Czy ta sekwencja jogi może zwiększyć metabolizm?

Dzięki wielu aspektom współczesnego przewlekłego stresu podobnego do życia, toksyn środowiskowych i przetworzonej żywności, które przyczyniają się do nieszczelnych ekspresji jelit, mówią, że zaskakująca liczba kobiet spaceruje z problemami z tarczycą, nie zdając sobie z tego sprawy.

A ponieważ tarczyca jest gruczołem, który reguluje metabolizm, nieaktywny (najczęstszy problem) może prowadzić do obniżenia objawów, takich jak przyrost masy ciała, zmęczenie, depresja i niskie libido. Ledwo rzeczy z 2017 #Goals, prawda?

Nauczycielka jogi i trener zdrowia Fern Olivia doświadczyła wielu z nich, zanim dowiedziała się, że ma niedoczynność tarczycy Hashimoto. Po tym, jak lekarz ujawnił, że leczenie miało być na leku na czas nieokreślony, szukała własnej całościowej ścieżki do leczenia. „Joga tarczycy jest zjednoczeniem wszystkich tych modalności, które mi pomogły” - mówi, w tym medycynę integracyjną, ajurweda, medycynę chińską, jogę katonah, jogę kundalini i nie tylko.

Praktyka, którą stworzyła, mówi, wykorzystuje jogę i medytację do ożywienia tarczycy, złagodzenia zmęczenia nadnerczy i wspierania układu hormonalnego, co prowadzi do ogólnej równowagi hormonalnej i, miejmy nadzieję, mruczące metabolizm. (Choć podobnie jak większość holistycznych praktyk, nie ma dowodów naukowych na konkretne sposoby, w jakie te pozy korzystają z organizmu.) Stworzyła nawet własną linię olejków eterycznych, z których jedna jest specjalnie sformułowana do wspierania tarczycy i nadnerczy.

Tutaj Fern Olivia dzieli sekwencję jogi tarczycy, którą możesz zrobić w domu, jeśli masz hormonalny numer własnego lub podejrzanego.

Ustawienie medytacji i intencji

Usiądź przez chwilę na fotelu ze nogą z jedną lub dwoma przecznicami pod tobą, aby promować długość wzdłuż kręgosłupa. Rozpocznij każdą codzienną praktykę od zapachu (takiego jak Alchemia Radiance), afirmacja i oddech.

Siedząc, zastanów się, w jaki sposób praktyka zapaliła twoje ciało z promiennym zdrowiem. Zwróć uwagę na wszelkie zmiany, których doświadczyłeś w ciele fizycznym i energetycznym. Wizualizuj siebie w doskonałej równowadze i powtórz to potwierdzenie, gdy głęboko oddychasz: „Jestem łaską. Piękne ciało, kocham cię. Piękna dusza, widzę cię."

Wspierany psa z krzesłem

Umieść złożony koc na tylnym panelu metalowego składanego krzesła. Złóż zagadkę biodra na kocu, rozciągając nogi za tobą i lekkie zgięcie w kolanach. Ramiona są wyciągane prosto przed tobą na macie jogi lub opcjonalnie z dłoniami naciskającymi bloki dla dodatkowej wysokości. Opcjonalnie umieść bloki również pod stopami. Podnieś i opuści obcasy, gdy podnosisz swoje kości siedzące, podnosząc sakrum i znajdując wydłużenie w kręgosłupie. Spójrz w kierunku opuszków palców.

Pozostań w tej pozie przez co najmniej minutę, wdychając i głęboko wydychając. Z tą pozą i tak dalej, presja na dolne brzuch może początkowo wydawać się nieswojo; Koce mogą pomóc.

UWAGA: W przypadku bezpieczeństwa podczas ćwiczenia tej sekwencji pamiętaj, aby umieścić matę jogi pod składanym krzesłem, aby zapobiec poślizgnięciu się. Jeśli jesteś zdenerwowany, umieść poduszki wokół siebie i usuń meble lub inne przedmioty w pobliżu. Posłuchaj swojego ciała, a jeśli coś jest bolesne, wyjdź z pozy, zreorganizuj się i pracuj tylko tam, gdzie czujesz uczucie bez bólu. Zawsze polecam ćwiczenie z wykwalifikowanym instruktorem jeden na jednego, szczególnie jeśli jesteś nowy w tych pozach lub pracujesz z urazem lub ograniczeniem.

Obsługiwana poza szarańczy

Od psa Down, zacznij wciskać mostek i klatkę piersiową na krzesło, patrząc do przodu przed tobą. Połóż dłonie na stóp krzesła i zacznij podnosić nogi, wciskając biodra na krzesło. Wskaż palce u nóg i ściskają wewnętrzne uda.

Jeśli czujesz się tutaj zrównoważony, wyciągnij ręce na boki i oddychaj tutaj lub zapinaj dłonie za plecami, przyciskając mostek, splecione dłonie w kierunku stóp. Pozostań w tej pozycji za co najmniej pięć oddechów, wdychając i głęboko wydychając.

Obsługiwana pozy

Z pozycji szarańczyj się do dłoni, aby zapiąć kostki. Równie wciśnij mostek w dół i w górę na fotelu, gdy podnosisz kolana w górę i z powrotem.

Mocno i bezpiecznie naciśnij punkty bioder i uda na tył krzesła. Twoje spojrzenie jest przed tobą. Pozostań w tej pozycji za co najmniej pięć oddechów, wdychając i głęboko wydychając.

Wspierana pozycja ryb

Z Pose Bow, powoli dolne nogi do psa i zabieraj dłonie na szczyt krzesła, delikatnie nadchodząc, by stać. Ponownie przygotuj się na krześle, aby usiąść do tyłu, sprowadzając stopy i nogi przez tylne otwarcie. Trzymaj kolana zgięte z stopami na podłodze, gdy zaczynasz opuścić tułów, aby Twoja linia stanika spotykała się z przednią krawędzią krzesła. (Opcjonalnie: Połóż koc między tobą a krzesłem dla wygody.) Jeśli korona głowy nie spotyka ziemi, umieść blok lub dwa w razie potrzeby, aby utrzymać głowę i szyję.

Wyciągnij nogi i stopy, z stopami naciskającymi na ziemię. Jeśli podnoszą stopy, do nich można użyć worka z piaskiem do uziemienia, lub pasek wokół górnych ud może powstrzymać nogi przed rozkładem i chrupaniem w dolnej części pleców. Pozostań w tej pozycji za co najmniej pięć oddechów, wdychając i głęboko wydychając.

Obsługiwana pozy

Zegnij kolana i umieść stopy na podłodze. Powoli podchodzę, aby usiąść, skierując się do tyłu krzesła i weź tutaj kilka głębokich oddechów.

Owijaj stopy pod krzesłem, aby wierzch stopy wciskają się na podłogę (ponieważ znajdowałyby się w pozycji psa skierowanego do góry), a następnie dolną tułów, w razie potrzeby umieszczając blok pod głowę. Pozostań w tej pozycji za co najmniej pięć oddechów, wdychając i głęboko wydychając.

Obsługiwana pozycja

Powoli wyjdź z dziobu i usiądź pionowo na krześle, aby uzyskać kilka głębokich oddechów, aby zapobiec zawrotom głowy. Zejdź z krzesła i połóż się na plecach na macie z zgiętymi kolanami i nogami na ziemi, skierowaną z przodu krzesła.

Wciśnij stopy w podłogę, a kiedy bierzesz głębokie wdychanie, podnieś biodra tak wysoko, jak to możliwe. Wejdź na swoje palce, aby na chwilę uzyskać większą wysokość. Wsuń jeden, dwa lub trzy bloki, najszersza strona, pod sakrum, kostny trójkąt u podstawy kręgosłupa. Twoja kalima powinna wygodnie spoczywać na bloku, więc dokonaj wszelkich korekt, których potrzebujesz. Pamiętaj, aby umieścić blok bliżej kości ogonowej niż talii. Jeśli używasz trzech bloków pod sakrium, wsuń czwarty blok pod ramionami, aby utrzymać szyję i ramiona. Może pomóc w pracy z instruktorem tutaj, aby pomóc w pozycjonowaniu bloków.

Odpocznij ręce obok ciała z dłoniami twarzą w górę. Zwróć górne ramiona, aby stawić czoła sufitowi. Wciśnij łopatki ramion do tylnych żeber, aby podnieść i otworzyć klatkę piersiową. Wyciągnij nogi na krześle, stopy przechodzące przez tylne otwieranie. Może pomóc umieścić pasek wokół ud, a worka z piaskiem nad biodrami wydaje się bardzo uziemiająca. Zatrzymaj się tutaj przez co najmniej minutę, oddychając głęboko.

Obsługiwana pozycja mostu ze zmiennością ramion orła

Owiń lewe ramię pod prawą i podnieś łokcie w górę i na zewnątrz, wbijając podbródek do łokcia lub górnego ramienia, gdy oddychasz głęboko w gardło, aby odżywić tarczycę. Weź tutaj pięć głębokich oddechów, a następnie powtórz z drugim ramieniem na górze.

Odsyłaj siedzenie z powrotem, podnosząc łokcie i w górę, gdy odsuwasz ramiona z uszu. Połkaj, aby spłukać tarczycę-to stymuluje i odżywia twoje tarczycy. Staraj się, aby Twoja twarz była słodko zrelaksowana, gdy bierzesz trzy głębokie oddechy. Znajdź komfort w granicach i oddychaj przestrzenią w gardło. Następnie uwolnij ręce i zatrzymaj się, rozluźniając ramiona obok ciała lub chwytając przeciwne łokcie nad głową.

Kiedy będziesz gotowy na zwolnienie pozy, naciśnij stopami, aby podnieść biodra i miednicę. Usuń bloki i powoli opuść plecy na podłogę, pozwalając każdemu kręgom delikatnie spotkać się z Ziemią. Zatrzymaj się tutaj przez chwilę, aby poczuć, że słodycz się umyła.

Uwaga: jeśli twoje dłonie nie naciskają się na opakowanie orła, to jest w porządku. Po prostu złapaj wyższy nadgarstek i spróbuj podciągnąć nadgarstek, podnosząc łokcie. Kiedy to robisz, ścisnij łokcie i przedramiona. Ta zmiana ramienia może wydawać się niewygodna i ciasna na pierwszy rzut oka, co może oznaczać, że pracujesz nad usuwaniem blokad i stagnacji, która od dłuższego czasu objawia się w twoim gruczole tarczycy. Staraj się oprzeć chęci sfrustrowania i rezygnacji z tej bardzo terapeutycznej pozycji.

Wspierana poza Bogini

Umieść dwa przecznice na najwyższej wysokości obok siebie u góry maty jogi i wyluzuj je z kocem złożonym na górze. Około sześciu cali od tych bloków, umieść blok na najniższym ustawieniu poziomo i ułóż blok w pionie na najwyższym ustawieniu na górze. Rozkładaj bloki za pomocą linii stanika na pierwszych blokach, tył głowy spoczywa na drugim blokach.

Otwórz nogi z boku i umieść stopy w kształcie diamentu. Poduszka pod kolanami z poduszkami, kocami lub blokami dla dodatkowego wsparcia. Zatrzymaj się tutaj przez co najmniej minutę, oddychając głęboko. Maska oczu zapewni dodatkową spokój.

Stojący do przodu

Ustaw krzesło na ścianie i stań na krześle skierowanym na zewnątrz, starając się wcisnąć ścięgna podkolanowe i pośladki do ściany. Zgadnij kolana i schluj je w pachy, aby stworzyć dopasowanie, co jest bardzo kojące dla nerek i nadnerczy. Pozwól, aby głowa spadła, gdy kości siedzą.

Oddech niedźwiedzi z akcentem

Na poziomie gardła umieść prawą dłoń skierowaną do lewej dłoni i zapięć palców, zaczepiając kciuki i tworząc napięcie w dłoniach, prawie tak, jakby je rozdzielić. Każdy wdech, przekręć tułów w lewo. Każdy skręt po lewej wysyła krążenie i przepływ krwi do serca, który znajduje się po lewej stronie ciała. Każdy wydech, przekręć tułów w prawo.

Po trzech minutach usiądź cicho z zamkniętymi oczami i głęboko oddychaj, zauważając wpływ tego oddechu na twój stan fizyczny i energiczny.

Więcej informacji na temat unikania przybierania na wadze: dlaczego twoje treningi mogą faktycznie sabotować twój metabolizm, nowe badania nad ważną rolą, jaką odgrywają Twoja mikrobiom.