Skondensuj cały trening podstawowy w 5 minut z tą sekwencją
3. Bridge to Knee Drive: Będziesz na plecach przez resztę tego treningu, ale nie czuj się zbyt komfortowo. Zastosuj stopy płasko na podłodze i podnieś biodra do pozę mostu. Osiągnij ręce do tyłu za sobą i przyciągnij jedno kolano na klatkę piersiową na raz, gdy wydychasz i przytulaj je blisko ramionami.
4. Kolano do łokci: Ten ruch jest idealną hybrydą kryzysu rowerowego i zwykłego siedzenia. Z stopami płasko na podłodze i zgięte kolana, włóż ręce za głową i usiądź, aby się skręcić, przynosząc łokieć na przeciwne kolano.
5. Toe Touch: Przygotuj się na dotknięcie palca z akcentem. Z pleców płasko na podłodze (pamiętaj, aby przykleić dolną część pleców do matki), podnieś nogi stopami na niebo i chwyć, aby dotrzeć do palców u stóp. Naprzemiennie, przenosząc ręce w lewo, środek i prawe, aby skierować dolnego rdzenia i skośne.
Kupuj niezbędne treningi
Kup teraz Bose Frames Tempo 250 $ Kup teraz małe telelezy+Szukasz odświeżenia swoich zdrowych nawyków w styczniu? Sprawdź nasz program Renew Year 2021, aby uzyskać plany ekspertów w zakresie lepszego snu, żywienia, ćwiczeń i rutyny samoopieki.
