Criss-Cross Crunches będą pracować najtrudniejsze do celowania mięśni w twoim rdzeniu

Poniżej Diers dzieli trzy ruchy kombinacji, które będą miały cały twój rdzeń trzęsący się… i na pewno czujesz się silniejszy.

Niższy AB i trening ukośny

1. Łokieć do kolana: Zacznij od nóg prosto na podłodze z obcasami w linii z biodrami i rękami za głową. Utrzymując biodra skierowane w stronę sufitu, zwinić się i skręć, aby doprowadzić przeciwne łokieć do kolana, odczuwając skurcz w skośnie i zgięciu na biodrach. Powtórz osiem razy.

2. Ściśnięcie kolana: Zaczynając w tej samej pozycji, przytrzymaj prawy łokieć na lewym kolanie. Przyprowadź prawe kolano, aby wcisnąć się za lewym kolanem. „W tym miejscu wchodzi w grę, a skośne muszą naprawdę ustabilizować zwrot w rdzeniu” - mówi Diers. „Ponieważ Twoja miednica jest tutaj stabilizowana, niski ABS może łatwo pomóc w podnoszeniu dolnej nogi.„Trzymaj skręt, gdy odkładasz prawą nogę, a następnie opuść kręgosłup i wydłużyć nogę. Powtórz osiem razy.

3. Ściśnij i wydłużyć: Zaczynając w tej samej pozycji ze strony nogą, przytrzymaj skurcz prawego łokcia na lewym kolanie, aby ukierunkować się na skośne. Ściśnij prawe kolano za lewą i wydłuż go bez uwalniania skrętu. Powtórz osiem razy.

Aby dodać trochę ramion do potu Sesh, wypróbuj ten trening bez sprzętu. I nie zapomnij przejść przez cały z naszych ulubionych odcinków-kiedy skończyłeś.