w lepszym funkcjonowaniu i zmniejszyć lęk, bezsenność i depresję."