Zdezorientowany lingo w klasie spinowej? Oto, co oznaczają wszystkie wskazówki twojego instruktora

Czytaj dalej dla 411 na najczęstszych ruchach treningowych klas spinowych, które prawdopodobnie znajdziesz na zajęciach i dlaczego Padilla mówi, że robienie ich prawidłowo może „zmienić dzień lub szczerze mówiąc, zmienić swoje życie."

1. Bieganie i sprint

Kiedy nauczyciel spin prosi cię o położenie kilku zakrętów na koło i zaczął pedałować do rytmu, uważa się to za „bieganie” na rowerze. „Czasami do rozgrzania lub ochłodzenia stosuje się szybkie tempo i niższy opór”, mówi Amato. Obniżając opór i zwiększając prędkość, możesz zwiększyć tętno i naprawdę podgrzać mięśnie. A kiedy zabierzesz tempo jeszcze dalej, jest to uważane za sprint, które Padilla nazywa „doskonałą formą cardio”-nawet wtedy, gdy robisz to tylko przez krótki czas. Będziesz potrzebować odrobiny oporu na kole i powinieneś położyć ręce na kierownicy lub w drugiej pozycji, aby uzyskać stabilność i kontrolę. „To trudny wysiłek, który powinien skutkować wzrostem serca, a do końca” - mówi Amato ” - mówi Amato.

2. Wspinaczka

Podczas gdy pedałowanie z dużą prędkością przy niskiej oporności może zwiększyć tętno, wykonanie przeciwnego pedalowania z wolną prędkością z wysoką opornością-ma taki sam efekt. Te „wspinaczki” są formą treningu oporu, co jest świetnym sposobem na budowanie siły. „Pracując przeciwko przeciwnej sile to sposób, w jaki budujesz mięśnie, więc kiedy prosimy cię o„ podkręcenie ”, to z jakiegoś powodu”, mówi Padilla. Oprócz pracy w dolnej części ciała, według Amato: „Jeśli skupiasz się również na zaangażowaniu rdzenia podczas wspinaczki, jest to zabójczy sposób na pracę ABS."

3. Izolacje

Izolacja obejmuje zwiększenie oporu i trzymanie górnej części ciała, aby tylko mięśnie w dolnej części ciała działały, aby zasilać twój ruch. „To świetny sposób czuć Twoje mięśnie działają i bądź bardzo świadomy swojego ciała ” - mówi Amato. „Celem jest utrzymanie ruchów super kontrolowanych, bez odbicia, jednocześnie angażując nogi, ramiona i rdzeń.„Ponieważ tempo jest zwykle wolniejsze w tych momentach, daje również szansę skupienia się na oddechu, zameldowanie się w formie i naprawdę pracować nad kontrolowaniem ciała.

4. Dotknij pleców

Gdyby chrupnięcie i przysiady miały dziecko, byłoby to dotknięcie. Ruch, który wymaga zaangażowania rdzenia z pozycji stojącej i stukania łupu z powrotem na siedzenie, jednocześnie atakuje pośladki i dolne brzuch. Pamiętaj, aby wycisnąć te mięśnie i zasilaj swoje rdzeń i dolne ciało, aby zapewnić czerpanie pełnych korzyści.

5. Crunches

Kruchy na rowerze mają taki sam cel jak chrupki na podłodze: wzmocnienie mięśni brzucha. Aby zrobić to właściwie, przytrzymaj wierzch kierownicy za pomocą lekkiego uchwytu i zaangażuj rdzeń, aby przesunąć górną część ciała w kierunku roweru. Według projektu zginniesz łokcie podczas poruszania się, ale ważne jest, aby pamiętać, że praca powinna pochodzić z twoich brzucha zamiast ramion. Niektórzy instruktorzy wymieszają rzeczy i poprosili cię o chrupnięcie po jednej stronie, co oznacza, że ​​będziesz chciał przecisnąć się przez swoje skośne, aby uderzyć w te boczne abs.

6. Pompki

Push-upy klas spin mogą być łatwiejsze niż zwykła różnorodność mat, ale nadal są świetne do budowania siły w górnej części ciała. Zamiast zginać ciało (co według Padilla jest częstym błędem, który widzi ludzi popełniających na swoich zajęciach), pamiętaj, aby powstrzymać twoje serce do przodu i ramiona w dół. „Pomyśl o stworzeniu pozycji„ A ”z ciałem”, mówi, co oznacza umieszczenie dłoni w środku prętów, aby łokcie miały wystarczająco dużo miejsca, aby wyjść pod kąt 90 stopni. „Pozwól, aby ciężar twojego ciała dał sobie coś, z którego możesz się odepchnąć.„Trzeba przyznać, że ten ruch może być trudny do zrobienia, więc pamiętaj, że to jest zawsze dobrze, aby spowolnić rzeczy, aby mieć odpowiedni formularz.

Prawdopodobnie * najważniejszy ruch, jaki znajdziesz w klasie spinowej? Odcinek. Podążaj wraz z serią poniżej, aby utrzymać dolną część ciała.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.