Kawa jest zachwycająca, ale nowe badania sugerują, że zbyt wiele może wpłynąć na zdrowie mózgu

Więc co to oznacza dla twoich nawyków kawy? Kawa ma złą reputację, ale jest bogata w przeciwutleniacze, witaminy i minerały. Istnieją nawet badania, które sugerują, że związki w kawie mogą pozytywnie wpływać na białka w mózgu związane z chorobą Alzheimera i Parkinsona, Ajeet Sodhi, MD, neurolog i dyrektor opieki neurokrytycznej w California Institute of Neuroscience, wcześniej powiedział Well+Good Well+Good Well+Good Well+Good Well+Good. Krótko mówiąc: dobrze jest pochłonąć swój pik-me-up (w filiżance) z umiarem.

Jeśli zwykle pijesz jedną lub dwie filiżanki dziennie, z okazjonalną kawą w dni, kiedy naprawdę potrzebujesz kofeiny, nie musisz się martwić. To i inne badania sprawiły, że picie kawy wprost w bezpiecznej strefie. Erika Schwartz, MD, wcześniej powiedziała Well+Good, że 400 miligramów kofeiny dziennie (około czterech lub pięciu ośmiu uncji kawy) jest bezpieczne dla większości dorosłych. Jej porady dobrze opracowują te nowe badania, twierdząc, że granica to sześć filiżanek dziennie.

I chociaż stały strumień kawy i kofeiny może mieć zagrożenia dla zdrowia (kofeina może stymulować układ nerwowy i pogorszyć niepokój), kawa nie jest najważniejszym nawykiem zdrowia mózgu, dr. Salinas mówi. Nasz mózg zależy od zdrowych nawyków, takich jak pozostawanie nawodnienie, wystarczającą ilość snu, ćwiczenia i jedzenie dobrze zrównoważonej diety. Nadmierne picie kawy, mówi, jest często nieproduktywnym substytutem niektórych z tych innych zachowań. „Ludzie często polegają zbytnio na kofeinie i ignorują wszystkie inne czynniki stylu życia, które mają na celu zapewnienie nam najlepiej”, mówi. Kofeina jest szybka, gdy jesteśmy zbyt zmęczeni, aby funkcjonować, ale może szybko stać się kulą.

Mimo to, jeśli od czasu do czasu upijanie się kawą staje się częstsze, można przemyśleć codzienne spożycie. „Niekoniecznie zatrzymuj kawę zimną indyka”, dr Dr. Salinas mówi. „To znaczy, to i tak sprawiłoby to ból głowy.”Ale możesz przyjrzeć się, dlaczego twoje nawyki kawy stały się tak nadmierne i dostosowały się, abyś mógł ograniczyć kofeinę i zamiast tego snu lub budować energię z wodą i ćwiczeniami.

Dobre nawyki dotyczące zdrowia mózgu mogą być szczególnie ważne, jeśli masz genetyczne ryzyko chorób neurodegeneracyjnych, takich jak Alzheimer, Dr. Salinas. Jeśli masz babcię, która na przykład ma demencję, nie jesteś genetycznie skazany na ten sam los. Możesz obniżyć swoje ryzyko o zdrowe nawyki i wymagające poznawcze zajęcia, takie jak Aquiring A New Język, ucząc się, jak tańczyć lub rozszerzać czytanie, dr. Salinas mówi. Ważne jest jednak, aby pamiętać, że nasze zdrowie mózgu zależy również od determinantów społecznych, takich jak rasizm strukturalny i różnice społeczno -ekonomiczne, Dr. Salinas mówi. „To jak oświetlenie gazowe, aby powiedzieć, że jest to w 100 procentach pod kontrolą”, mówi. Oczywiście mamy pewną kontrolę nad naszym zdrowiem mózgu, ale żyjemy również w większym świecie, który wpływa na nasze zachowanie.

Jeśli chodzi o kawę, te nowe badania, a także badania przed nią, wskazują na potencjalny próg, w którym kawa przechodzi od zachwycającego i właściwie zdrowego, pij do możliwej odpowiedzialności. Jak z czymkolwiek innym, wkładamy do naszych ciał, moderacja jest kluczowa.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.