7-minutowy trening mobilności całego ciała, który ma pomóc ci się lepiej poruszać

3. Uściski kolana: Uściski kolan są dokładnie tak, jak brzmią: przytulić kolano. Wstań wysoko i naprzemiennie, przynosząc jedno kolano na raz do klatki piersiowej, owijając ramiona wokół łydki, aby dać mięśniom ładne ściśnięcie i rozciągnij.

4. Łurek Shin: Ten ruch jest pysznym sposobem, aby naprawdę dostać się do bioder. Usiądź w pozycji motyla i odrzuć jedną nogę za sobą. Następnie kołysaj się na przednim kolanie, aby poczuć ładny odcinek z przodu zginacza bioder. Jeśli twoje krzesło lub ściana są przydatne, chwyć stabilność.

5. Lunge to Rotacja: Ten ruch jest świetnym sposobem na zwiększenie ruchliwości w kręgosłupie klatki piersiowej (czyli górna część pleców). Wejdź do przodu na lunge i wyciągnij ręce na bok, a następnie przekręć przednie kolano. Przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie przełącz strony.

6. Push-up do pozą dziecka: Zaczynając w pozycji wysokiej deski, spuść się do jednego pompki, a następnie odepchnij się z powrotem do pozy. Nie czujesz pełnego pompki w dniu mobilności? Zamiast tego upuść na kolana, aby uzyskać zmodyfikowaną wersję.

7. Kolan Dive to Down Dog: Aby uzyskać ostatni dynamiczny ruch, przynieś biodra do psa skierowanego w dół. Stamtąd, huśtaj jedną nogę w górę i z powrotem za sobą, przynosząc ją w kierunku nosa. Pamiętaj, aby uzyskać kilka powtórzeń po obu stronach.

Kupuj niezbędne treningi

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.