Czuję się zestresowany? Wypróbuj te techniki ajurwedyjskie, aby wrócić do spokojniejszej przestrzeni głowy

Jeśli czujesz się zestresowany lub niespokojny, Manek zaleca spowolnienie oddechu i trzymanie go przez kilka sekund przed wydychaniem. „Możesz także położyć jedną rękę na brzuchu, a drugą rękę na klatce piersiowej, aby poczuć, że ekspansja w brzuchu i wyczuć spowolnienie serca” - mówi. Ten prosty rytuał został powiązany ze zmianami fizjologicznymi, takimi jak obniżenie ciśnienia krwi, spowolnienie tętna oraz równoważenie poziomów tlenu i dwutlenku węgla w krwi, których uspokaja umysł, zmniejszając poziom stresu. „To niesamowite, że mamy tę moc!„Manek mówi.

2. Szukaj firmy (i porady) starszych

Chociaż nie * technicznie * rytuał ajurwedyjski, Manek twierdzi, że łączenie się ze starszymi pokoleniami może pomóc w walce z stresem. Starsze pokolenia są nie tylko pełne mądrości, ale także oferują świeżą perspektywę. „To wspaniały sposób na zabranie cię z własnej rzeczywistości i do innej epoki, ożywianie innego życia z przeszłości; w jakiś sposób może to zapewnić nową perspektywę własnemu życiu” - mówi Manek. „Odejmując nas od własnej historii, dając inne spojrzenie na życie, nawet jeśli na chwilę, i nawiązując połączenia, może rozluźnić stres lub złagodzić go trochę, nawet przez chwilę zapominając o tym."

3. Uziemiaj się w teraźniejszości

Manek mówi, że praktykowanie ajurwedyjskiego rytuału pobytu może pomóc odeprzeć stres. „Jako holistyczny system medycyny i uzdrawiania, połączenie umysł-ciało-soul ma kluczowe znaczenie z Ajurveda. Bycie obecnym w tej chwili, bycie w pełni tu i teraz dostosowuje nas do siebie i łączy nas ze wszystkim, co jest wokół nas - mówi.

Zamiast zastanawiać się nad czymś, co wydarzyło się w przeszłości lub martwić się o coś, co może się wydarzyć w przyszłości, Manek mówi, aby skoncentrować się na znalezieniu radości w chwili obecnej. „Bądź pochłonięty tym, gdzie jesteś i z kim spędzasz czas” - mówi.

Uziemienne ćwiczenie, które pomogą walczyć stresem

Łatwiej brzmiało to zrobione? Fragment książki Maneka to krótkie ćwiczenie, aby spróbować doprowadzić cię do teraźniejszości w stresującym momencie:

Wyobrażam sobie, że pomyślałem, że bąbelki unoszą się wokół mnie, podskakując nad moją głową, gdy chodzę. Jeden staje się większy, inspiruje drugie do tworzenia, a potem dryfuje, ponieważ tworzy miejsce na jeszcze jeden, który się pojawił. Pojawia się, zanim będę miał szansę uchwycić myśl, wprowadzać się gdzieś do otchłani, ukryty aż do czasu, gdy szaleję przez zilliony bąbelków, aby ją znowu znaleźć.

Dziwna myśl pojawia się przypadkowo, może popchnięta do przodu przez samą liczbę zbierającą się tam i wpada prosto w moje ręce. Staram się zanotować, wysyłać wiadomość e -mail do siebie, a następnie czy będzie to odpłynąć. To niesamowite, ile mamy myśli, tak wiele, że często nie wiemy, skąd pochodzą, pociąg bąbelków, tak jak rozmowa, w której zatrzymujesz się na chwilę i zastanawiasz się, jak się tam dostałeś.

I to jest jego piękno. Nie rozumienie lub możliwość przewijania lub odpoczynku. Mając wiarę, że tam, gdzie jesteście teraz, masz być; Bycie zadowoleniem z myśleń i rozmów, które prowadzisz, miejsce, w którym się znajdujesz i życie, które żyjesz. Nie walcząc z tym, pozwalając sobie na zadowolenie z tego teraz, a jednak pracować i wierzyć, dokąd zmierzasz, jednocześnie pozwalając i akceptując fragmenty nieznanych, aby wstawić się w różnych częściach życia, pocieszając się w tym, że to fakt, że to fakt, że fakt Jest dla nich powód, a kiedyś możesz zrozumieć ten powód. Podobnie jak te bąbelki, które prowadzą do innych myśli i doprowadziły do ​​niesamowitego pomysłu, ale w czasie, gdy miałeś pierwszą myśl, nie pomyślałeś o tym.

Powyższa sekcja była fragmentowa zezwolenia Prajna: ajurwedyjskie rytuały szczęścia.

To są mity dotyczące stresu eksperci ds. Zdrowia psychicznego, chcieliby, aby wszyscy przestali wierzyć. Plus, jak używać jedzenia do radzenia sobie ze stresem.