Kawa irytująca żołądek? Prawdopodobnie pijesz to zbyt szybko, mówi RD

Wykonanie dużych łyków może również prowadzić do aerofagii lub połykania zbyt dużej ilości powietrza, co może przyczynić się do zdenerwowania trawiennego. „Aerofagia może mieć niewygodne objawy GI, takie jak wzdęcia, gaz, nudności, bekanie lub ból. Może to również sprawić, że poczujesz się trochę bez tchu ” - mówi Pasquariello. „Proces ten oferuje dodatkowe implikacje dla napojów zawierających stymulanty, takie jak kawa Lub depresyjki takie jak alkohol, ponieważ prędkość, w której je spożywasz."

Może pić kawę wolniej zmniejszać denerwowanie trawienne?

Po prostu Put: Tak. „W oparciu o nasze zrozumienie procesu trawiennego, rozsądne jest oczekiwanie, że popijając kawę powoli w ciągu godziny, w porównaniu do chugowania zimnego naparu lub strzału espresso w jednym przebiegu, spowodowałoby bardziej stopniowe stopniowe początek wszelkich objawów ”, mówi Pasquariello. Takie objawy obejmują rodzaje dyskomfortu trawiennego, ale także drżące i podwyższone tętno.

Pasquariello zauważa, że ​​brakuje badań wskazujących idealny czas, w którym powinieneś zakończyć filiżankę kawy, aby ominąć niepożądane skutki uboczne. Ma jednak na myśli okno, które może być korzystne na kilka sposobów. „Powiedziałbym, że prawdopodobnie doświadczysz najlepszej równowagi minimalizacji skutków ubocznych, jednocześnie upewniając się, że kubek nadal smakuje, pijąc ją w ciągu około 15 do 30 minut”, wyjaśnia.

Jeśli poczekasz znacznie dłużej, Pasquariello mówi, że smak kawy może nie być tak smaczny, ponieważ oleje zmieniają się, gdy kawa się ochładza. Ponadto ostrzega, że ​​przedłużanie narażenia na powierzchnię słodkich latte zębów i podobnie słodzone napoje kofeinowe-„może zwiększyć twoje prawdopodobieństwo negatywnego skutków proliferacji bakterii, takich jak wnęki."

4 wskazówki dotyczące ograniczenia stresu trawiennego z kawy

Aby upewnić się, że przyjmowanie kawy zgadza się z trawieniem i zdrowiem na ogół, Pasquariello podpisuje się kilkoma poradami przyjaznymi GI, które wykraczają poza pamięć o prędkości i objętości popijania:

1. Spróbuj poczekać przed wypiciem kawy rano

Poziomy kortyzolu są u szczytu do 30 minut po przebudzeniu, Pasquariello dzieli się i pijąc kawę, gdy hormony stresowe są najwyższe, mogą oznaczać złe wiadomości dla twoich nerwów, jak i trawienia.

„Wysoki poziom kortyzolu tłumi trawienie w ramach walki lub reakcji na lot, więc możesz faktycznie zahamować prawidłowe trawienie później, zwiększając poziom kortyzolu”, mówi Pasquariello. Mając to na uwadze, radzi czekać co najmniej 45 minut do godziny, zanim cieszy się pierwszymi (powolnymi) łykami kawy po wzniesieniu i lśnieniem.

2. Pij kawę z jedzeniem

RD przypomina nam, że picie kawy na pusty żołądek może wywołać dowolną liczbę działań niepożądanych w układzie trawiennym (nudności, IBS-C, skurcz) i układu nerwowego (lęk, szybkie tętno i tak dalej.). Podczas gdy niektórzy ludzie mogą cieszyć się faktem, że kofeina może „uderzyć” szybciej w pusty żołądek, osoby z wyżej wymienionymi wrażliwością lepiej nadają się do popijania posiłku lub przekąski.

3. Uważaj na dodatki, które mogą wywołać problemy z GI

Nawet jeśli dobrze bierzesz kofeinę, możesz nie być w stanie powiedzieć tego samego o dodatkach do kawy. „Jednym z głównych powodów, dla których [kawa] może być szczególnie wyzwalanie w systemie GI, jest to, że spożywamy go z dużymi ilością nabiału i cukru”, zauważa Pasquariello. Mówi, że te dodatki mogą być prawdziwym winowajcą, dlaczego twój brzuch zostaje skręcony, a nie sama kofeina.

Jednak niektóre dodatki mogą w rzeczywistości pomóc w procesie trawiennym u wrażliwych osób, a mianowicie, że kawa jest wysoce kwaśna. „Dodanie odrobiny śmietanki lub dodatkowej gorącej wody do kawy może zmniejszyć jej kwasowość”, mówi Pasquariello. Okazuje się, że szczypta sody oczyszczonej może również załatwić sprawę. Zaleca także wybór zimnego naparu lub espresso-jak dobrze, ponieważ ciemniejsze pieczenie na lżejszych jest często mniej kwaśne niż standardowe filtrowane napary.

Ponownie, pamiętaj tylko o rozkoszowaniu się z wybraną kawą, popijając powoli, gdy to możliwe.

4. Czas spożycia kawy z harmonogramem snu

Popijając wiele filiżanek kawy w mocniejszych ramach czasowych (a nie w ciągu kilku godzin w ciągu dnia): „Zaczniesz proces wyczyszczenia z systemu w mocniejszym czasie”, mówi Pasquariello. Skrócenie ogólnego okna, w którym pijesz, może złagodzić problemy trawienne * i * możliwość sabotowania kofeiny. W końcu kofeina i sen nie są idealnym dopasowaniem-a spójne, spokojne snu wspiera zdrowe trawienie.