Ciekawość jest kluczem do utrzymywania pamięci w najwyższej formie, ponieważ wiek-są 4 ćwiczenia, które są lepsze niż gry mózgowe

„Wiemy teraz, że aktywność umysłowa może wpływać na„ sprzężenie elektryczne ”lub mocne strony kontaktu między komórkami”, mówi Dr. Żółć. Gdy przyjmujemy nowe doświadczenia, tworzymy nawyki i rozwijamy nowe zachowania, niektóre z tych synaps stają się silniejsze, a inne słabsze. Kiedy nie są wystarczająco zaangażowani (lub w ogóle), dr. Gall mówi, że nowe wspomnienia nie będą tworzyć lub nie zostaną zapomniane razem.

TL; DR: Im więcej neuroplastyczności ma twój mózg, tym lepsza może być twoja pamięć i poznanie. Tak, joga i odkurzanie dywanów mogą sprzyjać zdrowiu mózgu. Ale próbowanie nowych rzeczy, krytyczne myślenie o doświadczeniach i wyrażanie ciekawości są również potężnymi ćwiczeniami dla mózgu.

„Kiedy ludzie przestają angażować się w myślenie o głębszym poziomie, innowacyjne myślenie, nowatorskie doświadczenia-bez względu na to, jak ich zainteresowania są-co powoduje funkcję status quo”, mówi Zientz. „Możemy być zdrowymi ludźmi i nie robić dla nas nic trudnego, ale nie będziemy wykorzystywać neuroplastyczności w zdrowy sposób."

Zmęczony łamigłówkami? Oto 4 inne ćwiczenia wzmacniające pamięć dla mózgu, z opcjami na każdy wiek.

1. Aktywuj swojego wewnętrznego filmu (lub książki) krytyka

Czasami nie ma nic lepszego niż relaksujący Netflix Binge. Ale jeśli chcesz uruchomić te synapsy, odłóż pilota i naprawdę zastanów się nad tym, co obserwujesz. „Po filmie zatrzymaj się i pomyśl o wszystkich większych wiadomościach lub motywach, które zostały przekazane”, mówi Zientz. „Myśląc o abstrakcyjnych koncepcjach, zaangażujesz swoją sieć czołową."

Czy to film, książka, czy cały pierwszy sezon Bridgerton, Aktywuj swojego wewnętrznego krytyka i poświęć kilka minut, aby przeanalizować lekcje i większe pojęcia, które właśnie spożyłeś. Jeszcze lepiej, obserwuj z przyjacielem i omawiaj to, co podobało Ci się, jak się czujesz i czego się nauczyłeś. Pomoże to zachować ostrość na dłuższą metę, a nie zawsze biernie.

2. Mieć dzieci? Zaangażuj ich w ćwiczenia dla mózgu

Nigdy nie jest za wcześnie, aby zacząć wzmacniać neuroplastyczność. Dla rodziców z dziećmi Zientz zaleca uderzenie znaczącej rozmowy po szkole lub przy stole obiadowym. „Lubię prosić własne dzieci o opisanie ich dnia, używając trzech różnych słów” - mówi. „Nawet jeśli nie są to najbardziej złożone koncepcje, to sprawia, że ​​zatrzymują się i myślą. I jest to sposób na zaangażowanie rodziców z dziećmi, co pomaga im budować zaufanie do interakcji z dorosłymi."

Wskazówka: Zachęcaj swoje dzieci do używania różnych słów każdego dnia. Jeśli często wracają do przymiotników, takich jak „nudne” lub „długi”, powiedz im, aby opisali swoje dni, używając innych słów. Myśli, że poza pudełkiem lepiej angażuje ich mózg i zginnie te mięśnie budujące pamięć.

3. Myśl jak reporter

To jest dorosła wersja poprzedniej wskazówki: zamiast opisywania twój dzień w trzech słowach, spróbuj skondensować swój dzień w nagłówek.

„Pomyśl o tym, jak skondensowałbyś złożony pomysł w prowokujące lub chwytliwe stwierdzenie”, mówi Zientz. Nasze sieci czołowe, które są odpowiedzialne za funkcje sensoryczne, motoryczne i poznawcze, są aktywowane, gdy jesteśmy zmuszeni myśleć w zwięzły sposób. Powinno to wykraczać poza stwierdzenie, jak poszedłeś na swoją kreatywność z dnia na dzień, podsumowujesz swoje doświadczenia, aby lepiej wykorzystać tę siłę mózgu.

4. Zdobądź inną perspektywę

To naturalne, aby otaczać się przyjaciółmi, którzy mają takie same poglądy lub przewijać wiadomości, które są zgodne z naszą polityką. Większość z nas szuka informacji, które wspierają nasze własne myślenie, ale Komnata Echo może wrzucić nasze mózgi w funkcję status quo.

Zamiast tego celowo angażuj się w rozmowy z innymi, których poglądy sprzeciwiają się Twoim własnym. (Powiedz, członek rodziny, który nie podziela twojego entuzjazmu dla Covid-19 szczepień-lub odwrotnie.) Celem nie jest wybór walki, ale pogłębianie się i wzbogacenie własnego zrozumienia.

„Nie chodzi o zmianę zdania ani czyjegoś umysłu, chodzi tylko o próbę zrozumienia” - mówi Zientz. „Wykonanie, że elastyczność wymaga wysiłku poznawczego.„Tak więc debaty na temat zjazdów rodzin?