Terapia na zimno-wodę może pomóc wszystko, od lęku po obolałe stawy-to najlepsze kąpiele lodowe w domu, aby rozpocząć
Michael Bourgoyne, DPT, CNS, fizjoterapeuta w domu w Salt Lake City, UT, mówi, że zimno jest zasadniczo krioterapią (terapia zimna), o której wiadomo, że wywołuje przywozowywakową odpowiedź w ciele poprzez stymulowanie nerwu błędnego. Ten oblodzony wstrząs do systemu może spowolnić tętno, obniżyć ciśnienie krwi i poziomy kortyzolu, a ostatecznie zmniejszyć stan zapalny i stres w ciele.
Według Bourgoyne, po obniżeniu temperatury ciała w kąpieli lodowej, naczynia krwionośne działają na ponowne opracowanie, gdy twoje ciało ogrzewa się z powrotem i dostosowuje jego temperaturę z powrotem do normalnych poziomów, zwiększając krążenie w całym ciele. Po zanurzeniu zębów możesz również zauważyć wrażenie ożywiającego podobne do „Wysokiego” badań „Wysokiej”.
Jak wspomniano, korzyści mogą się różnić w zależności od osoby. Na przykład Adam Klink, dyrektor ds. Społeczności i funkcjonalnego trenera fitness w Bare Performance Nutrition, zainwestował w domową kąpiel lodową, aby przeciwdziałać jego pracowitym dniom i intensywnym treningowi. Zauważa, że korzyści fizyczne, takie jak kojące zapalenie i bolące mięśnie, ale szczególnie lubi mentalne korzyści płynące z padania na zimno, które opisuje jako siłę napędową, aby zmusić go do zrobienia czegoś poza swoją strefą komfortu każdego dnia.
„Nic nie sprawia, że jestem bardziej niewygodny niż siedzenie w zamarzającej wodzie i chciałem między innymi zbudować dodatkowy hartowanie psychiczne”, mówi. „Moja zdolność umysłowa uległa zauważeniu. Wskakowanie w zimnej wodzie pierwszą rzeczą rano sprawia, że wszystko, co nadchodzi przez resztę dnia, jest o wiele łatwiejsze. Kiedy się wyskoczę, czuję pośpiech endorphin i szybko nie śpię i czujny, aby rozpocząć dzień."
When Well+Good's Associate Commerce Redaktor, Francesca Krempa, codziennie wzięła kąpiel lodową przez dwa tygodnie, zauważyła, że lukier w przeciwnym.
„Kąpiel na lodzie może być relaksująca, oczywiście, gdy trenujesz do 30 stopni,” napisała w recenzji. "I ja zrobił Poczuj się lepiej, przynajmniej fizycznie. Chociaż nie zauważyłem różnicy w poziomie lęku lub depresji, moje mięśnie wydawały się świetnie. Moje kolana były szczególnie luźniejsze i mniej wściekłe niż przez całą zimę, szczególnie w dniach, w których przetrwałem trzy minuty lub więcej."
Jeśli jesteś gotowy na wir, są to najlepsze kąpiele lodowe w domu, które warto zająć.
9 najlepszych kąpieli lodowych w domu
Ogólnie najlepszy
Łatwe ustawienie? Sprawdzać. Przyjazna dla małych przestrzeni? Sprawdzać. Prosty do czyszczenia? Sprawdź, sprawdź, sprawdź. Lodowa lufa zaznacza wszystkie nasze pudełka, co sprawia, że jest to najlepsza ogólna kąpiel lodowa w domu na naszej liście.
Przybywa gotowa do przejścia, którą musisz zrobić. (Jest w komplecie ze stołkiem, aby pomóc ci wskoczyć i wychodzić z lufy) dla niektórych, siedzenie w wygodnie kucającej, pionowej pozycji wydaje Świetnie do tego. Towarzysząca pokrywka powstrzymuje błędy i zanieczyszczenia przed lecą. Gdy jest gotowy do spuszczenia, zawór na dole zapewnia szybki i łatwy drenaż. Bonus: jest również wykonany z materiałów pochodzących z recyklingu, co czyni go bardziej zrównoważoną opcją na liście.
Profesjonaliści:
- Przybywa w pełni zmontowana
- Przyjazna dla małych przestrzeni
- Lekki (gdy jest pusty)
- Łatwe do czyszczenia
Cons:
- Brak wymagania miejsca do kucania
- Drogi
Najlepsza wanna luksusowa
Jeśli masz zapasowe ciasto do wyrzucania, wanna Plunge jest jedną z najpopularniejszych łapów lodowych na rynku, zdobywając następujące osoby wpływowe IG, osobistych trenerów, a nawet celebrytów takich jak Lizzo. Z eleganckim, nowoczesnym designem wykonanym z akrylowego i włókna szklanego, zanurzaj go estetycznie. Ma nawet wbudowane podwodne światło dla dodatkowej widzenia i atmosfery w nocy. Pełna konfiguracja na zimno może ostygnąć do 39 ° F podczas krążenia wody wokół ciała, aby uzyskać lepszą jakość wody i coraz bardziej schłodzone wrażenia.
Profesjonaliści:
- Automatycznie filtruje i oczyszcza wodę
- Wbudowany termometr
- Wspaniały projekt
Cons:
- Drogi
- Nie przenośne
- Najlepsze na duże przestrzenie
Najlepsze na Amazon
Wanna Ganen XL jest popularną opcją na Amazon i nie bez powodu. Po pierwsze, jest to niedrogie. Jest również nadmuchiwany i przenośny i zawiera pompę stopową do szybkiej inflacji. I jest wystarczająco duży, aby wyciągnąć się lub zanurzyć z inną osobą, co czyni ją jedną z większych opcji na tej liście. Każda wanna jest wykonana z 3-warstwowego PCV, które można wyprowadzić na zewnątrz lub wewnątrz, w zależności od twoich potrzeb. Zdecydowanie nie jest tak fantazyjne jak inni na tej liście, ale recenzje mówią, że tworzy świetną, przyjazną budżetowi opcję dla tych, którzy chcą namoczyć bez konieczności wyrzucania.
Profesjonaliści:
- Przystępny
- Nadmuchiwane i przenośne
- Pasuje do dwóch osób
- Wanna wielofunkcyjna
Cons:
- Bez fanaberii
- Nie tak solidny
Najlepszy budżet
Nie chcę upuszczać tysięcy na kąpiel lodową, ale nadal chcę czegoś ładniejszego niż stalowa koryta? Złapać ten za jedyne 80 USD na Amazon. Dzięki składanej konstrukcji, bezproblemowej montażu i szybkim diecie zwolnionym, wykonuje się zadanie, czy to zadanie wisi mięśnie, czy je podgrzewa. Jest to bez fanarek, aby cieszyć się namoczeniem z ograniczonym budżetem, a na ciasne przestrzenie, w których większa, rozległa wanna po prostu nie pasuje (jest wystarczająco małe, aby zmieścić się w większości pryszniców.)
Profesjonaliści:
- Przystępny
- Nadmuchiwane
- Łatwe do czyszczenia
- Mały
Cons:
- Bez farmoników
- Nie tak solidny
Najlepszy pakiet
Dla tych, którzy szukają bardziej skromnej opcji, ten pakiet wanny ma świetny wygląd i jeszcze większą przystępność cenową. Pakiet Ice POD zawiera wannę, izolowaną pokrywkę, pompę przepływu wody, pływający termometr, a nawet skimmer-all za 240 USD. Sama wanna jest wytwarzana z wysokiej jakości materiałów i zaprojektowana z możliwością uzależnienia od użytkowania wewnątrz lub na zewnątrz, i odporne. Jest nawet izolowany, aby utrzymać zimno wodę przez okres do 24 godzin i zawiera wodoodporną osłonę, aby wodę była czystsza i chłodniejsza na dłużej.
Profesjonaliści:
- Przystępny
- Wysoka jakość
- Przenośny
- Łatwe do skonfigurowania
Cons:
- Kucanie małych i niskich odniesień
Najlepsza nadmuchiwana wanna
Całkowicie napompowany w ciągu 2-5 minut z pompą, opatentowana nadmuchiwana kąpiel lodowa Tru Grit ma podwozie z kroplami w branży, pokryte wysokiej jakości skorupą PVC, która zwiną się w prosty plecak do przenoszenia. Twoja kąpiel lodowa może pozostać w domu lub pójść z tobą, jeśli tak, proszę. Istnieje również opcja ochrony kąpieli lodowej przed ziemią za pomocą niestandardowej maty podłogowej Tru Grit.
Profesjonaliści:
- Przenośny
- Szybko napełnia się
- Silny
- Łatwe do czyszczenia
Cons:
- Drogi
Najlepsza przenośna wanna
Jeśli jesteś-podnośnikiem, rver lub podróżujesz. Świetna przenośna opcja dla Vagabonds, których dom jest gdziekolwiek go parkowały, ta wanna jest wyposażona w plecak, który ułatwia transport i przechowywanie podczas podróży. Wykonany z materiału podobnego do nadmuchiwanej płyty łopatkowej i pompuje się w dwie minuty.
A jeśli nie ma lodu, nie ma problemu z ulepszeniem dla inteligentnego chłodnicy Cryospring Wi-Fi, co pozwala kontrolować temperatury bezpośrednio z telefonu. Jeśli zdecydujesz się na to, aby nadmuchano w domu w domu, pokrywka zawiera klamrę kombinacyjną, dzięki czemu możesz zachować bezpieczeństwo i ochronę, dopóki nie będziesz gotowy ponownie zanurzyć się.
Profesjonaliści:
- Nadmuchiwane
- Przenośny i pakowany
- Kompatybilny z Bluetooth
- Wytrzymały
- Łatwy do spuszczenia
Cons:
- Drogi
- Agregator sprzedawany osobno
Najbardziej wszechstronna wanna
Wielofunkcyjna wanna, która może być gorąca, zimna i gotować?! Zarejestruj nas. Aleko zostało stworzone jako wszechstronne doświadczenie spa w domu. Ochłodzić wodę, aby stać się wanną na zimno lub podgrzej ją do użycia jako wanna z hydromasażem, niezależnie od tego, co masz ochotę na ten dzień. Cokolwiek zdecydujesz, możesz nawet ugotować pyszny posiłek podczas namoczenia przy użyciu załączonego pieca na węgiel drzewny! Uwzględniono pokrywę wann, aby pomóc w utrzymaniu temperatury, gdy nie jest ona używana, i powstrzyma odpadanie śmieci, a wykończenie drewna sosnowego ma ziemisty, naturalny wygląd, który łączy się z tłem podwórka. Kolejną korzyścią jest opcja dopasowania dwóch osób do tej wanny, co daje możliwość zanurzenia stresu za pomocą przyjaciela lub znaczącego drugiego.
Profesjonaliści:
- Różnego przeznaczenia
- Luksusowy wygląd
- Wbudowany piec
Cons
- Drogi
- Zajmuje dużo miejsca
Najbardziej estetyczne
Redwood Outdoors tworzy oszałamiające sauny, czerwone gorące wcieranie cedru, a nie łaźnie lodowe. Wanna jest zbudowana w celu powtórzenia fińskiej tradycji skakania w śniegu między sesjami sauny. Skandynawski świerk termowod (drewno traktowane ciepłem) pokrywającą całą zewnętrzną stronę tworzy rustykalną, hyyge, która jest w pełni zmontowana przy dostawie. Każda wanna zawiera stołek krokowy dla łatwego wejścia i wyjścia, plastikową wkładkę w pełni zamontowaną do wewnątrz oraz wygodne siedzenie, dzięki czemu nie trzeba się kucnąć ani przytrzymać. Aby uzyskać podkład, możesz dodać zaczepu na zewnątrz agregater + grzejnik, aby kontrolować temperaturę wody zgodnie z żądaniem codziennych dipów.
Profesjonaliści:
- Piękny design
- Przybywa w pełni zmontowana
- Wysoka jakość
Cons:
- Drogi
- Nie jest idealny do małych przestrzeni
- Akcesoria, takie jak pokrywka i termometr sprzedawane osobno
Pytania i odpowiedzi na lodowe kąpiel
Zanim zaczniesz, Bourgoyne mówi, że dobrze jest skonsultować się z lekarzem w celu ustalenia, że jest bezpieczny przed pierwszym spadkiem, zwłaszcza jeśli masz rodzinę lub osobistą historię z chorobami serca, naczyniowym lub nerwowym, jeśli jesteś w ciąży lub masz Inne warunki, które są problemem z zimnem lub wodą.
Jak zimna powinna być woda, aby zobaczyć korzyści?
Naprawdę nie ma ostatecznej odpowiedzi, ponieważ niektórzy ludzie tolerują się lepiej niż inni. Jeśli chodzi o nie do końca szokujące ciało, eksperci zalecają zaczynanie od cieplejszych temperatur w 45-55<<°F range before working down to colder temps (35-39°F).
„Stopniowa ekspozycja na zimno i słuchanie ciała, nigdy nie wymuszanie, jest sposobem na budowanie zimnej tolerancji, dopóki nie będziesz gotowy do wypróbowania kąpieli lodowej”, Andri Einarrson, certyfikowany instruktor WIM HOF, prowadzi wrażenia terapii zimnej wody w przygodowej firmie podróży Nieznana wycieczka Islandii Flash Pack, wcześniej powiedziała nam. „Możesz włożyć zimną wodę (bez lodu) w [wannie] i sprawdź, czy udaje ci się być tak zrelaksowany, jakby to była gorąca woda. Jeśli nie, zachowaj zimne prysznice, dopóki nie uda ci się przejść do [wanna] w całkowitym relaksacji."
Jak długo należy wziąć kąpiel lodową?
Będzie to również różnić w zależności od osoby w zależności od poziomu doświadczenia, progu i temperatury wody. Ale im zimniejszy bodziec, tym krótszy czas musisz wystawić się na zimno. Jeśli nadszedł czas na kąpiel lodową, jeśli po raz pierwszy bierzesz kąpiel lodową, często zaleca się celowanie przez 1-3 minuty. Jeśli zanurzenie było możliwe do opanowania, możesz następnie zwiększyć swój czas (lub zmniejszyć temperaturę).
Ile lodu potrzebujesz do zimnego spadku bez chłodu?
Ilość lodu zależy od wielkości wanny i temperatury, której szukasz w kąpieli lodowej. W przypadku boiska potrzebujesz około 60-100 funtów lodu, aby przenieść kąpiel do pożądanej temperatury (poniżej 50 stopni).
Jakie są wskazówki, jak mentalnie przejść przez zanurzenie?
Jak większość rzeczy, rozpoczęcie najtrudniejszej części. Po zanurzeniu i szoku rozpocznie się walka lub reakcja na lot (mówiąc, że stamtąd wyciągnie piekło). Tutaj leży prawdziwe wyzwanie: „Mentalne przejście przez zanurzenie jest dla mnie najtrudniejszym”, mówi Klink. „Musiałem wyszkolić umysł, aby zwolnić i skupić się na oddechu. Im bardziej skupiasz się na oddychaniu, biorąc głębokie oddechy i skupiasz się na pozostaniu w tej chwili, tym szybszy czas. To zajmuje trochę czasu, aby dojść do punktu, w którym możesz poczuć się zrelaksowany w zimnej wodzie."
Kiedy jest najlepszy czas, aby wziąć kąpiel lodową?
Łatwiej powiedzieć niż zrobić, ale staraj się pozostać konsekwentnym i zaangażować się w regularny harmonogram. Jak większość nawyków, rozwój zajmie trochę czasu i powtórzeń. „Moją największą radą jest rozpoczęcie możliwego do zarządzania czasem i temperaturą wody”, mówi Klink. „Możesz opierać się na tej sesji po sesji, budując tolerancję.„Co więcej, wyznaczanie celów podczas podróży na zimno zawsze sprawia, że osiągnięcie/pobicie jest osobistym wyzwaniem, dodając jeszcze więcej pep, gdy wysycha.
Ale poczekaj, jest więcej! Chcesz być pierwszym, który usłyszał o najnowszych (i największych) kroplach produktów sklepowych, niestandardowych kolekcjach, rabatach i innych? Zarejestruj się, aby Intel dostarczył prosto do skrzynki odbiorczej.
